ما هي أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية ؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد يكون التعب وانخفاض المزاج والألم وضعف الجهاز المناعي أعراضًا مألوفة في الدورة الشهرية بالنسبة لك، ولكن هل كنتِ على علم بأن هذه يمكن أن تكون أيضًا علامة على نقص فيتامين (د)؟ أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية قد تظهر لدى بعض النساء. في هذه المقالة، سنخوض في مزيد من التفاصيل حول كيفية ارتباط أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية.
هل يمكن لنقص فيتامين (د) أن يجعل دورتك الشهرية أسوأ؟
نقص فيتامين (د) شائع جدًا ويعتقد أنه يؤثر على النساء أكثر من الرجال. نظرًا لأن حوالي 90٪ من متطلبات فيتامين (د) يتم إنتاجها عندما نتعرض لأشعة الشمس ويأتي حوالي 10٪ فقط من الطعام، فليس من المستغرب أن الكثير منا قد يفتقر إليه.
اعتبارًا من عام 2016، توصي اللجنة الاستشارية العلمية المعنية بالتغذية (SACN) بأن يحصل كل شخص يزيد عمره عن عام واحد على 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين (د) يوميًا. بدون هذا، قد نكون معرضين لخطر المعاناة من مجموعة من الأعراض غير المرغوب فيها. ومن المثير للاهتمام أن أعراض نقص فيتامين (د) يمكن أن تكون مشابهة جدا لتلك المرتبطة بدورتك الشهرية.
دعينا نلقي نظرة على مدى انخفاض مستويات فيتامين (د) في أعراض مثل انخفاض المزاج وتشنجات الدورة الشهرية والتعب وضعف الجهاز المناعي.
أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية
مزاج منخفض
في حين أن مستويات الهرمونات المتقلبة يمكن أن تكون مسؤولة عن انخفاض المزاج خلال دورتك الشهرية، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد الأمور سوءًا حيث تم ربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بزيادة خطر المعاناة من الاكتئاب.
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الأبحاث الجارية حول كيفية تأثير فيتامين (د) بالضبط على مزاجنا، إلا أننا نعلم أنه مؤيد للهرمونات وأن لدينا مستقبلات فيتامين (د) في جميع أنحاء جسمنا، بما في ذلك في منطقة دماغنا المرتبطة بالاكتئاب. إلى جانب دعم المزاج، يشارك فيتامين (د) في صحة الدماغ ويدعم انتقال الإشارات العصبية. لذلك، يبدو أن فيتامين (د) لديه الكثير للإجابة عليه عندما يتعلق الأمر بالدماغ!
تشنجات الدورة الشهرية وآلام الظهر
قد تكونين على علم بأن المواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، التي تنتج خلال دورتك الشهرية، تبدأ تشنجات الدورة الشهرية في بطنك، بالإضافة إلى احتمال إضافة آلام الظهر إلى المزيج. الآن، من المعروف أن فيتامين (د) يقلل من التعبير عن المركبات الالتهابية مما يعني أنه يمكن أن ينظم إنتاج البروستاجلاندين ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
ومع ذلك، إذا كانت مستويات فيتامين (د) لدينا منخفضة، فقد نكون أقل كفاءة في تنظيم هذه البروستاجلاندين وقد نكون أكثر عرضة لتعرضة فترات مؤلمة.
ما هو أكثر من ذلك، كما نعلم، هناك مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء جسمنا - وهذا يشمل عضلاتنا. لهذا السبب، يعتقد أن فيتامين (د) يزيد من استجابة الألم وربما يجعلنا أكثر حساسية للألم.
التعب
قد يكون من الصعب التعامل مع نوبات التعب الشهرية، خاصة إذا كنت تعانين بالفعل من تشنجات مؤلمة وانخفاض في المزاج وأعراض أخرى صعبة بنفس القدر. في حين أن الهرمونات والجفاف وقلة النوم يمكن أن تسهم جميعها في تعب الدورة الشهرية، وكذلك نقص المغذيات، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د.
ضعف الجهاز المناعي
قد يكون هذا من أعراض الدورة الشهرية الأقل شيوعًا قليلًا، ولكن قد تكونين على دراية بمصطلح "فترة البرد". أظهرت الأبحاث أنك قد تكونين أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا بسبب انخفاض الأجسام المضادة قبل دورتك الشهرية مباشرة، في حين أن أعراض الدورة الشهرية مثل الازدحام والصداع يمكن أن تحاكي علامات الأنفلونزا.
في الوقت نفسه، يمكن أن تجعلك المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في خطر أكبر للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا كما هو مطلوب للمساعدة في تنشيط الخلايا التائية، المسؤولة عن مطاردة الفيروسات ومسببات الأمراض. لذلك، قد تكونين أكثر عرضة لخطر الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان أو تعانين من عدوى متكررة إذا كنت منخفضة في فيتامين (د).
ضعي كل هذه الأعراض معًا، وأنت في فترة غير مريحة تمامًا! إذن، كيف يمكنك تجنب انخفاض فيتامين د؟
كيفية تجنّب انخفاض فيتامين د
الحصول على فيتامين د من الشمس
بالطبع، قضاء الوقت في أشعة الشمس هو الطريقة الأولى لزيادة مستويات فيتامين (د) لدينا. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين (د) التي ننتجها استجابة لأشعة الشمس:
- الوقت من السنة - خلال أشهر الشتاء (من أكتوبر إلى أبريل) في المملكة المتحدة، من الصعب علينا تصنيع فيتامين (د) من أشعة الشمس.
- الوقت من اليوم - عندما تكون الشمس أعلى في السماء (حوالي 11 صباحا - 2 مساء)، نكون أكثر قدرة على تصنيع فيتامين د.
- مقدار الجلد المكشوف - التغطية بالملابس وواقي الشمس يمكن أن يمنع قدرتنا على تصنيع فيتامين د.
نظرا لأنه قد يكون من الصعب علينا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس، فهناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات فيتامين (د) بأمان.
المكملات الغذائية
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن يأخذ الجميع مكمل فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء. مشروب التوازن المعدني هو مصدر معقول لفيتامين (د) ويتضمن مجموعة من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز الطاقة. لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟
النظام الغذائي
تحتوي بعض الأطعمة على مستويات جيدة من فيتامين د، بما في ذلك الأسماك الزيتية وصفار البيض. اقرأ مدونتي عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) هنا للحصول على قائمة أكثر شمولًا.
اقرئي أيضًا:
