كيف يمكنني علاج التخمة وتجنبها؟
أضف إلى قائمتيعسر الهضم، المعروف أيضًا بنتائج التخمة، هو اضطراب هضمي شائع يتميز بعدم الراحة أو الألم في الجزء العلوي من البطن والانتفاخ والغثيان والإحساس بالامتلاء بعد تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام هو سبب شائع للتخمة، لأنه يمكن أن يطغى على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى أعراض مثل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة وعدم الراحة في البطن. علاج التخمة ضروري وينبغي ان يكون بداية من النظام الغذائي الخفيف.
في حين أن الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان قد يؤدي إلى عسر هضم خفيف يحل من تلقاء نفسه، فإن نوبات الإفراط في تناول الطعام المتكررة والتخمة يمكن أن تسهم في مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. في ما يلي بعض الاستراتيجيات والعلاجات للتخفيف من عسر الهضم الناجم عن الإفراط في تناول الطعام. فما هي طرق علاج التخمة؟
كيف يمكن علاج التخمة
التدابير الغذائية ونمط الحياة
- أحجام الأجزاء المعتدلة: مارسي الأكل الواعي وانتبهي إلى أحجام الأجزاء لتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا على مدار اليوم في منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل احتمال عسر الهضم.
- تناولي الطعام ببطء: امضغي الطعام جيدًا وخذي وقتك أثناء الوجبات. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ والغازات. يسمح التباطؤ للجهاز الهضمي بمعالجة الطعام بشكل أكثر فعالية.
- تجنبي الأطعمة المحفزة: حددي وتجنبي الأطعمة التي تميل إلى تسبب عسر الهضم أو تفاقم الأعراض. تشمل المذنبين الشائعين الأطعمة الحارة أو الدهنية والأطعمة والمشروبات الحمضية والكافيين والمشروبات الغازية.
- حافظي على رطوبتك: اشربي الكثير من الماء على مدار اليوم لدعم عملية الهضم ومنع الجفاف. يمكن أن يساعد الحد من تناول المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين في منع الغازات الزائدة والانتفاخ.
- حافظي على وزن صحي: يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد إلى الضغط على المعدة وزيادة خطر ارتجاع الحمض وعسر الهضم. يمكن أن يساعد اعتماد نظام غذائي متوازن والانخراط في نشاط بدني منتظم في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
- تجنبي الاستلقاء بعد تناول الطعام: انتظري ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبات قبل الاستلقاء أو الذهاب إلى الفراش. الاستلقاء في وقت مبكر جدًا بعد تناول الطعام يمكن أن يزيد من خطر ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك
التعديلات الغذائية
- الأطعمة الغنية بالألياف: تشمل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تساعد الألياف على تنظيم الهضم وتعزيز انتظام الأمعاء، مما يقلل من خطر عسر الهضم والإمساك.
- الأطعمة بروبيوتيك: ادمجي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي، مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي. تعزز البروبيوتيك التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء وقد تساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم.
- شاي الأعشاب: تم استخدام بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع وشاي البابونج، تقليديا لتخفيف عسر الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي. رشفة شاي الأعشاب الدافئ بين الوجبات للمساعدة في الهضم وتخفيف الانزعاج.
- الراحة والاسترخاء: بعد الإفراط في تناول الطعام، اسمحي لنفسك بالراحة والاسترخاء. تجنبي النشاط البدني الشاق مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانزعاج ويتداخل مع الهضم.
ابحثي عن وضع مريح، مثل الجلوس في وضع مستقيم أو الاستلقاء مع رفع رأسك، للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم.
- النعناع: يحتوي النعناع الفلفلي على خصائص طبيعية مضادة للتشنج يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض عسر الهضم. فكري في شرب شاي النعناع أو تناول كبسولات زيت النعناع حسب التوجيهات.
- الزنجبيل: الزنجبيل هو عشب آخر معروف بقدرته على تخفيف عدم الراحة في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتخفيف الغثيان وتعزيز إفراغ المعدة. جربي شرب شاي الزنجبيل أو مضغ قطعة من الزنجبيل الطازج للمساعدة في تسوية معدتك.
- مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن تساعد مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم أو هيدروكسيد المغنيسيوم أو هيدروكسيد الألومنيوم في تحييد حمض المعدة وتوفير الراحة من أعراض عسر الهضم مثل حرقة المعدة وارتجاع الحمض. اتبع تعليمات الجرعة على ملصق المنتج.
- البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ودعم الهضم الصحي. فكر في تناول مكمل بروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف أو الكيمتشي.
- تجنبي الأطعمة الزنادية: تحديد وتجنب الأطعمة التي تميل إلى إثارة أعراض عسر الهضم، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية والمشروبات الغازية والكافيين والأطعمة الحمضية. اختاري وجبات أصغر وأكثر تواترًا لمنع الإفراط في تناول الطعام وتقليل خطر عسر الهضم.
- الوخز بالإبر: الوخز بالإبر هو علاج صيني تقليدي يتضمن إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على الجسم لتعزيز الشفاء وتخفيف الظروف الصحية المختلفة، بما في ذلك عسر الهضم. يجد بعض الناس الوخز بالإبر مفيدًا لتخفيف أعراض عسر الهضم.
اطلبي العناية الطبية إذا استمرت الأعراض
في حين أن عسر الهضم من الإفراط في تناول الطعام عادة ما يكون مؤقتا ويحل من تلقاء نفسه، إلا أن الأعراض المستمرة أو الشديدة قد تشير إلى اضطراب في الجهاز الهضمي أو حالة طبية أخرى. إذا كنت تعاني من عسر الهضم المتكرر أو الشديد، أو إذا استمرت أعراضك على الرغم من العلاجات المنزلية، فمن الضروري طلب الرعاية الطبية للتقييم والعلاج المناسبين.
اقرئي أيضًا:
