ما هي فوائد المشي على الريق؟

فوائد المشي للجسم لا تعد ولا تحصى، وهو من أفضل أنوع الرياضة وأكثرها سهولة، لكن هل سبق لك أن فكرت بفوائد المشي على الريق؟

رياضة المشي

يساعد المشي يومياً لمدة ساعة أو ساعتين على حماية الجسم من الامراض والاضطرابات الصحية الخطيرة، وهو بالتالي من أهم النشاطات الروتينية التي لا بد من اتباعها في حين أنه يملك العديد من الفوائد الجمالية والصحية للجسم وبخاصة عند ممارسته في أوقات الصباح قبل تناول الطعام.

ما هي فوائد المشي على الريق؟

أشارت الدراسات العلمية والأبحاث إلى أهمية المشي ساعة إلى ساعتين يومياً على الريق نظراً لفوائده المذهلة للجسم، ومن أبرزها نذكر:

حرق الدهون

يساعد المشي على الريق يومياً في تخسيس الجسم وإنقاص الوزن الزائد في حين أنه يعمل على إذابة الدهون العنيدة المتراكمة في منطقتي الخصر والبطن، وينظم مستويات السكر في الدم، ويحفز الجسم على استهلاك الدهون المتراكمة فيه إلى أن تصبح مصدراً قوياً للطاقة.

لهذا السبب، يوصي خبراء التغذية وأطباء الجهاز الهضمي بالمشي كل صباح على الريق للتخلص من الدهون الزائدة والوقاية من امراض السمنة والبدانة المفرطة.

تحسين صحة القلب

يساهم المشي كل يوم على الريق في تعزيز صحة القلب والوقاية من الامراض الخطيرة التي تصيبه، وذلك لأن هذه الرياضة قادرة على تقوية القلب وتعزيز الدورة الدموية في الجسم، كما أنها قادرة على التقليل من نسبة الدهون الثلاثية ومعدلات الكوليسترول الضار في الدم، وتحافظ على صحة الرئتين وبالتالي تمنع الإصابة بالذبحات الصدرية والجلطات المميتة.

تحسين المزاج

يعد المشي على الريق من الطرق الفعالة لتحسين المزاج وعلاج الاضطرابات النفسية وذلك لأنه يعزز تدفق الدم إلى الجهاز العصبي، ويحسن المهارات المعرفية والادراكية بسبب قدرته على اندفاع الاكسيجين إلى المخ في أثناء المشي. وبالتالي، أشارت الدراسات العلمية والأبحاث إلى أهمية المشي على الريق كل صباح لعلاج مرض الاكتئاب المزمن والقلق النفسي الحاد، وتحديداً الانفعال والغضب المستمر.

في حال كنت تمرين بفترة عصيبة صعبة، فرياضة الصباح هي حلك الأنسب!

تعزيز المناعة

يساهم المشي على الريق في تعزيز المناعة لمحاربة الامراض والالتهابات المزمنة التي تصيبه وتحديداً مرض السرطان، كما يعمل على تعزيز عمل وظائف الجهاز لمنع الامراض البكتيرية والامراض الفيروسية من اختراق الجسم، وذلك لأن هذه الرياضة تمد الجسم بالأكسيجين وتغذي الخلايا بالدم المتدفق إليها.

زيادة التركيز وتقوية الذاكرة

في حال كنت تبحثين عن اشياء تقوي الذاكرة، فالمشي على الريق يومياً هو العلاج الأمثل في حين أنه يعمل على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسيجين إلى المخ وبالتالي تقليل خطر الإصابة بضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.

تعزيز وظائف الرئة

وجدت الدراسات والأبحاث العلمية مؤخراً أن المشي على الريق يومياً لمدة ساعة، يساهم في تحفيز الرئتين على ضخ المزيد من الأكسجين وبالتالي تحسين الدورة الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة ناتجة عن نقص الاكسيجين في الجسم.

تحسين وظائف الغدة الدرقية

يوصي الأطباء بالمشي يومياً على الريق في حين أنه يحسن عمل الغدة الدرقية وينظم هرموناتها، ما يقلل من خطر الإصابة بقصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية، ويخفف من الاعراض المزعجة التي تترافق معها.

التقليل من أعراض داء السكري

تعد رياضة الصباح وبخاصة المشي أفضل طريقة لعلاج مرض السكري والتقليل من حدة الاعراض التي تترافق معه، وذلك لأنها تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتحكم في سرعة استجابة الخلايا من الجلوكوز الموجود في مجريات الدم.

مقاومة علامات الشيخوخة

لا تنحصر فوائد المشي على الريق على الصحة الجسدية فقط بل على الصحة الجمالية أيضاً، حيث يعمل على شد الوجه والجسم ومقاومة علامات الشيخوخة المبكرة.

فوائد المشي على الريق للمرأة

لرياضة المشي تأثير إيجابي على صحة المرأة، ومن أهم فوائد المشي على الريق للمرأة نذكر:

-       الحد من مشكلات انحباس دم الحيض والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية التي تشمل: الصداع الشديد، وآلام الظهر، وتشنجات البطن وغيرها.

-       تحسين انقباضات الرحم وبالتالي تسهيل الولادة

-       التقليل من خطر الإجهاض

-       تقوية عضلات الحوض والرحم في خلال أشهر الحمل الأخيرة

-       علاج اضطراب الهرمونات الانثوية في الجسم، ما يساهم في تنظيم مواعيد الدورة الشهرية

-       تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض الروماتيزم التي تعد أكثر شيوعاً لدى النساء وبخاصة في فترة انقطاع الدورة

-       زيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني في فترة انقطاع الدورة الشهرية

-       التقليل من أعراض انقطاع الدورة الشهرية وبخاصة الهبات الساخنة

نصائح قبل المشي على الريق

اتبعي النصائح التالية قبل ممارسة رياضة المشي في الصباح لتفادي الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، ومن أبرز هذه النصائح نذكر:

-       تجنبي المشي السريع أكثر من اللازم بل التطرق إليه بشكل تدريجي لتجنب حدوث أي إصابة في العضلات أو المفاصل

-       احضري معك دائماً لوح من الشوكولاتة عند المشي على الريق لمسافات طويلة، وذلك لأنه يسبب لدى بعض الأشخاص انخفاض مستويات السكر في الدم

-       تجنبي رياضة المشي على الريق في خلال الدورة الشهرية

ومن هنا نصل إلى ختام موضوعنا الذي قدمنا فيه فوائد المشي على الريق، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.

اقرئي أيضاً: 

ما أسباب العقم عند النساء وطرق علاجه؟

ما اسباب فتح الفم اثناء النوم؟