ما سبب الجوع المستمر بعد الأكل؟
أضف إلى قائمتيالجوع هو طريقة الجسم في إخباركِ بأنه يحتاج إلى طعام. بعد تناول كمية كافية من الطعام ، عادة ما يختفي الجوع مؤقتًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تشعرين كما لو أنكِ جائعة طوال الوقت. قد تجدين أنكِ لا تشعرين بالشبع بعد الأكل ، أو أن الرغبة في تناول الطعام تستمر طوال اليوم. وفي هذه الحالة ، لا بد وأنكِ سألتِ نفسك "ما سبب الجوع المستمر بعد الأكل؟".
قد تكونين قادرة ا على تقليل جوعكِ عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجوع المستمر أيضًا علامة على بعض الحالات الطبية التي قد تحتاج إلى علاج.
فما سبب الجوع المستمر بعد الأكل؟ في هذه المقالة ، نصف بعض الأسباب المحتملة للشعور بالجوع طوال الوقت.
سبب الجوع المستمر بعد الأكل
رجيم
الجوع هو تحدٍ شائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية بالجوع طوال الوقت أو معظمه. يمكن أن يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم إلى إنتاج الجسم لهرمون يسمى الجريلين.
يشير البعض إلى هرمون الجريلين على أنه "هرمون الجوع" لأن المعدة تفرزه عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام.
يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ويسبب الجوع ، حتى بعد أن تأكلي مباشرة.
نظام غذائي عالي السكر
تحتوي العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات على سكر مضاف ، مما قد يزيد من شهيتكِ.
تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن تناول الكثير من السكر ، وخاصة الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. قد يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز في أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ويؤثر على النشاط في مناطق معينة من الدماغ لتقليل الشعور بالشبع.
وجدت الأبحاث من عام 2017 أيضًا أن تناول مكمل الفركتوز زاد من معدل إفراغ المعدة لدى المشاركين في الدراسة.
نظام غذائي منخفض البروتين
اقترحت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدكِ على الشعور بجوع أقل. على سبيل المثال ، استكشفت دراسة أجريت في الصين عام 2015 تأثير اتباع نظام غذائي عالي البروتين على 156 مراهقًا يعانون من السمنة.
قام الباحثون باختيار المشاركين عشوائياً لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو منخفضة البروتين كل يوم لمدة 3 أشهر. كلا وجبتي الإفطار كانا يحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية.
ووجدت الدراسة أنه مقارنة بوجبة الإفطار منخفضة البروتين ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قللت من تناول الطعام وقت الغداء وزادت من فقدان الوزن والامتلاء لدى المشاركين.
قد يساعد تناول بعض البروتينات مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة ، في الحفاظ على استقرار الشهية طوال اليوم.
الجفاف
الترطيب المناسب ضروري لصحة جيدة. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعدكِ على الشعور بالشبع.
على سبيل المثال ، بحثت دراسة واحدة عام 2014 في تأثير تناول الماء المفرط لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
طلب الباحثون من المشاركات شرب 0.5 لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم. بعد 8 أسابيع ، فقدت النساء الوزن وأبلغن عن انخفاض الشهية.
نظام غذائي منخفض الألياف
بالإضافة إلى كونها مهمة للهضم الصحي والوقاية من الإمساك ، قد تلعب الألياف الغذائية أيضًا دورًا في السيطرة على الجوع.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا من ألياف سيلليوم يعانون من جوع أقل بين الوجبات من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
أفادت دراسة أخرى من عام 2015 عن نتائج مماثلة في الأشخاص الذين تناولوا مكمل ألياف مالتوديكسترين.
يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن:
- يأكل الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا.
- الإناث في سن 19-50 سنة يأكلن 25 غراماً من الألياف يومياً.
اضطراب النوم
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في دعم مستويات الهرمونات الصحية.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني الطبيعي للجسم ، مما قد يزيد من الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص.
ربطت مصادر بحثية اضطراب النوم بمجموعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري.
وجدت دراسة صغيرة من عام 2016 أن الرجال الذين يقيدون نومهم لديهم مستويات أعلى من الجريلين ويأكلون أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي.
ملل
قد يخلط بعض الناس بين الملل والجوع مما يجعلهم يأكلون أكثر.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الشعور بالملل يمكن أن يدفع الشخص إلى السعي وراء سلوكيات مجزية ، مثل الأكل.
سن اليأس
تشير بعض الأبحاث إلى أن الإناث معرضات بشكل متزايد لخطر زيادة الوزن عند دخولهن في سن اليأس. قد يكون هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية.
وفقًا لمراجعة عام 2017 ، فإن انخفاض هرمونات الإستروجين أثناء انقطاع الطمث قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
الأدوية
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على التمثيل الغذائي في الجسم وإشارات الجوع. قد تتسبب بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات في شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بعد تناول دواء جديد في التحدث مع طبيبهم. يمكنهم تقديم المشورة بشأن استراتيجيات المواجهة أو قد يوصون بتغيير الجرعة أو التبديل إلى دواء بديل.
يمكن أن يسبب الانسحاب المفاجئ آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، لذلك من المهم مناقشة إيقاف الدواء مع الطبيب أولاً.
مقاومة اللبتين
اللبتين هو هرمون يخبر الدماغ عندما تكون المعدة ممتلئة. ترتفع مستويات اللبتين عادة بعد أن تأكلي وجبة.
مقاومة اللبتين هي حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل صحيح للبتين. قد يؤدي هذا إلى عدم شعوركِ بالشبع بعد تناول وجبة. يصاب العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بمقاومة اللبتين ، والتي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان.
إجهاد
ربطت الأبحاث أيضًا بين التوتر العاطفي ومشاكل التحكم في الشهية. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسبب مشاكل الزواج لديهم مستويات أعلى من الجريلين ونظام غذائي أقل جودة من أولئك الذين يعانون من زيجات أكثر استقرارًا.
المحليات الصناعية
يضيف المصنعون المحليات الصناعية إلى مجموعة من المنتجات ، بما في ذلك المشروبات الغازية المخصصة للحمية والأطعمة الخالية من السكر أو منخفضة السكر. يمكن أن يساعد استخدام بدائل السكر في تقليل تناول السكر بشكل عام.
اقرئي أيضًا:
