فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة

ضغوطات نفسية، مصاعب حياتية، أزمات وصدمات نفسية، التفكير المبالغ فيه، جميعها أمور تؤثر سلباً على ذاكرة الإنسان وعلى مستوى تركيزه، وعادةً ما يتم تخطي هذهِ الأمور من خلال الإعتماد على  فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة كما يجب البحث عن6 اشياء تقوي الذاكرة.

 

فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة

هناك العديد من الأمور التي يتعرض لها الإنسان في حياته والتي يكون من شأنها أن تؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز، وفي الكثير من الحالات يجد الإنسان نفسه أن ذهنه غير قادر على التركيز وعلامات النسيان باتت ظاهرة عليه على الرغم من سنه الصغير، لذلك وبهدف الحد من إحتمالية التعرض لهذهِ الحالات فيجب البحث عن فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة ومن هذهِ الفيتامينات نذكر منها ما يلي:

 

فيتامين ب12

فيتامين ب12 من الفيتامينات التي يُعتبر وجودها أساسي في الجسم، إذ أن فوائد الفيتامين ب12 كثيرة ومتعددة، كما أن هذا الفيتامين يلعب دور هام وأساسي من خلال تحسين مستوى التركيز ويحسن الذاكرة، كما أنه من الفيتامينات التي تساعد على الوقاية من إحتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.

ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال أقراص الدواء، أو من خلال تناول بعض الأصناف من الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الفيتامين ب 12 ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين ب12 نذكر منها الدواجن، الأسماك، الأجبان والألبان.

 

فيتامين هـ

لقد أثبتت العديد من الأبحاث أهمية وجود الفيتامين هـ بالجسم بهدف المحافظة على ذاكرة قوية وعلى مستوى تركيز عالي، كما وأكدت هذهِ الأبحاث أن الفيتامين هـ يحمي كبار السن من إحتمالية التعرض لمرض الخرف كما يساعد على الوقاية من خطورة الإصابة بمرض الزهايمر.

كما أن الفيتامين هـ يزيد من القدرة على التركيز، كما ويجعل عقل الإنسان قادر على التركيز والإسيتعاب بشكل كبير.

 

فيتامين د3 

فيتامين د3 من الفيتامينات التي تساعد على تحسين مستوى التركيز كما ويساعد على تقوية القدرات الإدراكية كما يساعد على التخلص من مشاكل النيسان وعدم القدرة على إسترجاع بعض المواقف التي حصلت بالماضي، كما يساعد فيتامين د3 على المحافظة على خلايا الجسم وعلى خلايا العقل كما يحسن من قدرات الإنسان الإدراكية.

ويمكن الحصول على الفيتامين د3 من خلال الزبادي ومن خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس التي تساعد بدورها على مد الجسم بالفيتامين د.

 

الأوميغا 3

فمن المعروف عن الأوميغا 3 أن تناوله يكون دائماً بهدف المحافظة على مستويات التركيز وبهدف التخلص من مشكلة النسيان، إذ أن الأوميغا 3 يساعد على تعزيز خلايا الدماغ ويساعد على تحسين مستوى التركيز.

كما أن الأوميغا 3 من الفيتامينات التي تساعد على الوقاية من خطورة الإصابة بمرض الخرف المبكر كما يساعد على الوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

الفيتامينات الأخرى

يوجد بعض الأنواع من الفيتامينات الأخرى التي تساعد إلى حد ما في تحسين مستوى الذاكرة والتركيز ومن هذهِ الفيتامينات نذكر منها ما يلي:

-المغنزيوم.

-الفيتامين سي.

-الفيتامين ب9.

 

الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز

فالأطعمة هي المصدر الأول للفيتامينات لذلك تعتبر الأطعمة من الطرق التي تساعد على تحسين مستوى الذاكرة ومستوى التركيز، ومن هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي:

 

الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية هي من الأطعمة التي تعزز قوة الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز، إذ أن الأسماك الزيتية تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد في المحافطة على ذاكرة قوية وعلى مستوى تركيز عالي، ومن الأسماك التي ننصحكِ بتناولها نذكر سمك السردين، وسمك السالمون.

 

الشوكولاته الداكنه

الشوكولاته الداكنه هي من الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز، إذ أن الشوكولاته الداكنة تحتوي على مادة الكاكاو التي تحتوي على مادة الفلافونويد وهذهِ المادة تساعد على تقوية الخلايا العصبية في الدماغ وهذا ما يعزز القدرة على تقوية الذاكرة وتحسين مستوى التركيز.

 

التوت البري

التوت من الفواكه ذات المذاق اللذيذ كما أن التوت من الفواكه التي تساعد على تحسين الذاكرة كما تساعد على زيادة القدرة على التركيز إذ أن التوت البري يحتوي على مادة الفلافونويد وهذهِ المادة هي مضادة للأكسدة وتساعد على تحسين عمل الخلايا العصبية.

 

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي من الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة كما وتساعد هذهِ الحبوب على تحسين مستوى التركيز، إذ أن هذهِ الحبوب مصدر غذائي هام غني بالفيتامينات والألياف الغذائية.

 

القهوة

القهوة من المشروبات التي تعزز القدرة على التركيز كما أنها تساعد على تحسين الذاكرة، كما تساعد على تقوية خلايا المخ والدماغ وتساعد على الوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

الفول السوداني

الفول السوداني من الأطعمة التي تساعد على تحسين مستوى الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز، لذلك يجب تناول كمية معينة من الفول السوداني بهدف تحسين الذاكرة.

 

نصائح تساعد في المحافطة على الذاكرة

-قراءة الكثير من الكتب والمقالات فالقراءة تحافظ على الذاكرة.

-الإبتعاد عن الأمور التي من شأنها أن تؤثر على الذاكرة بشكل سلبي ومنها نذكر الجلوس لساعات طويلة خلف شاشات الهاتف والتلفاز.

-محاولة المحافظة على ضبط التركيز وتحفيز الدماغ على عدم التأثر بالأمور السلبية التي  تؤثر بشكل سلبي على الدماغ.

 

إقرئي أيضًا:

هذه الأطعمة تشفي من مرض فقدان الذاكرة!

أسباب النسيان وعدم التركيز