ما الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وطرد السموم من الجسم وإنتاج سوائل الجسم، وعدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى مشاكل عديدة في الجسم. اكتشفي مع يومياتي الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء في ما يلي بالتفصيل.
الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء
ينتج عن نقص الماء في الجسم بعض الأعراض فيما يلي بعضًا منها:
مشاكل الكولستيرول وضغط الدم
تسبب قلة المياه الجفاف والجفاف يعمل على تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من الكوليسترول للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية الخلايا، ويسبب هذا ارتفاع الكوليسترول في الدم، كما أن قلة الماء تسبب نقص عام في حجم الدم مما يسبب انخفاض ضغط الدم بشكل مستمر.
تقلبات مزاجية دائمة
إن قلة المياه تسبب سوء مزاج فعند الشعور بتقلبات مزاجية يجب شرب كوب من الماء، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الماء في الجسم يؤثر على النواقل العصبية والتركيز، وعدم القدرة على التفكير.
جفاف العيون
إن قلة الماء تسبب جفاف في الجسم والفم والحلق والعيون، فعند عدم تناول كمية كافية من الماء تجف الغدد الدمعية والتي تحافظ على رطوبة العين وتحميها من الجفاف، وأعراض جفاف العيون كمخاط حول العين والشعور بالوخز وإرهاق العين بعد القراءة وإفراز الدموع بشكل دائم.
الإعياء
يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عام في الجسم، ويؤدي هذا إلى انخفاض في حجم الدم، مما يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء بما في ذلك العضلات.
ومع استمرار نقص الماء في الجسم سوف يزداد الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة، حيث يحاول الجسم أن يعمل بدون كمية كافية من الماء.
تكرر الإصابة بالأمراض
يساعد الماء على طرد السموم والفضلات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تنخفض فرص الإصابة بالأمراض.
أما في حالة قلة شرب الماء فهذا يعني أن الجسم معرض بشكل أكبر إلى الإصابة بالأمراض لصعوبة قيام الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة، وكذلك احتواء الجسم على السموم نتيجة نقص الماء.
الإصابة بالإمساك
يقوم الماء بتعزيز وظائف الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء المنتظمة، وذلك عن طريق تسهيل التبرز وتحريك البراز بسهولة. أما في حالة قلة شرب الماء فسوف تحدث الإصابة بالإمساك، والانتفاخات، والام المعدة.
المشاكل الجلدية
يعمل الماء على تحسين خلايا الجلد وترطيبها لتبدو البشرة نضرة وحيوية، ويتسبب نقص الماء في فقدان الجلد لمرونته وصحته، مما يؤدي إلى الجفاف والتقشر وظهور علامات الشيخوخة مبكرًا بالإضافة إلى ترهل الجلد.
كما يساعد الماء على تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى، حيث يقوم بطرد السموم من الجسم، أما في حالة قلة شرب الماء فسوف تتراكم البكتيريا في مسام الجلد وتؤدي لظهور الحبوب والعيوب بالبشرة.
قلة التبول
عندما يعاني الجسم من الجفاف تحتفظ الكلى بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظيفتها، ويمكن أن يؤدي هذا إلى قلة التبول، وهي إحدى العلامات الأكثر شيوعًا لانخفاض شرب الماء.
يمكن أن يتسبب نقص الماء في تغير لون البول ليصبح داكنًا مع رائحة أقوى، وتزداد فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية عندما يفتقر الجسم إلى الماء الكافي لطرد السموم والبكتيريا.
مشاكل الفم والأسنان
يعد الماء ضروريًا لإنتاج اللعاب ويساعد على التخلص من البكتيريا في الجسم والفم، وبالتالي الحفاظ على صحة اللثة والأسنان.
لذا فإن نقص الماء يمنع إنتاج اللعاب ويتسبب في تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة في الفم، وكذلك ظهور الرائحة الكريهة.
كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم
لتفادي الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء، يوصي الأطباء وأخصائي التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3,7 لتر من الماء يوميا، بينما توصى النساء بشرب حوالي 2,7 لتر يوميا. وبطبيعة الحال، يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم، خاصة الخضار والفواكه، التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
كذلك، هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها، وزننا، وضعنا الصحي، المناخ المتقلب في المنطقة السكنية.
لذا إحرصوا على شرب ما بين 8 - 10 أكواب من الماء يومياً لتجنّب الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء.
كيفية التحسين من حالة الجفاف
يساعد زيادة شُرب الماء بكمياتٍ صغيرة بانتظام على التخفيف من حالات الجفاف المعتدل، أو شُرب محاليل معالجة الجفاف التي تُباع في الصيدليات، أو المعدّة منزلياً بإضافة 6 ملاعق صغيرة من السكر مع نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى لتر من الماء المغلي، كما يجب تجنّب تناول الكحول والكافيين، إذ إنَّها قد تزيد من الجفاف، مع الاشارة إلى أنَّ الجفاف الشديد يحتاج إلى التدخل الطبي الفوري في المستشفى، لإعطاء السوائل عن طريق الوريد.
كيفية جعل الماء جزء من النظام الغذائي اليومي لأطفال
- لا تنتظري إلى أن يشعر طفلك بالعطش واحرصي على تقديم الماء بشكل منتظم له بين فترة وأخرى على مدار اليوم، الأمر الذي يجعله يعتاد على شرب الماء ويطالب به كل ساعة أو ساعتين من اليوم.
- أضيفي مزيداً من المرح والبهجة عند تقديمك الماء لطفلك؛ فمثلاً قدمي الماء في أكواب ملونة ومصاصات ذات رسومات جميلة. كما يُنصح في الصيف بإضافة القليل من مكعبات الثلج ذات الأشكال المحببة لطفلك.
- اعطي لطفلك الماء الذي تضاف إليه بعض النكهات المحببة إليه، كنكهة الفراولة والتوت والكرز والموز والورد، مما يعمل على ارتواء الجسم واشباع رغبة الطفل تجاه المذاق الحلو.
- تحدثي مع طفلك باستمرار عن فوائد الماء وأن الماء مصدر طبيعي لا يستغني عنه الجسم في القيام بوظائفه الحيوية واتمام عمليات الهضم به.
- ضاعفي من الجرعات اليومية التي تمدين بها طفلك من الماء في أيام الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة والمدرسة لتعويض السوائل المفقودة.
- شّجعي طفلك على اصطحاب قارورة الماء الخاصة به في أي مكان خارج المنزل لتفادي الانتظار لفترات طويلة دون ماء.
نصائح للحصول على كميات كافية من الماء
- معرفة احتياجات الجسم من السوائل، إذ قد يلبّي شُرب السوائل عند الشعور بالعطش احتياجات الماء لدى العديد من الأشخاص، إلّا أنّ ممارسة الرياضة بانتظام، أو العمل خارج المنزل، أو العيش في مناخٍ حار، يتطلّب زيادة شُرب السوائل لتلبية احتياجات الجسم.
- وضع هدف معين لكمية شُرب الماء يومياً، الأمر الذي يمكن أن يساعد على الوصول إلى الهدف المطلوب باستمرار.
- الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم باستمرار، يساعد على زيادة شرب الماء بسهولة، في أيّ مكان وأي وقت.
- ضبط التنبيه لشُرب المزيد من الماء، باستخدام تطبيق أو منبه الهاتف أو الساعة.
- شُرب كوب من الماء قبل الوجبات يساعد على زيادة شرب الماء، بالإضافة إلى معرفة شعور الجسم بالجوع، أم شعوره بالعطش.
- وضع إبريق من الماء المنكّه، أو المنقوع، أو الماء العادي في الثلاجة.
- شُرب الماء باستخدام قشة أو زجاجة بفوهة قد يساعد على زيادة كمية الماء المستهلكة.
- شُرب المشروبات الدافئة خاصة في فصل الشتاء، كالشاي الخالي من الكافيين، أو الكاكاو الساخن دون إضافة السكر، قد يساعد على زيادة كمية السوائل.
اقرئي أيضًا:
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي؟
