فوائد حبوب فاليريان للنوم
أضف إلى قائمتيمحتويات
إن حبوب فاليريان هي نوع من الوسائل المساعدة على النوم الطبيعية. حيث تُعتبر حبوب فاليريان للنوم من أكثر الإستخدامات الشائعة بين الناس حيث تتعدد حبوب فاليريان للنوم، بالمقابل لحبوب فاليريان آثارًا جانبية وتفاعلات محتملة. لذا قومي بالتعرف من خلال قراءة هذا المقال على إختلافات هذه الحبوب، فوائدها ومدى نجاحها.
فوائد حبوب فاليريان للنوم
وجد الباحثون في دراسة أقدم الباحثون على التعمّق بها أن حبوب فاليريان المستخرجة من "حشيشة الهر" ساعدت في تحسين نوعية النوم دون أن يكون لها آثار سلبية على معظم الناس. وسلطوا الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث لاستقصاء أفضل الجرعات، بالإضافة إلى فعالية حبوب فاليريان والآثار الجانبية المحتملة بمزيد من التفصيل.
قبل سنوات عدة من هذه الدراسة، وجدت مراجعة أخرى أن جذر حشيشة الهر يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق الخفيف مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. قرر الباحثون أن المكمل كان أكثر فعالية عند تناوله لفترة أطول. ومع ذلك، وجدت المعاهد الوطنية للصحة أن هناك أدلة غير حاسمة لدعم استخدام جذر فاليريان. بشكل عام، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات حول سلامة وفعالية المكملات. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ بعد حلول الظلام لمساعدة الجسم على النوم. حيث وجد الباحثون أن الميلاتونين قد يساعد:
- منع اضطرابات النوم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- تحسين الأرق.
- بدء النوم.
- تحسين فعالية النوم.
ومع ذلك، لم يجدوا أن الميلاتونين من شأنه أن يساعد في تخفيف النوم للأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية، وسلطوا الضوء على الحاجة إلى مزيد من الدراسات حول استخدامات المكملات. خلص المصدر المعتمد إلى أن الميلاتونين قد يساعد في تحسين أعراض الأرق ويردد أنه قد لا يساعد في إعادة ضبط جداول النوم للأشخاص الذين يعملون بنظام الورديات. إذا كنتِ ممن تعاني من القلق ليلًا وتفضلين حلًّا سريعًا للنوم، فإليكِ بالموز. إذً، ما هي فوائد الموز قبل النوم؟
جرعة حبوب فاليريان
أفضل جرعة موصى بها غير واضحة، لكن وجد بعض الباحثون أن الجرعات تتراوح بين 225 – 1215 ملليجرام (مجم) في اليوم. ومع ذلك، فقد أقروا بأن معظم الدراسات في تحليلهم كانت منخفضة الجودة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى عدم وجود نتائج أكثر حداثة.
ما هي حشيشة الهر؟
الناردين نبات مزهر، جذره يجفف ويستخدم كعلاج عشبي. حشيشة الهر قد استخدمت في الطب البديل كعامل مساعد فعال في علاج مشاكل النوم (الأرق). حيث تضمنت الاستخدامات الأخرى التي لم يتم إثباتها مع الأبحاث علاج القلق والتوتر والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه ومتلازمة التعب المزمن والرعشة والصرع وأعراض انقطاع الطمث وحالات أخرى. ليس من المؤكد ما إذا كان حشيشة الهر فعالة في علاج أي حالة طبية. لم تتم الموافقة على الاستخدام الطبي لهذا المنتج من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا ينبغي استخدام الناردين بدلًا من الأدوية الموصوفة لكِ من قبل الطبيب.
غالبًا ما يُباع حشيشة الهر كمكمل عشبي. لا توجد معايير تصنيع منظمة للعديد من المركبات العشبية وقد تبين أن بعض المكملات الغذائية التي يتم تسويقها ملوثة بالمعادن السامة أو غيرها من الأدوية. يجب شراء المكملات العشبية / الصحية من مصدر موثوق لتقليل مخاطر التلوث.
الآثار الجانبية لحبوب الفاليريان للنوم
تُعتبر حبوب فاليريان آمنة بشكل عام، ويتحملها معظم الناس. ومع ذلك، كما هو الحال في مراقبة السموم، فإن الاستخدام قصير المدى لجذر لهذه الحبوب يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك:
- إعياء.
- غثيان.
- صداع.
- دوخة.
- التقيؤ.
الأشخاص الذين يستخدمون حبوب فاليريان لفترة أطول قد يعانون أيضًا من:
- القلق.
- الصداع.
- الاهتياجية.
- الأرق.
كما لاحظوا أن بعض الأشخاص أبلغوا عن أعراض الانسحاب من إيقاف حبوب فاليريان بعد الاستخدام طويل الأمد.
الأشخاص الذين عليهم تجنب حبوب فاليريان
- يجب ألا يأخذ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات جذور حشيشة الهر. من المهم أيضًا تجنب المهدئات الأخرى، بما في ذلك مساعدات النوم، عند تناول الناردين. لذا لا تعطي أي مكملات عشبية / صحية لطفل دون استشارة طبية.
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب مكملات الميلاتونين وحبوب الفاليريان.
- من المهم التأكيد على أن هذه المكملات يمكن أن تتفاعل مع المكملات والأدوية الأخرى.
- يجب ألا تستخدمي حبوب فاليريان إذا كان لديكِ حساسية من ذلك.
- من غير المعروف ما إذا كانت حبوب فاليريان تمر في حليب الثدي أو إذا كان يمكن أن تضر بطفل رضيع. لا تستخدمي هذا المنتج بدون استشارة طبية إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية.
قبل استخدام حبوب فاليريان، تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. قد لا تتمكنين من استخدام الفاليريان إذا كان لديكِ بعض الحالات الطبية. من الجيد دائمًا مراجعة الطبيب قبل بدء علاج جديد. هناك قلق بشأن مخاطر التفاعلات ونقص المعرفة حول الآثار طويلة المدى.
قوانين استخدام حبوب فاليريان
عند التفكير في استخدام المكملات العشبية من المهم أن تقومي باستشارة طبيبكِ. يمكنكِ أيضًا التفكير في استشارة ممارس مدرب على استخدام المكملات العشبية / الصحية. إذا اخترتِ استخدام حبوب فاليريان فاستخدميها:
- حسب التوجيهات على العبوة أو حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي أو أي مقدم رعاية صحية آخر. لا تستخدمي هذا المنتج أكثر مما هو موصى به على الملصق.
- لا تسحقي أو تمضغي أو تكسري أو تفتحي كبسولة حبوب فاليريان، بل ابتلعيها كاملة.
- إذا كنتِ بحاجة لعملية جراحية، فتوقفي عن تناول حبوب فاليريان قبل أسبوعين على الأقل من الوقت.
- قومي يتخزينها في درجة حرارة الغرفة بعيدا عن الرطوبة والحرارة.
- اتصلي بطبيبكِ إذا لم تتحسن الحالة التي تعالجيها بحبوب فاليريان، أو إذا ساءت أثناء استخدام هذا المنتج.
إقرئي أيضًا:
