ما مدى أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
إن الرياضة هي من أفضل الأنشطة التي يجب أن تمارسيها كل حياتكِ لأنها تمنحكِ الصحة الجيدة والجسم الممشوق والرشيق. لكن ينبغي عليكِ أن تعرفي الأوقات الأنسب لممارستها خاصةً إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ. وقد أثبت خبراء التغذية وركزوا على أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان وتحديداً قبل ساعة او ساعتين لأن لها فاعلية مضاعفة لجهة خسارة الوزن. من أبرز فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان
- إن الرياضة قبل وجبة الإفطار تزيد من نشاط الكبد وتحفّز عمل الأيض وبالتالي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أكبر.
- من ناحية أخرى، إن الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار تساهم في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة تدفق الدم للعضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، فالرياضة قبل وجبة الإفطار مهمة لجهة تقوية جهاز المناعة في الجسم ضد الأمراض.
- الجدير بالذكر أن الرياضة قبل الإفطار تشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، الأمر الذي يفيد مرضى السكري في السيطرة على الأنسولين بشكل أفضل.
- إن أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان تكمن في مساعدتها المعدة لتهضم الطعام بطريقة افضل لمنع حدوث مشاكل عسر الهضم.
- إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يسمح للجسم أن يتزوّد بالدهون المحزنة فيه للشعور بالطاقة والنشاط.
الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
يكون مستوى السكر بالدم في أقل منسوب خلال فترة قبل الإفطار بمدة ساعة على الأقل، وذلك بعد مرور ساعات طويلة من الصوم. لدى ممارسة الرياضة أو المشي خلال هذه الفترة يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم. لكن تعد هذه الفترة هي الأصعب حتي يشعر الصائم بالخمول والتعب والجوع والعطش، لكن المشي يضفي لك النشاط والحيوية.
الرياضة بعد الإفطار بساعتين
تعتبر وجبة الإفطار الاهم والرئيسية خلال رمضان، تكون غنية بالأطعمة الدسمة والثقيلة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية، لذلك المشي وممارسة الرياضة بعد الإفطار بمدة ساعتين يساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية أو على الأقل المحافظة على وزن مستقر وثابت خلال شهر رمضان.
الرياضة بعد السحور
تعد الرياضك بعد السحور بمدة 30 دقيقة الخيار الثالث لك لخسارة الوزن والتخلص من مشكلات الهضم التي تحدث لدى تناول الطعام بوقت متأخر. إن كنتِ ترغبين بزيادة النشاط بعد وجبة السحور للقيام ببعض الأعمال وعدم النوم، فالحل المثالي لكِ هو ممارسة رياضة المشي.
منافع الرياضة قبل الافطار في شهر رمضان المبارك
خلال فترة الصوم تخاف المرأة من زيادة الوزن بسبب الأطعمة الدسمة التي يتم تقديمها على سفرة رمضان، لذلك تختار المرأة الرياضة بهدف المحافظة على ثبات الوزن والوقاية من الزيادة في الوزن، وأهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الافطار كبيرة وليست فقط بهدف المحافظة على ثبات الوزن.
- تخليص الجسم من السموم والفضلات.
- مساعدة الجسم على حرق الدهون، خاصة تلك المتراكمة عند الأرداف والبطن، ما يحفز عملية خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة خلال فترة الصوم.
- إضافة الشعور بالراحة والإسترخاء بعد المشي، والقضاء على المشاعر السلبية والتفكير السلبي وتعزيز المشاعر الإيجابية.
- تعويض السوائل والأملاح المعدنية التي فقدها الجسم خلال نهار الصوم الطويل.
- تعزيز الطاقة والنشاط في الجسم بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة.
- يشجع المشي قبل الافطار بمدة ساعة على اتباع عادات صحية جيدة ومفيدة.
- يفيد مرض السكري، بما أن المشي على معدة فارغة يعمل على امتصاص الجلوكوز والسيطرة على معدلات الإنسولين في الدم.
نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان
يجب الإكثار من الحركة ومن النشاط البدني خلال شهر رمضان، لذلك لابد من التعرف على النصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان:
- -من الأفضل عدم ممارسة النشاطات الرياضية التي تحتاج للكثير من الجهد والتعب وذلك بهدف المحافظة على نشاط الجسم قدر المستطاع، لأن الرياضات التي تحتاج للجهد المبالغ فيه قد تسبب الشعور بالدوخة والغثيان والتعب الشديد بشكل عام.
- -من الأفضل أن يتم ممارسة النشاطات الرياضية لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- -يجب البدء بممارسة النشاطات الرياضية بشكل تدريجي، فكل يوم يتم زيادة الوقت التي يتم ممارسة التمارين الرياضية خلاله، وذلك بشكل تدريجي وصولاً لأخر شهر رمضان، فبذلك سوف تحافظين على وزن
- صحي وسليم من دون التعرض لزيادة ملحوظة في الوزن.
- -يمكن إتباع طريقة أخرى لممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم وهي أخذ قسط من الراحة بين تمرين وأخر.
- -كما يجب الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك بهدف أن يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها بعد تعرضه للجهد وللتعب وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- -بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية، يجب إتباع نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، وخصوصًا لناحية إتباع نظام غذائي صحي وسليم قليل بالسعرات الحرارية خلال شهر رمضان، فالوجبات الصحية المفيدة ضرورية جداً خلال شهر رمضان وذلك بهدف المحافظة على ثبات الوزن وبهدف حصول الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها.
- -من الضروري المحافظة على رطوبة الجسم خلال فترة ممارسة التمارين الرياضية.
وفي النهاية، هل كنتِ تعلمين مدى أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان؟ أصبحتِ الآن تعرفين، لذا طبّقي النصائح لأن الرياضة ستساعدكِ لتتخلصي من الشحوم وستساعدكِ لتحافظي على وزن صحي، خاصةً بعد الأكلات الرمضانية الغنية بالكثير من الدهون والسكريات.
اقرئي أيضاً:
