ما فوائد الزنك للجسم؟
أضف إلى قائمتيالزنك هو أحد العناصر الغذائية التي تدعم النمو أثناء الطفولة وجهاز المناعة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالأمراض والمرض. ففوائد الزنك للجسم عظيمة وداعمة لأجهزته ووظائفه المختلفة.
يدعم الزنك عددًا من الوظائف في جسم الإنسان. بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي ، فإنه يمكّن الجسم من صنع البروتينات والحمض النووي ، ويساهم في التئام الجروح ، ويلعب دورًا في نمو الأطفال وتطورهم. كما أن لديها خصائص موثوقة من مصادر موثوقة للأكسدة.
يوجد الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الفول واللحوم والأسماك. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
تتناول هذه المقالة فوائد الزنك للجسم ، وماذا يحدث إذا لم يكن لدى الشخص ما يكفي من الزنك.
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك مصدرًا مهمًا لوظائف مختلفة في الجسم ، بما في ذلك:
وظيفة المناعة
يحتاج الجسم إلى الزنك حتى يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، مثل الالتهاب الرئوي.
علاج الإسهال
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) باستخدام مكملات الزنك للرضع المصابين بالإسهال.
هناك أدلة على أنه يمكن أن يقصر نوبات الإسهال ، خاصة في أولئك الذين ليس لديهم نظام غذائي مغذي.
التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على صحة الجلد.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالجروح أو القرحات طويلة الأمد من انخفاض مستويات الزنك. قد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بمكملات الزنك للأشخاص الذين يعانون من جروح مزمنة.
تشير الأبحاث الموثوقة من عام 2018 إلى أن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في كل مرحلة من مراحل التئام الجروح ، من إصلاح الجلد إلى منع الالتهابات. يدعو المؤلفون إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيفية عمل الزنك بدقة في التئام الجروح. ويقولون إن هذا قد يؤدي إلى علاجات جديدة للجروح التي يصعب التئامها.
تقليل الإجهاد التأكسدي
للزنك خصائص مضادة للأكسدة. على هذا النحو ، يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي. يعتقد العلماء أن هناك صلة بين الإجهاد التأكسدي والأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وجوانب أخرى من متلازمة التمثيل الغذائي.
تشير الأبحاث من عام 2018 إلى أن الزنك قد يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي. يوصون بمزيد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير الزنك على الصحة ومعرفة ما إذا كانت المكملات قد تكون مفيدة كعلاج.
التنكس البقعي المرتبط بالعمر
يمنع الزنك تلف الخلايا في شبكية العين ، وقد يساعد في تأخير تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر ، وفقًا لمصدر موثوق من المعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يمنع الانحطاط.
وجد مؤلفو البحث مصدر موثوق من عام 2020 أن نقص الزنك قد يلعب دورًا في تطوير هذا الانحطاط. وهم يدعون إلى مزيد من الدراسات ويقترحون أن الزنك قد يساهم في أساليب العلاج الجديدة.
بشكل عام ، تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات قد تساعد ، لكن الأدلة ليست قاطعة.
الصحة الجنسية
قد يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى تأخر النمو الجنسي ومشاكل الخصوبة ومشاكل الصحة الجنسية الأخرى عند الذكور.
يصف مؤلفو البحث من عام 2018 الزنك بأنه ضروري للصحة الجنسية للذكور. يمكن أن تشمل أسباب ذلك دور الزنك كمضاد للأكسدة وموازن الهرمونات.
ومع ذلك ، في حين أن نقص الزنك يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، فإن الكثير من الزنك قد يؤدي إلى تسمم ، مما قد يكون ضارًا بالحيوانات المنوية.
يجب على أي شخص يفكر في تناول مكملات الزنك لدعم صحته الجنسية التحدث مع الطبيب.
هناك بعض الأدلة على أن الزنك قد يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، حيث يلعب دورًا في التئام الجروح.
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يساعد في علاج:
- حب الشباب
- التهاب الغدد العرقية
- مرض في الجلد
- التهاب الجلد الحفاظي
هشاشة العظام
يلعب الزنك دورًا أساسيًا في تكوين العظام وصحتها وقد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام ، وفقًا لبحث أجري عام 2020.
ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت مكملات الزنك يمكن أن تمنع أو تعالج هذه الحالة ، ومن الضروري إجراء مزيد من البحث.
الأعراض العصبية
خلصت دراسة صغيرة من عام 2020 إلى أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات الزنك والأعراض العصبية.
درس الباحثون 63 شخصًا يعانون من الصداع والوخز والاعتلال العصبي المحيطي ، بالإضافة إلى نقص الزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى.
بعد علاج هذه النواقص ، أبلغ المشاركون عن تحسن في أعراضهم العصبية. ومع ذلك ، يعترف الباحثون بالحاجة إلى مزيد من البحث.
الكمية الموصى بها من الزنك
يعتبر تناول كمية كافية من الزنك أمرًا مهمًا بشكل خاص للأطفال لأنه يلعب دورًا في نموهم.
الجدول التالي يوضح الكمية اليومية الموصى بها من الزنك ، بناءً على عمر الشخص وجنسه:
- 0-6 شهور: ذكر 2 مجم - أنثى 2 مجم
- 7-12 شهر: ذكر 3 مجم - أنثى 3 مجم
- 1-3 سنوات: ذكر 3 مجم - أنثى 3 مجم
- 4-8 سنوات: ذكر 5 مجم - أنثى 5 مجم
- 9-13 سنة: ذكر 8 مجم - أنثى 8 مجم
- 14 - 18 سنة: ذكر 11 مجم- أنثى 9 مجم
- 19 سنة وأكثر: ذكر 11 مجم - أنثى8 مجم
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول كميات أكبر من الزنك ، لأن الأطفال حديثي الولادة والرضع حتى 6 أشهر يحصلون على الزنك من خلال لبن الأم.
اقرئي أيضًا:
