ما هي فوائد البرتقال على الريق؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما يتعلّق الأمر بالبرتقال، فهذه الفاكهة غنية بالعصارة والغنية بفيتامين C والمثالية لمكافحة الأمراض خلال فصل الشتاء، هناك قول شائع "البرتقال هو الذهب في الصباح، الفضة في وقت الغداء، الرصاص في المساء"، ولكن هل هذا هو الحال فعلًا؟. ما هي فوائد البرتقال على الريق؟ ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول البرتقال؟ ما هي الفوائد الصحية للبرتقال؟.
ما هي فوائد البرتقال على الريق؟
يُمكن أن يكون تناول البرتقال على معدة فارغة طريقة صحية ومنعشة لبدء اليوم. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل القيام بذلك. في ما يلي بعض النقاط الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار. ما هي فوائد البرتقال على الريق؟
- يُعد البرتقال مصدرًا جيدًا للفيتامينات والعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يُمكن أن تُساعد هذه العناصر الغذائية في دعم نظام المناعة الصحي وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
- يُمكن أن يُساعد تناول البرتقال على معدة فارغة جسمكِ على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية. وذلك لأن الحمض الموجود في البرتقال يُمكن أن يُساعد في تكسير العناصر الغذائية وجعلها متاحة بسهولة أكبر لجسمكِ لاستخدامها.
- يُعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، والتي يُمكن أن تُساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. يُمكن أن يُساعد تناول البرتقال على معدة فارغة في تحفيز إنتاج العصارات الهضمية وتعزيز الانتظام.
- ومع ذلك، من المهم أن تتذكري أن البرتقال غني أيضًا بالسكريات الطبيعية. يُمكن أن يُؤدي تناول البرتقال على معدة فارغة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما قد يؤدي إلى انهيار السكر لاحقًا. هذا يُمكن أن يجعلكِ تشعرين بالتعب والركود. لتجنّب الآثار السلبية المحتملة، من الجيد تناول برتقالة مع مصادر أخرى للبروتين والدهون الصحية. يُمكن أن يُساعد ذلك في إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم، مما يُوفّر مصدر طاقة أكثر توازناً واستدامة.
بشكل عام، يُمكن أن يكون تناول البرتقال على معدة فارغة طريقة صحية ومغذية لبدء اليوم. ومع ذلك، من المهم أن تضعي في اعتباركِ الآثار المحتملة وأن تتأكدي من موازنة نظامكِ الغذائي لدعم الصحة العامة والرفاهية.
ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول البرتقال؟
لاستيعاب جميع العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال، وهذا ينطبق أيضًا على جميع الفواكه الأخرى من الأفضل تناولها على معدة فارغة، أي في الصباح لتناول الإفطار، أو بعد الراحة أو الصوم بين عشية وضحاها، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. إن استهلاك البرتقال في هذه الأوقات من اليوم يسمح للجسم بالامتلاء بالفيتامينات والمعادن والألياف والحصول على أقصى فائدة من هذه الفاكهة، التي لها تأثير قوي في إزالة السموم والتصريف، وهو أيضًا مضاد قوي للسرطان ومضاد طبيعي للتهابات بفضل محتواها العالي من الفلافونويد وفيتامين C.
ما هي الفوائد الصحية للبرتقال؟
في ما يلي أهم الفوائد الصحية للبرتقال:
يقوي مناعتكِ
يحتوي البرتقال على الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين B6، الفولات، حمض البانتوثنيك، الفوسفور، المغنيسيوم، المنغنيز، السيلينيوم والنحاس. بسبب محتواها العالي من فيتامين سي (أكثر من ضعف الحاجة اليومية) يرتبط البرتقال بتعزيز جهاز المناعة.
جيد لبشرتكِ
مع تقدمنا في السن، تُعاني بشرتنا وأجزاء الجسم الأخرى من أضرار الجذور الحرة. تشبه هذه العملية كيف تصدأ المعادن بعد التعرض للهواء. على الرغم من أنه أمر لا مفر منه، فإن البرتقال مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يبطئ العملية ويجعلكِ تبدين أصغر من عمركِ. لذا يُمكنكِ تناول هذه الفاكهة للحصول على بشرة متوهجة.
يقي من أمراض القلب
أحد أسباب إصابة الأشخاص بأمراض القلب هو انسداد الشرايين بسبب أنماط الحياة غير الصحية واستهلاك الوجبات السريعة. يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد مثل هيسبيريدين التي تُقلل الكوليسترول وتمنع انسداد الشرايين. وهذا بدوره يحميكِ من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
يُساعد في نمو الدماغ
الفولات وحمض الفوليك الموجودان في البرتقال ُيعززان نمو المخ ويُحافظان على العضو الحيوي. في الواقع، تجعل هذه العناصر الغذائية أيضًا البرتقال فاكهة صحية للمرأة الحامل لأنها تمنع الطفل من الإصابة باضطرابات عصبية لاحقًا.
قد يدعم الوقاية من السرطان
يُمكن أن تكون الإصابة بالسرطان تجربة صعبة ومروعة لكل من المريض ومقدم الرعاية. أظهرت الأبحاث أن مركبًا يُسمى الليمونين الموجود في البرتقال يُمكن أن يمنع أنواعًا مختلفة من السرطان مثل سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان الجلد وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد مضادات الأكسدة وفيتامين C في تعزيز مناعة الجسم مما يُساعد في مكافحة الخلايا السرطانية.
يقيكِ من الإصابة بقرحة المعدة
يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا جدًا للألياف التي تُساعد في الحفاظ على صحة المعدة والأمعاء. سيضمن النظام الغذائي الغني بالألياف عدم تعرّضكِ لأمراض مثل قرحة المعدة والإمساك.
يحمي رؤيتكِ
يحتوي البرتقال أيضًا على مستويات جيدة جدًا من فيتامين أ ومضادات الأكسدة الفلافونويد الأخرى مثل ألفا وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين وزيا زانثين ولوتين. من المعروف أن هذه المركبات لها خصائص مضادة للأكسدة. فيتامين أ ضروري أيضًا للحفاظ على الأغشية المخاطية والجلد وهو ضروري للرؤية. استهلاك الفاكهة الطبيعية الغنية بالفلافونويد يُساعد الجسم على الحماية من سرطان الرئة وتجويف الفم.
فقدان الوزن
كوب واحد من البرتقال يحتوي على 85 سعرة حرارية فقط، مما يجعله غذاء غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية. تحتوي نفس الحصة أيضًا على 4.3 جرام من الألياف الغذائية. يُساعد هذا المركب في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومساعدتكِ على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت.
يمنع تساقط الشعر
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C وهو المطلوب لإنتاج الكولاجين والذي بدوره مسؤول عن الحفاظ على أنسجة شعركِ متماسكة. لا أحد يحب البقع الصلعاء على رأسه، وأكل البرتقال يُمكن أن يضمن لكِ عدم تساقط شعركِ الجميل مع تقدمكِ في السن.
اقرئي أيضًا:
