ما هي أسباب رجفة الرجل أثناء النوم؟

يمكن أن يكون الشعور يرتجف الساق أو تشنجات الساق أثناء النوم أمرًا مؤلمًا ومدمرًا لراحة ليلة سعيدة. يشار إلى هذه الحالة عادة باسم تشنجات الساق الليلية. ولكن، ما هي أسباب رجفة الرجل أثناء النوم؟

إليكِ أسباب رجفة الرجل أثناء النوم والعلاجات المختلفة للتخفيف من هذا الانزعاج.

أسباب رجفة الرجل أثناء النوم

التعب العضلي

أحد الأسباب الأكثر شيوعا لارتعاش الساق أثناء النوم هو التعب العضلي أو الإفراط في الاستخدام. يمكن أن يحدث هذا بسبب المجهود البدني خلال النهار، خاصة إذا كنت تشاركين في أنشطة تجهد عضلات الساق.

الجفاف

يمكن أن يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى تقلصات عضلية، بما في ذلك تلك التي تحدث أثناء النوم. يعطل الجفاف توازن الشوارد (مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم) في الجسم، مما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية.

اختلالات المنحل بالكهرباء

يمكن أن يجعل عدم التوازن في الشوارد، وخاصة المستويات المنخفضة من البوتاسيوم أو المغنيسيوم، العضلات أكثر عرضة للتشنج. يمكن أن يحدث هذا بسبب النظام الغذائي أو الأدوية أو بعض الحالات الطبية.

الحمل

غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تقلصات في الساق، خاصة خلال المراحل المتأخرة من الحمل. السبب الدقيق غير مفهوم تماما ولكن يعتقد أنه مرتبط بالتغيرات في الدورة الدموية والضغط على الأعصاب والتحولات الهرمونية.

الاعتلال العصبي المحيطي

يمكن أن تؤدي الحالات التي تؤثر على الأعصاب في الساقين، مثل الاعتلال العصبي المحيطي (شاع شائع لدى الأفراد المصابين بداء السكري)، إلى تقلصات العضلات والارتعاش أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

RLS هو اضطراب عصبي يتميز برغبة لا تقاوم في تحريك الساقين، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحاسيس غير عادية. تميل أعراض RLS إلى التفاقم في الليل ويمكن أن تؤدي إلى ارتعاش الساق أثناء النوم.

الأدوية

يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل مدرات البول، إلى اختلالات الكهارل وزيادة خطر تقلصات الساق أثناء النوم.

الحالات الطبية الأساسية

يمكن أن تسهم بعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى وأمراض الكبد واضطرابات الغدة الدرقية ومشاكل الدورة الدموية في تقلصات الساق والارتعاش. هل نقص فيتامين د يسبب رجفة بالجسم؟

المشروبات الممنوعة والكافيين

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات المحرّمة وتناول الكافيين إلى الجفاف وقد يؤدي إلى تفاقم تشنجات الساق أثناء النوم.

الخمول

يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة وفترات طويلة من الخمول إلى ضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة بتشنجات الساق.

العلاج والوقاية من ارتعاش الساق أثناء النوم

تمارين التمدد

يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة، وخاصة تلك التي تستهدف عضلات الساق، في منع تقلصات الساق. قد يقلل التمدد قبل النوم من تواتر تقلصات الساق الليلية.

الترطيب

تأكدي من رطوبتك بشكل كاف طوال اليوم. يمكن أن يساعد شرب الماء واستهلاك الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، في الحفاظ على التوازن السليم.

التعديلات الغذائية

فكري في التغييرات الغذائية لمعالجة اختلالات الكهارل. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والسبانخ في نظامك الغذائي.

مراجعة الدواء

إذا كنت تشكين في أن الأدوية تساهم في تقلصات الساق، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يعدلون نظام الأدوية الخاص بك أو يوصون ببدائل.

حمامات دافئة

يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ قبل النوم على استرخاء العضلات وقد يقلل من احتمال حدوث تشنجات في الساق.

جوارب ضاغطة

إذا كان ضعف الدورة الدموية مصدر قلق، يمكن أن تساعد جوارب الضغط في تحسين تدفق الدم في الساقين وتقليل خطر تقلصات الساق.

ارتفاع القدم

يمكن أن يؤدي رفع قدميك عند الراحة أو النوم إلى تعزيز الدورة الدموية وتقليل احتمال حدوث تشنجات في الساق.

علاج متلازمة تململ الساقين (RLS)

إذا كان RLS هو سبب ارتعاش ساقك أثناء النوم، فقد تساعد الأدوية التي يصفها مقدم الرعاية الصحية في إدارة الأعراض.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو السباحة، إلى تقوية عضلات الساق وتقليل خطر حدوث تقلصات عضلية.

معالجة الحالات الطبية الأساسية

إذا كان ارتعاش الساق مرتبطًا بحالة طبية كامنة، فاعمل عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة الحالة الأولية وعلاجها.

الحد من الإجهاد

قد تساعد ممارسة تقنيات الحد من التوتر، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل الذهني، على استرخاء العضلات وتقليل خطر تقلصات الساق.

العلاج بالتدليك

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك المنتظم الذي يركز على الساقين في تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات.

متى يجب طلب العناية الطبية

في حين أن تشنجات الساق الليلية عادة ما تكون غير ضارة ويمكن إدارتها في كثير من الأحيان باستراتيجيات الرعاية الذاتية، هناك حالات تكون فيها الرعاية الطبية ضرورية:

• إذا استمرت تشنجات الساق وكانت شديدة أو موهنة.

• إذا كانت تشنجات الساق مصحوبة بأعراض أخرى تتعلق مثل الخدر أو الضعف أو التورم.

• إذا كان لديك حالة طبية كامنة قد تساهم في تقلصات الساق.

• إذا واجهت أيًا من هذه المواقف، فتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على تقييم شامل وعلاج مناسب.

اقرئي أيضًا:

لماذا يفضل الرجل الولادة القيصرية؟

علاج تنميل اليدين أثناء النوم بالأعشاب