كيف تعوض ما يفقده جسمي من السوائل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يتكون جسم الإنسان من 50% الى 70% من الماء تقريبًا، وقد تنخفض نسبة السوائل هذه عندما لا يتم تعويضها وبالتالي يصاب المرء بالجفاف. وحين لا تكون كمية الماء كافية لا يستطيع الجسم العمل بالطريقة الصحيحة لأنه يستخدم الماء في العديد من العمليات الحيوية ونقل المواد المغذية والفضلات. وهنا يكمن السؤال كيف تعوض ما يفقده جسمي من السوائل؟
كيف تعوض ما يفقده جسمي من السوائل؟
يؤدي تعرض جسم الانسان للجفاف وانخفاض نسبة السوائل فيه دون المعدل الى المعاناة من مضاعفات عدة تؤثر سلبًا على صحته. فالشخص البالغ يحتاج الى الحصول على ما يقارب 1.5 الى 2 لترًا من السوائل يوميًا، اما معدل الماء الذي يفقده الجسم يتراوح ما بين 40-800 مل يوميًا. وتوجد اكثر من وسيلة يمكن اعتمادها لتعويض كمية السوائل التي خسرها الانسان تبعًا لإختلاف درجة الجفاف، فكيف تعوض ما يفقده جسمي من السوائل؟
الاكثار من تناول السوائل
من الطرق الاكثر سهولة لتعويض النقص شرب كميات كبيرة حوالي مقدار لترين من الماء بحيث أنه لا يحتوي على سكر او سعرات حرارية مضافة، والحرص على شرب الكثير من الماء خاصةً حين يكون الجو حارًا وعند القيام بنشاطات بدنية.
وعند التعرق يفقد الجسم الكثير من الماء والاملاح التي يمكن تعويضها إما من خلال شرب ماء جوز الهند القليل السكر والغني بمضادات الأكسدة والذي يحتوي على الكربوهيدرات والملح والبوتاسيوم، او الحليب الغني بالمغذيات والملح والكتروليتات التي تساعد في موازنة كمية الماء في الجسم واللاكتوز الذي يساهم في تحفيز امتصاص الماء في الأمعاء.
تناول عصائر الفاكهة والخضار الطبيعية الخالية من المواد المضافة القليلة السكر والغنية بالمعادن كالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور التي تعمل على انعاش الجسم من بعد الجفاف وفقدان السوائل.
وتعتبر المشروبات الرياضية التي تحتوي على الالكتروليتات من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم من افضل الطرق لترطيب اجسام الرياضيين الذين يخسرون كمية كبيرة من العرق.
تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية باعتدال، لأن استهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب الجفاف خاصةً عند شرب كمية غير وافرة من الماء.
لكن ما سبب جفاف الجسم رغم شرب الماء؟
تناول الفاكهة والخضار
المداومة على أكل انواع الخضار والفاكهة التي تحتوي على كمية عالية من الماء اي حوالي 80% الى 90% مثل، البطيخ والعنب والطماطم والخيار الخضروات الورقية كالسبانخ والخس والملفوف، لتعويض نقص الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.
فما هي ابرز انواع الأطعمة لمحاربة جفاف الجسم في فصل الصيف؟
معرفة سبب فقدان السوائل من الجسم
يجب البحث عن السبب الرئيسي الذي يكمن وراء خسارة الجسم للسوائل، وعلاجه مثلًا عند الاصابة بمشاكل صحية عدة كالحمى والقيء والإسهال والتبول الزائد.
يساعد تناول السوائل، في حال الاصابة بالحمى في خفض درجة حرارة الجسم كي لا يصاب المرء بالجفاف لاحقًا.
لتعويض نقص السوائل من الجسم الناتج عن حالة القيء، يمكن تناول عدة انواع من الاطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات الى جانب شرب الماء بكثرة، مثل حساء الدجاج والزبادي والموز.
اما عند الاصابة بالاسهال يفضل تناول اطعمة كالشوفان والبطاطس وحساء الدجاج او اللحم والارز لإسترجاع المعادن التي خسرها الجسم كالصوديوم والبوتاسيوم، والابتعاد عن الاطعمة المقلية وتلك المليئة بالسكر كالمشروبات الغازية والتين والتمر.
إذا كانت المشكلة التبول الزائد، يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والمحليات الصناعية والاطعمة التي تحتوي على الطماطم والتركيز على الطعام الغني بالألياف لتسهيل عملية الهضم ومنع حدوث الإمساك، بالاضافة الى شرب الماء قبل بضع ساعات من النوم.
استخدام الادوية
استخدام المحلول الملحي الفموي لتعويض جفاف الجسم من السوائل والذي يحتوي بتركيبته على نسبة معينة من الاملاح والسكريات (الغلوكوز، كلوريدات البوتاسيوم، كلوريدات الصوديوم، سترات البوتاسيوم، سترات الصوديوم، حمض الستريك).
كما يمكن اعطاء المريض محلول ملحي عن طريق الوريد، حيث يحدد الطبيب كمية وتركيز المحلول وسرعة إعطائه للمريض نظرًا لحالته ودرجة جفاف الجسم.
كيف أتجنب الجفاف وخسارة السوائل من جسمي؟
تتعدد الطرق التي يستطيع المرء اتباعها للوقاية من تعرض الجسم للتجفاف وحمايته من مخاطر الاصابة به، ومن ابرز هذه السبل نذكر:
اخذ قسطًا من الراحة
الحرص على الحصول على قسطًا كافيًا من الراحة، عند الشعور بالتعب الشديد او حتى الدوار خاصةً خلال ايام الحر وعند القيام بالتمارين الرياضية، كي لا يتعرض الجسم لخسارة نسبة عالية من السوائل والجفاف.
يفضل عدم ممارسة الرياضة لفترات طويلة خاصةً خلال موجات الحر او الساعات التي تكون درجة الحرارة فيها عالية خلال اليوم.
تجنب الاماكن الحارة
يجب عدم التعرض لأشعة الشمس مباشرةً، وبالاخص وقت الظهيرة.
ينصح بالجلوس في الاماكن المكيفة، وتجنب الاماكن ذات الحرارة العالية منعًا لتعرق الجسم وخسارة السوائل منه.
ارتداء ملابس مناسبة
ارتداء ملابس واسعة وخفيفة وذات الوان فاتحة، خاصةً في فصل الصيف بفضل ارتداء ملابس قطنية لكي تمتص العرق.
وضع قبعة على الرأس للحماية من اشعة الشمس عند الخروج من المنزل نهارًا.
ترطيب الجسم
يمكن ترطيب الجسم ايضًا من خلال وضع منشفة رطبة او مبللة بالماء عليه.
الحرص على الحفاظ على رطوبة الجسم اثناء القيام بأي مجهود بدني شاق او عند القيام بتمارين رياضية من خلال تناول الماء والمشروبات التي تحتوي على الالكتروليتات.
إقرئي أيضًا:
