6 اشياء تقوي الذاكرة

مع تقدم العمر نصبح أكثر عرضة لنسيان بعض الأمور البسيطة التي نقوم بها بشكل طبيعي وذلك بسبب الضغوطات التي نواجهها يومياً وتفكيرنا بقصص عدة في الوقت عينه، ما يشكل أحياناً عبئاً على حياتنا. لهذا السبب اخترنا لك اليوم في هذا المقال 6 اشياء تقوي الذاكرة وتعززها، وتجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض خطيرة على المدى الطويلة وعلى رأسها مرض الزهايمر. ألقى نظرة في ما يلي واستفيدي من المعلومات القيمة التي سوف نعرضها لك.

 

6 اشياء تقوي الذاكرة

يعد الدماغ من أهم أعضاء الجسم في حين أنه مسؤول عن عمل الرئتين والقلب وباقي الأجهزة الأخرى، لذلك من الضروري الاعتناء به واتباع نظام صحي سليم يحافظ على نشاطه ويعزز وظائفه في الجسم. وبالتالي أشارت الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين K، وفيتامين B12، وفيتامين B6 تساهم في الحفاظ على صحة المخ وتحسين أداء مهامه التي تتضمن الذاكرة والتركيز على المدى القصير والطويل.

اليك أبرز 6 اشياء تقوي الذاكرة:

 

اتباع نظام صحي سليم

تساهم الحمية الغذائية الصحية في الحفاظ على أداء الجسم السليم بما فيها صحة العقل المرتبطة بباقي الأجهزة الأخرى، لذلك اخترنا لك بعض الأطعمة الواجب تناولها يومياً لتعزيز المهارات المعرفية وتقليل خطر الإصابة بفقدان الذاكرة على المدى الطويل، ومن أبرزها:

البيض

يؤدي نقص الفيتامين D في الجسم إلى ضعف المهارات المعرفية، لذلك ينصح الأطباء بتناول البيض يومياً بانتظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين المهم وتحديداً في صفار البيض، لذلك احرصي على تناول صفار البيض كل صباح لتعزيز صحة عقلك وتفادي الإصابة بأمراض صحية مزمنة.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من احماض الاوميغا-3 الدهنية الأساسية للدماغ، وأشارت الدراسات والأبحاث العلمية أ، الأشخاص الذين يتناولون مستويات مرتفعة من الاوميغا-3 تزداد لديهم تدفق الدورة الدموية إلى الدماغ، ما يساهم في تعزيز القدرات المعرفية والادراكية شكل ملحوظ.

شاي البابونج

الضغط النفسي عدوّ الذاكرة، لذلك ينصح الأطباء بتناول كوب من شاي البابونج قبل النوم في حين أنه يقلل من التوتر ويعزز التركيز والذاكرة، ما يجعله من أفضل أنوع الشاي لتعزيز صحة الدماغ وزيادة طاقة الجسم. جربيها إذاً وادعي لنا بالخير!

التوت

وجدت الدراسات العلمية أن مضادات الاكسدة ضرورية للإنسان وبخاصة مع تقدم العمر في حين أنها تحمي كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر بفضل قدرتها على مكافحة الشوارد الحرة التي تهدد خلايا المخ بالضمور والالتهاب.

وبالتالي تتواجد مضادات الاكسدة في العديد من الأطعمة وعلى رأسها التوت في حين أنه يقدم مجموعة من المركبات النباتية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات والاكسدة، وهو من الفواكه التي تحسن الذاكرة وتؤخر فقدان الذاكرة على المدى القصير.

اللوز

يعد اللوز من أفضل الأطعمة لتعزيز صحة الدماغ في حين أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E الأساسي لتعزيز القدرات المعرفية والادراكية. لهذا السبب ننصحك من يومياتي بإضافة اللوز إلى حميتك الغذائية وتناوله يومياً بمختلف أشكاله للحصول على النتائج المتوقعة وتفادي الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة مصدر غني لمضادات الاكسدة الأساسية للدماغ بالإضافة إلى الكافيين التي تعزز التركيز وتحسن القدرات المعرفية والادراكية، وبالتالي كلما كانت الشوكولاتة داكنة أكثر تصبح فوائدها أفضل.

 

النوم الكافي

إن النوم من أساسيات الحياة، ففي حال لم يحصل جسمك على قسط كاف من الراحة، ستتدهور صحتك وتصبحين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وعلى رأسها مرض الزهايمر. لهذا السبب نشدد على ضرورة النوم بين 6-8 ساعات كل ليلة لتعزيز صحة الدماغ وزيادة التركيز والقدرة على الادراك.

 

ممارسة التمارين الرياضية

تعد الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الدماغ، وذلك لأنها تعمل على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسيجين إلى المخ وبالتالي تقليل خطر الإصابة بضعف الذاكرة وصعوبة التركيز، وذلك وفقاً لدراسة أجريت مؤخراً حيث أكدت أن المشي 6 أميال أسبوعياً يحد من الإصابة بالأمراض الدماغية المزمنة بما فيها مرض الزهايمر ويحسن الوظائف الادراكية بشكل ملحوظ. فصدق من قال: " العقل السليم في الجسم السليم"

 

ممارسة الأنشطة المحفرة للعقل

تساهم بعض الأنشطة في تحفيز عمل العقل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الدماغية، وننصحك بحل الالغاز المتقطعة، وممارسة الألعاب اللوحية، وتعلم العزف على آلة موسيقية وغيرها من الطرق الفعالة.

 

كسر الروتين

الروتين هو سجن للدماغ، فالقيام بالنشاطات نفسها يومياً يقلل من أداء العقل ويجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض الذاكرة المزمنة على المدى الطويل، لذلك ننصحك بكسر الروتين واتباع نظام حياة جديد من وقت إلى آخر لتعزيز صحة عقلك وتحسين القدرات المعرفية والادراكية.

 

تجنب الضغط العصبي

يرتبط فقدان الذاكرة بالضغط العصبي، وبالتالي يمكنك السيطرة عليه من خلال ممارسة تمارين التأمل مثل اليوغا أو احتساء بعض المشروبات العشبية المهدئة.

أخيراً، تعرفنا إلى أكثر 5 أشياء تقوي الذاكرة، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.

 

 اقرئي أيضاً:

أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة

ما هي أنواع فقدان الذاكرة