ما اضرار السهر في الليل جسديًا ونفسيًا

 إذا وجدتِ أنكِ تستمتعين بالاستيقاظ في وقت متأخر من الليل بدلاً من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فمن المحتمل أنك بومة ليلية. حتى إذا كنتِ تحبين فكرة السهر طوال الليل ، فهناك عدد من المشكلات التي تصاحب حياتكِ. فاضرار السهر في الليل على صحّتكِ الجسدية والنفسية كثيرة ويجب أن تأخذيها على محمل الجد.

ستجدين في هذا المقال اضرار السهر في الليل، اضرار السهر على الجسم وأضرار السهر النفسية، وفي الجانب الآخر فوائد السهر المُحتملة.

يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. ويؤثر الحرمان من النوم على حالتك النفسية وصحتك العقلية. وأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.

اضرار السهر في الليل

تؤثر قلة النوم على الجسم وكذلك العقل. تنظم ساعتنا البيولوجية وظائف الجسم بما في ذلك التقلبات في ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات العديد من الهرمونات والإنزيمات الهضمية. في دراسة أجرتها جامعة شيكاغو حول الحرمان من نوم الإنسان، عانى المتطوعون الذين ناموا حوالي 4 ساعات فقط كل ليلة لمدة 6 أيام متتالية من ارتفاع ضغط الدم وزيادة في هرمون التوتر والكورتيزول ومستويات منخفضة من الأجسام المضادة للقاح الإنفلونزا. كما أظهروا علامات على مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع 2.

اضرار السهر على الجسم ووظائفه

السهر طوال الليل له آثار سلبية واسعة النطاق وخطيرة. النوم أمر حيوي لعمل الجسم بشكل سليم ، وتخطي ليلة من النوم تمامًا يمكن أن يضر تفكيرك وإدراكك ، ومزاجك وعواطفك ، ورفاهيتك الجسدية.

السهر والوظيفة المعرفية

إن عدم النوم له تأثير فوري على أنواع متعددة من التفكير ووظائف الدماغ. نقص النوم الكلي يقلل من مدى الانتباه والتركيز. إنه يبطئ وقت رد الفعل ويضعف التفكير البناء ، وهو جزء من الذكاء العاطفي وكيف نفهم ونستجيب لمن حولنا.

يقلل الحرمان من النوم من الحفظ العقلي، وهو القدرة على اتباع سلسلة من التعليمات أو المهام. كما أن أحد اضرار السهر على الجسم تتمثل في أن السهر يقيد التفكير الإبداعي وحل المشكلات المبتكر.

ليلة بدون نوم تتعارض مع الذاكرة أيضًا. إنه ينتقص من الذاكرة العاملة، وهي بنك ذاكرة مؤقت نستخدمه للاحتياجات قصيرة المدى. في الوقت نفسه ، توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون معرضون بشكل أكبر لتكوين ذكريات خاطئة ، مما يضر بتذكرهم على المدى الطويل للمعلومات المهمة حتى بعد عودتهم إلى النوم المنتظم. 

لقد وجدت العديد من الدراسات أن قضاء الليل طوال الليل يسبب ضعفًا يمكن مقارنته بالسكر. وجد الباحثون أنه بعد 24 ساعة من الحرمان من النوم ، فإن الأداء العقلي للشخص يعادل أداء الشخص الذي يحتوي على نسبة كحول في الدم (BAC) بنسبة 0.10٪. 

النعاس أثناء النهار هو أحد الآثار الرئيسية الأخرى للسهر. اعتاد الدماغ والجسم على الحصول على فترة راحة ، وعندما يضطر إلى تفويت هذا الوقت للتعافي ، فمن الطبيعي أن تعاني من نوبات من النعاس. يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم أيضًا في حدوث نوبات نوم قصيرة، والتي تتضمن النعاس لفترة وجيزة لبضع ثوان.

يؤدي النضال المستمر للبقاء مستيقظة إلى مزيد من التناقض في الأداء العقلي بعد طول الليل ، وقد يؤدي بذل المزيد من الجهد للبقاء مستيقظة إلى جذب الانتباه المنخفض بالفعل بعيدًا عن المهام الحالية.

ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص في ظروف الحرمان من النوم هذه عرضة لارتكاب جميع أنواع الأخطاء. يزداد خطر وقوع الحوادث ، بما في ذلك الحوادث التي قد تهدد الحياة بسبب القيادة بالنعاس. يمكن أن تشكل حوادث مكان العمل مخاطر جسيمة ، خاصة بالنسبة للأطباء والممرضات والطيارين والأشخاص الذين يعملون في الآلات الثقيلة.

بحث باحثون في دراسة نُشرت في أبريل 2022 في مجلة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة في الصلة بين توقيت نوم الأطفال والمراهقين والمؤشرات الصحية. ووجدوا أنه من خلال الدراسات التي اكتشفوها ، كلما تأخر وقت النوم ، زاد مقدار السلوك المستقر.

يتفق معظم خبراء اللياقة البدنية على أن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة يختلف من شخص إلى آخر ، وأن التوقيت الأمثل سيعتمد على جدول الشخص وتفضيلاته. لكن الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة له فوائده: يمكن أن يمنحك التمرين الصباحي الطاقة لتزويدك بالطاقة خلال بقية اليوم ، ولن ينحرف روتينك عن مساره إذا حدث شيء غير متوقع لاحقًا.

أضرار السهر النفسية

لا يتدخل الاستغراق طوال الليل في التفكير الفعال فحسب ؛ كما أنه يساهم في مشاكل المزاج المختلفة. ترتبط الليالي التي تسهرين فيها بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. وبالمقابل ، يرتبط الحرمان من النوم بالقلق الذي يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك.

ساءت العديد من العناصر الأخرى للمزاج العاطفي بعد ليلة واحدة بدون نوم. الغضب والتهيج من أكثر أضرار السهر النفسية شيوعًا ، ومن المرجح أن يشعر الناس بالاكتئاب والتعب بعد قضاء الليل كله أيضًا.

فوائد السهر

• عرضة للسهر لوقت متأخر؟ قد تكونين أكثر ذكاء. وجدت دراسة أن الأطفال الأكثر ذكاءً هم أكثر عرضة للنوم متأخرًا والاستيقاظ في وقت متأخر في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. على الرغم من أن السهر لوقت متأخر لن يجعلكِ أكثر ذكاءً ، إذا كنت تميلين إلى القيام بالأشياء في الساعات الأولى من الليل ، يمكنك المضي قدمًا واستخدام ذلك كعذر للسبب. 
• هناك سبب يجعل الكثير من الناس يستمتعون بالعمل ليلاً: إنه يشجع على الإبداع. وجدت دراسة نشرت في مجلة Personality and Individual Differences والتي تحدثت عن فوائد السهر أن البوم الليلي هم أكثر عرضة من الناهضين في وقت مبكر للتوصل إلى حلول إبداعية للمشاكل. 
• قد تعتقدين أن السهر لوقت متأخر سيجعلك تواجهين مشاكل في التركيز ، ولكن طالما أنك تحصلين على قسط كافٍ من النوم ، فإنه في الواقع يمكن أن يزيد من يقظتك. 
• يمكن أن يُنظر إلى هذا على أنه إيجابي أو سلبي ، لكن كل هذا يتوقف على كيفية تدويره. وجدت الأبحاث من جامعة شيكاغو أن البوم الليلي يميلون إلى المخاطرة بشكل أكبر. عندما يتعلق الأمر بشيء مثل المغامرات والانخراط بعمل جديد وهذه إحدى فوائد السهر.

نصائح للبقاء متيقظة طوال الليل عند الحاجة

حتى إذا كنت تعلمين أنه لا يجب عليك السهر طوال الليل ، فقد ينتهي بك الأمر في موقف لا يبدو أنه يوجد فيه خيار آخر. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البقاء مستيقظة عند السهر طوال الليل.

استفيدي من الكافيين

الكافيين منبه يعزز اليقظة ، وهذا هو السبب في أنه أحد أكثر المشروبات الصباحية شيوعًا في العالم. قد يؤدي تناول الكافيين المطرد كل بضع ساعات عند السهر طوال الليل إلى تقليل مشاكل التفكير التي يسببها الحرمان من النوم ؛ ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين يتناولون الكافيين جيدًا والذين لم يناموا يعانون من أداء إدراكي أسوأ مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة.

حافظي على رطوبتكِ

شرب الكثير من الماء سيجنبك الجفاف ، والاستيقاظ للذهاب إلى الحمام يبقيك متحركة وقد يمنعك من النوم بشكل غير متوقع.

قومي بتشغيل إضاءة قوية

يعد الضوء محركًا قويًا لما إذا كنا نشعر باليقظة أو بالنعاس. قد يقلل وجود الأضواء الساطعة خلال الليل من النعاس ويساعدك على البقاء متيقظة.

تذكري دافعكِ

قد تتعزز قدرتك على البقاء مستيقظة والتعامل مع قلة النوم إذا كان لديك هدف واضح لتحفيزك. اعثري على طريقة لتذكير نفسك بسبب قضائك طوال الليل واستخدميه كوقود لتجاوزه.

تناولي طعامًا صحيًا

قد تميلين إلى تناول وجبة ثقيلة أو تناول الأطعمة الخفيفة أو الحلوى عند حرمانك من النوم. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالنعاس أو تقلل من عملية الهضم والتمثيل الغذائي. بدلًا من ذلك ، حاولي أن تتناولي وجبات متوازنة وصحية توفر تغذية جيدة طويلة الأمد.

امضغي العلكة

ارتبط مضغ العلكة بزيادة الانتباه والإنتاجية ، مما قد يساعد في مواجهة آثار الحرمان من النوم. اختاري علكة خالية من السكر لتجنب السعرات الحرارية غير المرغوب فيها وتناولي السكر.

حافظي على نشاطكِ

حتى إذا كنت تركزين على إنجاز مهمة ما ، فمن المهم أن تجدي وقتًا للاستراحة لتحريك جسمك. الوقوف والتمدد أو القيام بتمارين سريعة لتدفق الدم والحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا.

استخدمي العلاج بالروائح التي تفتح العين

ارتبطت بعض الروائح ، مثل روائح إكليل الجبل والزيوت العطرية بالنعناع ، باليقظة وقد تكون مفيدة في إتمام سهرتك طوال الليل. إذا كنت لا ترغبين في شرب القهوة ، فحتى رائحتها فقط قد تعزز اليقظة والذاكرة.

تحققي جيدًا من عملكِ

عندما تسهرين طوال الليل ، لا تقعي في فخ افتراض أنك تعملين بدقة كالمعتاد. بدلاً من ذلك ، تذكري أنك عرضة للأخطاء عندما تكونين محرومًا من النوم وراجعي عملك بعناية.

العمل مع فريق

قد يكون من الأسهل أن تبقي مستيقظة إذا كان لديك دعم اجتماعي. يمكن أن يعزز التواصل مع الآخرين من دوافعك ويساعدك على البقاء يقظة.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، يتمثل التحدي التالي في اتخاذ الخطوات الصحيحة للتعافي من قضاء الليل بأكمله.

كوني آمنة

إذا كنت لا تريدين النوم ، فلا تقودي السيارة أو تفعلي أي شيء آخر قد يعرض نفسك أو الآخرين لخطر جسيم.

تجنبي قيلولة طويلة بعد الظهر

إذا بقيتِ مستيقظة طوال الليل ، فقد تميلين إلى أخذ قيلولة طويلة جدًا في فترة الظهيرة التالية. في حين أن فترة النوم السريع جيدة ، حاولي أن تجعليها قصيرة. قد يؤدي النوم لفترة طويلة إلى صعوبة النوم في تلك الليلة ويمكن أن يؤدي بشكل أكثر خطورة إلى التخلص من توقيت نومك.

أعديدي وضع جدول نوم صحي

النوم التعافي مهم بعد طول الليل ، لذلك تريدين العودة إلى جدول نوم ثابت بأسرع ما يمكن. يجب أن يضمن هذا الجدول حصولك على النوم الذي تحتاجينه ، والذي يتراوح من سبع إلى تسع ساعات للبالغين وحتى أكثر للمراهقين والمراهقين.

لا تطيلي فترة الحرمان من النوم

تزيد العواقب السلبية للأرق كلما طالت مدة استيقاظك ، لذلك لا تحاولي ربط العديد من الأشخاص طوال الليل معًا.

إذا كنت قد نجت طوال الليل وتعافيت بشكل فعال ، فقد حان الوقت للتطلع إلى الأمام والتفكير في كيفية منع العثور على نفسك في نفس الموقف.

اقرئي أيضًا:

ما هي أضرار الثوم على الريق؟

هل الحليب يبطل مفعول الدواء؟