لائحة اشياء تنزل الضغط المرتفع بسرعة

إذا وجدت نفسك فجأة مصابة بارتفاع ضغط الدم، فقد تتساءلين عما يجب عليك فعله وتبحثين عن طرق، أطعمة واشياء تنزل الضغط المرتفع.

في هذا المقال سوف تجدين طرق واشياء تنزل الضغط المرتفع لديكِ، وبعض العصائر التي تفي بالغرض.

اشياء تنزل الضغط المرتفع 

ليس عليك الشروع في إصلاح شامل للحياة لإحداث فرق في ضغط الدم.  فيما يلي ست نصائح بسيطة للإجراءات التي يمكنكِ اتخاذها للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

انقاص الوزن

إن أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن.  ولا يتطلب الأمر خسارة كبيرة في الوزن لإحداث فرق.  حتى فقدان أقل من 10 أرطال يمكن أن يخفض ضغط الدم.

قراءة الملصقات

تخلّصي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم عن طريق قراءة الملصقات بعناية. من الصعب جدًا خفض الصوديوم الغذائي دون قراءة الملصقات ، إلا إذا قمت بإعداد كل طعامك.  احذري على وجه الخصوص مما أطلقت عليه جمعية القلب الأمريكية اسم الأطعمة الشائعة "الستة المملحة" حيث قد تكون كميات كبيرة من الصوديوم كامنة:

الخبز والقوائم

• اللحوم الباردة واللحوم المعالجة
• بيتزا
• دواجن
• حساء
• شطائر.

التحرك

لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين لإحداث تغيير في صحتك.  اهدفي إلى نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. تأكدي من أنك تفعلين شيئًا تحبينه ، وإلا فلن يستمر.  بالنسبة للبعض ، هذا يعني الرقص ؛ وبالنسبة للآخرين ، ركوب الدراجات أو التنزه السريع مع صديق. حتى الأنشطة اليومية مثل البستنة يمكن أن تساعد.

ضخ بعض الحديد

أضيفي بعض رفع الأثقال إلى نظام التمرين الخاص بك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. تفقد النساء كتلة العضلات بثبات مع تقدمنا ​​في العمر ، وغالبًا ما يتم التغاضي عن رفع الأثقال في خطة التمرين لمعظم النساء.

تخفيف التوتر عن طريق التأمل اليومي أو جلسات التنفس العميق

تعمل هرمونات التوتر على تضيق الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.  بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر.  قد يشمل ذلك الإفراط في تناول الطعام ، وقلة النوم.  لكل هذه الأسباب ، يجب أن يكون تقليل التوتر أولوية إذا كنت تبحثين عن خفض ضغط الدم.

عصائر فاكهة لتنزيل الضغط

عصير رمان

عصير الرمان مفيد لارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة ، وهي كمية تزيد بمقدار طن عن النبيذ الأحمر أو الشاي الأخضر.  بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم وكلاهما مفيد لضغط الدم. كوب واحد من فاكهة الرمان يحتوي على ما يلي:

• فيتامين ك - 36٪ قيمة يومية
• فيتامين سي - 30٪ قيمة يومية
• البوتاسيوم - 12٪ DV
• حمض الفوليك - 16٪ قيمة يومية
• الألياف - 7 جرام

في دراسة لضغط الدم ، شرب 51 بالغًا حوالي 11 أونصة من عصير الرمان يوميًا لمدة أربعة أسابيع.  في نهاية الدراسة ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.14 ملم زئبقي وانخفض ضغط الدم الانبساطي 2.33 ملم زئبق.

تم نشر بحث إضافي قبل بضع سنوات فقط ، واستعرض ثماني دراسات سابقة.  قاموا بالتحقيق في آثار استهلاك عصير الرمان وضغط الدم.  أظهرت الدراسات انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.  وخلصوا إلى أنه سيكون من المفيد تضمين عصير الرمان في نظام غذائي صحي للقلب. 

عصير بطيخ

متى كانت آخر مرة تناولت فيها بطيخًا أو شربت العصير؟  هناك فرصة جيدة لم تكن لديك مؤخرًا ولكن بعد قراءة هذا يمكنك الخروج وشراء البعض.  يشتريها معظم الناس للنزهات ، لكنها رائعة في أي وقت.

يحتوي البطيخ على 92٪ ماء ، فكيف هو جيد لارتفاع ضغط الدم؟  يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين أ ومضاد للأكسدة يسمى الليكوبين مما يمنحه اللون الرائع.  كما أنه يوفر بعض البوتاسيوم والمغنيسيوم وكلاهما مفيد لضغط الدم. كوب واحد من فاكهة البطيخ يحتوي على العناصر الغذائية التالية:

• فيتامين سي - 21٪ قيمة يومية
• فيتامين أ - 18٪ قيمة يومية
• بوتاسيوم - 173 ملغ
• مغنيسيوم - 15.4 مجم

قامت دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا بتقييم تأثير مكملات البطيخ على ضغط الدم في الكاحل ، ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.  بعد التكميل بمستخلص البطيخ لمدة ستة أسابيع ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 15.1 ملم زئبق والانبساطي 7.6 ملم زئبقي. 

عصير التوت البري

يستهلك معظم الناس عصير التوت البري الممزوج بعصير آخر بسبب طعمه الحامض.  تجنبي الماركات التجارية لأنها في الغالب تضيف السكر إليها.  آخر شيء تريدينه هو إضافة السكر ، فالسكر الطبيعي الموجود بالفعل في الفاكهة جيد.

يحتوي التوت البري على العديد من مضادات الأكسدة ويحتوي على عدد كبير من فيتامين سي والمنغنيز والألياف. يحتوي كوب من التوت البري على العناصر الغذائية التالية:

• فيتامين سي - 24٪ قيمة يومية
• المنغنيز - 20٪ قيمة يومية
• الألياف - 20٪ DV
• فيتامين هـ - 7٪ قيمة يومية 

عصير توت بري

يصعب الاحتفاظ بالتوت الأزرق في الثلاجة لأي فترة من الوقت ، لذلك قد يكون العصير خيارًا بديلاً رائعًا.  مثل عصير التوت البري ، قد يكون من الصعب العثور على واحد بدون إضافة فاكهة أو ممزوج بمكونات أخرى.

يحتوي التوت البري على مستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ج والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على الكثير من الأنثوسيانين.  الأنثوسيانين هو فلافونويد له تأثيرات مضادة للأكسدة ويعطي التوت الأزرق لونه الداكن.  من المعروف أنها تساعد في محاربة العديد من الأمراض المختلفة. كوب واحد من العنب البري يحتوي على ما يلي:

• فيتامين سي - 24٪ قيمة يومية
• فيتامين ك - 36٪ قيمة يومية
• الألياف - 14٪ DV
• المنغنيز - 25٪ قيمة يومية

يظهر أن الأنثوسيانين الموجود في عصير التوت يقلل من ضغط الدم بعدة طرق مختلفة بما في ذلك استرخاء الأوعية الدموية 

عصير البرتقال

تشمل العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال الطازج فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف 14 ، وكلها مفيدة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.  عصير البرتقال هو مصدر غني للفلافونويد الغذائية التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ضغط الدم. يحتوي كوب واحد من البرتقال على العناصر الغذائية التالية:

• فيتامين سي - 201٪ قيمة يومية
• الثيامين - 11٪ DV
• حمض الفوليك - 13٪ قيمة يومية
• الكالسيوم - 12٪ DV
• البوتاسيوم - 10٪ DV
• الألياف - 31٪ DV

 في دراسة أجريت على 22 شخصًا ، تناولوا كأسين من عصير البرتقال يوميًا لمدة أربعة أسابيع.  انخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بنسبة 5٪.

اقرئي أيضًا:

ما هي أسباب غسيل الدم؟

أعراض جرثومة المعدة الحادة