ما هي فوائد الموز قبل النوم؟
أضف إلى قائمتييعد الموز من أكثر الفاكهة شيوعًا في العالم حيث ينمو عادةً في المناطق الإستوائية وخاصةً في جنوب شرق آسيا. ولا يتميز الموز فقط بطعمه اللذيذ، إنما ايضًا بكثرة فوائده وقيمته الغذائية العالية. فما هي فوائد الموز قبل النوم بالتحديد؟ وهل ينتج عن تناوله أي أضرار جانبية؟
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العناصر الغذائية الهامة من الكاربوهيدرات والسكريات ومضادات الأكسدة وفيتامينات عدة، مثل فيتامين أ فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ج. بالإضافة الى المعادن فهو معروف بكونه مصدر غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور.
كما ويعرف باحتوائه على نسبة قليلة من البروتين والدهون والكولسترول.
فوائد الموز قبل النوم
يدخل الموز في مختلف وصفات الطعام حول العالم نظرًا لكونه من أهم الفاكهة التي تعود بالفائدة على جسم الإنسان، وخاصةً عند تناوله في أوقات معينة من اليوم. فأبرز فوائد الموز قبل النوم هي ما يلي:
- يساهم في التخلص من مشكلة الأرق من خلال تعزيز النوم واسترخاء العضلات ومنع تشنجها سبب غنى الموز بالأحماض الأمينية والمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم
- يلعب الموز دورًا بتحسين جودة النوم ومعالجة اضطرباته بفضل احتوائه على عنصر تريبتوفان الذي هو نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى سيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة وتحسين المزاج والقضاء على الإكتئاب
- يحفز الموز انتاج هرمونات تساعد على الشعور بالنعاس والنوم بعمق كالسيروتونين والميلاتونين الذي ينظم دورة النوم الطبيعية
ولتناول الموز آثار ايجابية اخرى على الجسم غير الحصول على الراحة أثناء النوم منها:
- يساهم بالحصول على الطاقة حيث ان تناوله يزوّد الجسم بالسكريات الطبيعية والكاربوهيدرات التي تؤدي الى الشعور بالحيوية والنشاط. لذلك يعتبر من الأغذية المناسبة للرياضيين لتعويضهم بالعناصر الغذائية التي تفقد بعد التمرين
- يلعب دورًا بمعالجة فقر الدم لاحتوائه على فيتامين ب 6 والحديد الذي يقوم بتحفيز إنتاج الهيموغلوبين في الدم
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الجسم بسبب احتوائه على الألياف مثل النشا المقاوم الذي لا يرفع نسبة السكر في الدم، فيعتبر مناسبًا لمرضى السكري نظرًا لإمتلاكه مؤشر جلايسيمي منخفض بمعنى أنه لا يسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم بشكلٍ سريع وغير صحي
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم وظائفه من خلال تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم والوقاية من الإمساك بسبب احتواء الموز على الماء والألياف القابلة للذوبان مثل البكتين والنشا المقاوم التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء
- يعالج الاضطرابات المعوية ويساعد في موازنة حموضة المعدة والتخفيف من آلامها والشعور بالغثيان
- يقلل من الإصابة بالإسهال، بحيث يساهم الموز بتعويض البوتاسيوم والماء الذي يفقده الجسم عند الإصابة بالإسهال
- يعمل على تقليل احتمال تكون حصى في الكلى مع التقدم في العمر
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة القلبية لإحتوائه على الألياف التي تخفض مستويات الكوليسترول الضارة والمعادن التي تحافظ على صحة القلب مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي ينظم ضربات القلب وفيتامين ب 6 الذي يحافظ على صحة القلب والشرايين. بالإضافة الى حمض الفوليك ومركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تقلل من ضرر الجذور الحرة وبالتالي الحماية من الإصابة بأمراض القلب
- ينظم البوتاسيوم في الموز ضغط الدم، ويساعد انخفاض كمية الملح فيه على علاج حالات ضغط الدم المرتفع
- يعمل على تقوية الذاكرة لغناه بالبوتاسيوم الذي يساهم بوصول الأوكسيجين الى خلايا المخ وبالتالي تنشيط الذاكرة
- يساعد في تخفيف أعراض الأمراض المزمنة كداء الكرون والتهاب القولون والتهاب المفاصل الروماتويدي لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة
- يقوي جهاز المناعة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة وخاصةً الكاروتين وفيتامين ج مما يساهم بالوقاية من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة الى بروتين الليكتين الموجود في الموز الذي يقلل من نمو خلايا سرطان الدم لإحتوائه أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة التي قد يؤدي ارتفاعها إلى زيادة حدوث ضررٍ في الخلايا وتكوّن السرطان
- يلائم الأشخاص الذين يعتمدون رجيم معين لتخفيض وزنهم لإحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، فيساهم تناولهم الموز وادخاله بنظامهم الغذائي بتعزيز الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية عبر تقليل التقلصات قبل وأثناء الدورة لأنه يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب 6 الذي يحد من احتباس الماء في الجسم ويقلل من الشعور بالانتفاخ وآلام الدورة، كما وينظم نسبة السكر في الدم التي لها تأثير على المزاج فيخفف من الاكتئاب والتوتر
- يعد من الأغذية المفيدة للحامل بحيث يقلل من الغثيان الصباحي بفضل احتوائه على فيتامين ب 6، كما وأن وجود الألياف فيه تساعد على التخفيف من الإمساك
- يعزز نمو الشعر عبر تغذية البصيلات وتقوية الجذور، وكذلك يعالج مشاكل الجفاف وقشرة الرأس ويصلح التلف فيمنح الشعر مظهرًا صحيًا ولامعًا
- ينقي البشرة ويساعد على التخلص من الحبوب ويعمل على مكافحة الشيخوخة ويؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بفضل احتوائه على فيتامين أ وفيتامين هـ، مما يمنح الرطوبة للبشرة
أضرار الموز
على الرغم من أن الموز يزود الجسم بكل هذه الفوائد إلا أن الإفراط بتناوله قد يؤدي الى:
- زيادة نسبة البوتاسيوم مما يشكل خطرًا على صحة مرضى الكلى أو الذين يتناولون بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا
- ظهور رد فعل تحسسي يسبب الحكة والإحمرار أو حتى صعوبة بالتنفس
- التسبب بصداع نصفي لاحتوائه على أحماض أمينية تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية
- تسوس الأسنان لاحتوائه على السكر
- زيادة في الوزن
لذا ينصح بتناول ثمرة أو إثنتان يوميًا فقط
إقرئي أيضًا:
