ما هي أفضل حبوب فيتامين لنضارة الوجه والجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ان الاهتمام ببشرة الوجه والجسم امر مهم وصحي، حيث يبدأ من النظام الغذائي الذي نتبعه وما يحتويه من فيتامينات ضرورية للبشرة. بعض الأشخاص يتناولون مكملات غذائية من هذه الفيتامينات للحصول على بشرة نضرة. فما هي أفضل حبوب فيتامين لنضارة الوجه والجسم؟
أفضل حبوب فيتامين لنضارة الوجه والجسم
تعتبر الأطعمة هي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن المهمة لنضارة الوجه والجسم. ولكن، ليس دائما نستطيع اكتساب الكميات المثلى من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي. لذلك، يمكن ان يلجأ البعض الى تناول مكملات الفيتامينات للمحافظة على نضارة البشرة. لا يمكن تحديد بالضبط أفضل حبوب فيتامين لنضارة الوجه والجسم، ذلك لأنه هناك العديد من الفيتامينات التي تساهم في المحافظة على صحة البشرة. في ما يلي بعض أفضل حبوب فيتامين لنضارة الوجه والجسم وفقا لأحد المراجع:
حبوب فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون من أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من إنتاج الجذور الحرة عندما تتعرض الدهون للأكسدة. بالإضافة إلى عمله كمضاد للأكسدة، يساهم فيتامين هـ في وظيفة المناعة، إشارات الخلايا، تنظيم التعبير الجيني، وفي عمليات التمثيل الغذائي الأخرى. يطلق اسم فيتامين (هـ) على مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة. يساهم هذا الفيتامين في تحفيز انتاج الكولاجين، يحارب التهاب الجلد، يدير تأثيرات التلف الضوئي على الجلد، ويعمل على ترطيب البشرة. هناك صعوبة في الحصول على فيتامين هـ من خلال النظام الغذائي، ذلك لأنه لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي عليه. يمكن ان نجد هذا الفيتامين في بذور عباد الشمس وبعض المكسرات.
حبوب فيتامين سي
يتواجد فيتامين سي بشكل شائع في الفواكه الحمضية ويساهم بشكل كبير في تعزيز المناعة. لا يقتصر دور هذا الفيتامين على تعزيز تكاثر الخلايا الليفية ( هي الخلايا التي تنتج الكولاجين والألياف الأخرى)، ولكن أيضًا عامل مساعد في النشاط الأنزيمي الذي يتعلق بشكل مباشر بصحة الجلد ووظيفته. كما انه يدخل في بعض عمليات إصلاح الحمض النووي الذي يحدث في الجلد لمنع النمو السرطاني. يعتبر هذا الفيتامين مكون فعال في المنتجات التي تهدف الى معالجة تلون الجلد، ذلك بسبب تأثيره على الخلايا التي تتحكم في تصبغ الجلد والتي تسمى الخلايا الصباغية. يتم فقدان فيتامين سي من الجسم من خلال البول بشكل سهل، لذلك، من الأفضل امداد الجسم بهذا الفيتامين على مدار اليوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به. كما انه يمكن تناول مكملات فيتامين سي. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الفلفل الأحمر، اللفت، البروكلي، براعم بروكسل، والبرتقال.
حبوب فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ واحد من مضادات الأكسدة القوية، التي تعمل على محاربة الجذور الحرة وتعزيز نمو خلايا الجلد الجديدة الصحية وتقوية الجلد. يساهم فيتامين (أ) في عملية تنظيم إفراز الدهون، كما انه يستخدم في معالجة حب الشباب والأكزيما والصدفية. يمكن تناول مكملات فيتامين أ. كما انه يعتبر زيت كبد سمك القد والكبد، صفار البيض، والزبدة العضوية من مصادر فيتامين أ. كما انه تشمل المصادر النباتية لفيتامين أ الخضروات التي تحتوي على بيتا كاروتين، والذي يتحول الى فيتامين أ في الجسم. تشمل هذه الأطعمة الجزر والبطاطا الحلوة.
معادن لنضارة الوجه والجسم
بجانب الفيتامينات، يوجد معادن مختلفة مهمة لصحة الجلد. يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، او المكملات بعد استشارة الطبيب. في ما يلي بعض المعادن التي تساهم في نضارة الوجه والجسم وفقا لأحد المراجع:
الزنك
يتميز هذا المعدن بنشاط مضاد للأكسدة، ويعمل على تقليل من تكوين الجذور الحرة الضارة. كما انه يحمي دهون الجلد والأرومات الليفية. يرتبط الزنك في عملية دوران الخلايا والوظيفة المناعية، لهذا يعتقد انه له دور في تقليل حب الشباب. يمكن الحصول على الزنك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه يمكن ان يسبب في نقص النحاس. يوجد الزنك بشكل طبيعي في اللحوم، الحبوب، المحار، والسمسم. يمكن ايضا تناول مكملات الزنك، ولكن ليس على معدة فارغة بل في منتصف الوجبة أو بعدها مباشرة. هذا لأنه يمكن ان يسبب في اضطراب المعدة والغثيان.
النحاس
تضاف ببتيدات النحاس الى منتجات العناية بالبشرة، حيث انها تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. كما انها لها نشاط مضاد للالتهابات. كما انه يساهم في العديد من الأنشطة الأنزيمية التي تساهم في تعزيز صحة الجلد والشعر وحتى العينين. تتضمن مصادر النحاس الغذائية الخضر الورقية الداكنة، البقوليات، والمكسرات، البذور، والفطر. كما انه يمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.
أعشاب لنضارة الوجه والجسم
ان استخدام طبيعية وآمنة للعناية بالبشرة امر مهم. لذلك، هناك أعشاب طبيعية يمكن استخدامها للحصول على بشرة نضرة مثل المشروب الأخضر. حيث أنه يمكنك الحصول على فوائد المشروب الأخضر لنضارة البشرة عن طريق تحضيره. في ما يلي بعض منها وفقا لأحد المراجع:
أوراق نبات القراص
استخدمت نبات القراص منذ القدم في الطب التقليدي، حيث انها تدعم صحة الجهاز التنفسي العلوي ووظيفة البروستاتا الصحية. يعتبر نبات القراص مصدر للمعادن المهمة للمحافظة على صحة الجلد.
ذيل الحصان
السيليكا هو أحد المعادن الموجودة في ذيل الحصان الذي يشتهر بأهميته في نمو الشعر والجلد والأظافر الصحية. استخدمت هذه العشبة منذ القدم في حضارات مختلفة.
ان اساس الحصول على بشرة صحية، هو ابقاء الجسم صحي من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الصحية. كما انه يساهم اتباع روتين عناية بالبشرة امر مهم للمحافظة على نضارتها.
إقرئي أيضاً:
