ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟
أضف إلى قائمتيالعظام القوية عنصر حيوي لنمط حياة صحي. مع تقدمنا في العمر، تفقد عظامنا كثافتها وقوتها، ممّا يجعلها أكثر عرضة للكسور والكسر. للحفاظ على عظام قوية، من المهم أن يكون لديكِ نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. ولكن ماذا لو كان هناك مشروب يمكن أن يقوي عظامكِ؟ في هذه المقالة، سوف نستكشف ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟ وكيف يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام.
ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟
إذا كنتِ تتساءلين، ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟ الحليب هو المشروب الأكثر ارتباطًا بصحة العظام. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لبناء والحفاظ على عظام قوية. ومع ذلِ، هناك مشروبات أخرى يمكن أن تعزز صحة العظام. فيما يلي بعض أكثر المشروبات فعالية لتقوية العظام:
الحليب
كما ذكرنا، يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما ضروري لعظام قوية. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 30٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين. يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين K المهم لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على إنتاج بروتين يسمى أوستيوكالسين وهو ضروري لبناء عظام قوية.
الزبادي
الزبادي هو منتج ألبان آخر يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن.
الجبن
يُعتبر الجبن من منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذلك يجب تناولها باعتدال. تعتبر الأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والبارميزان من أفضل الخيارات لأنها تحتوي على معظم الكالسيوم لكل وجبة.
حليب الصويا
حليب الصويا بديل جيد لحليب البقر للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يفضلون النظام الغذائي النباتي. إنه مدعم بالكالسيوم وفيتامين د، كما أنه مصدر جيد للبروتين. أظهرت الدراسات أن تناول حليب الصويا يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
عصير البرتقال
غالبًا ما يكون عصير البرتقال مدعمًا بالكالسيوم وفيتامين د، ممّا يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يحبون منتجات الألبان. ومع ذلك، من المهم اختيار علامة تجارية مدعمة بهذه العناصر الغذائية، حيث لا تحتوي جميع عصائر البرتقال عليها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب تناوله باعتدال.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز صحة العظام. أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور لدى النساء الأكبر سنًا.
حليب اللوز
حليب اللوز هو حليب نباتي آخر مدعم بالكالسيوم وفيتامين د. إنه منخفض السعرات الحرارية والدهون، ممّا يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم المهم لصحة العظام.
فوائد مشروبات تقوية العظام
فوائد شرب مشروب تقوية العظام عديدة. فيما يلي بعض أهم الفوائد:
تحسين كثافة العظام
يمكن أن يساعد شرب مشروب تقوية العظام في تحسين كثافة العظام، وهو أمر مهم لمنع الكسور والكسور. مع تقدمنا في العمر، تفقد عظامنا كثافتها وقوتها، ممّا يجعلها أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يساعد شرب مشروب تقوية العظام في إبطاء هذه العملية والحفاظ على عظامنا قوية وصحية.
تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة، ممّا يزيد من خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يساعد شرب مشروب تقوية العظام في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمعادن المهمة الأخرى في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يمكن علاج هشاشة العظام بالأعشاب، لذا من المهم أن تتعلمي كيفية علاج هشاشة العظام بالاعشاب
تحسين قوة العضلات
العظام القوية مهمة لدعم قوة العضلات ووظائفها. يمكن أن يساعد شرب مشروب تقوية العظام في تحسين قوة العضلات من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم صحة العظام. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني العام وتقليل مخاطر السقوط والإصابات الأخرى.
تقليل مخاطر الإصابة بالكسور
تعتبر الكسور من المخاطر الشائعة مع تقدمنا في العمر، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام. يمكن أن يساعد شرب مشروب تقوية العظام في تقليل مخاطر الإصابة بالكسور من خلال تعزيز قوة العظام وصحتها. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن، الذين هم أكثر عرضة للكسور وإصابات العظام الأخرى.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
تحتوي بعض مشروبات تقوية العظام، مثل الزبادي والكفير، على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا المفيدة في تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء وتقليل الالتهاب، ممّا قد يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام.
تحسين الصحة العامة
شرب مشروب تقوية العظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة. العديد من المشروبات التي تعزز صحة العظام، مثل الشاي الأخضر وعصير البرتقال، غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهاب.
إقرئي أيضًا:
