ما هي فوائد الكرياتين للنساء؟
أضف إلى قائمتيالكرياتين مركب طبيعي يُوجد بكميات قليلة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك. كما أنّه ينتج عن طريق الكبد والكلى من الأحماض الأمينية. الكرياتين هو مكمل شائع بين الرياضيين وكمال الأجسام حيثُ يُعتقد أنّه يُعزز قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. ما هي فوائد الكرياتين للنساء؟ فوائد الكرياتين لا تقتصر على الرجال، في الواقع يُمكن للمرأة أيضًا الاستفادة من مكمل الكرياتين.
ما هي فوائد الكرياتين للنساء؟
هناك أدلة تُشير إلى أنه قد يكون للكرياتين عدد من الفوائد المحتملة. مع الاستخدام السليم والتوجيه قد تكون مكملات الكرياتين وسيلة آمنة وفعّالة للمرأة لتعزيز أدائها العضلي، والوظيفة الإدراكية، والصحة العامة. في ما يلي بعض الفوائد المحتملة للكرياتين بالنسبة للنساء:
تحسين الأداء العضلي
يُعتقد أن الكرياتين يُعزز الأداء العضلي عن طريق زيادة توفير الطاقة للعضلات. على وجه التحديد، يُساعد الكرياتين على إنتاج ATP وهو المصدر الأساسي للطاقة لتقلصات العضلات. عن طريق زيادة كمية ATP المتاحة للعضلات قد يُحسّن الكرياتين القوة العضلية والقوة والقدرة على التحمل. يُمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يمارسن تمارين عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.
زيادة كتلة العضلات
ما هي فوائد الكرياتين للعضلات؟ ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد من كتلة العضلات لدى كل من الرجال والنساء. يرجع هذا على الأرجح إلى حقيقة أن الكرياتين يُساعد على زيادة تخليق البروتين، وهي العملية التي يبني بها الجسم أنسجة عضلية جديدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد الكرياتين أيضًا في تقليل انهيار العضلات والذي يُمكن أن يُساهم بشكل أكبر في نمو العضلات.
تحسين الوظيفة الإدراكية
في حين أن الكثير من الأبحاث حول الكرياتين قد ركزت على آثاره على الأداء العضلي، إلا أن هناك أيضًا أدلة تُشير إلى أن الكرياتين قد يكون له فوائد معرفية. على وجه التحديد أظهر الكرياتين أنّه يُحسّن الذاكرة والأداء المعرفي في بعض الدراسات. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الكرياتين يُساعد على زيادة توفير الطاقة للدماغ مما يُمكن أن يُحسّن الوظيفة الإدراكية.
زيادة مستويات الطاقة
مكملات الكرياتين قد تُساعد على زيادة مستويات الطاقة لدى النساء عن طريق زيادة توافر ATP في الجسم. يُمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يمارسن تمارين عالية الكثافة حيثُ يُمكن أن يُساعد في تأخير التعب وتحسين الأداء العام.
تحسين صحة العظام
هناك بعض الأدلة التي تُشير إلى أن مكملات الكرياتين قد تُساعد في تحسين صحة العظام لدى النساء. على وجه التحديد، أظهر الكرياتين أنّه يزيد من كثافة المعادن في العظام في بعض الدراسات. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الكرياتين يُساعد في زيادة كتلة العضلات والتي بدورها يُمكن أن تُساعد في تحسين صحة العظام.
انخفاض أعراض الاكتئاب
مكملات الكرياتين قد تُساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى النساء. على وجه التحديد ثبت أن الكرياتين يزيد من مستويات بعض الناقلات العصبية، مثل الدوبامين والسيروتونين والتي من المعروف أنّها تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية.
تحسين التمثيل الغذائي
مكملات الكرياتين قد تُساعد في تحسين التمثيل الغذائي لدى النساء عن طريق زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم. يُمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يُحاولن إنقاص الوزن أو تحسين تكوين أجسامهن.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
قد تُساعد مكملات الكرياتين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى النّساء عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين تدفق الدم. يُمكن أن يُساعد ذلك في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين وظيفة المناعة
أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين له تأثيرات تقوية المناعة. على وجه التحديد، قد يُساعد الكرياتين في زيادة إنتاج الخلايا المناعية وتحسين وظيفة المناعة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للنساء المعرضات للعدوى أو اللواتي يعانين من ضعف في جهاز المناعة.
تحسين حساسية الأنسولين
ثبت أن الكرياتين يُحسّن حساسية الأنسولين في بعض الدراسات، مما قد يكون مفيدًا للنساء اللواتي يعانين من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.
من المهم ملاحظة أن فوائد الكرياتين للنساء قد تختلف من شخص لآخر، وقد لا تُعاني جميع النساء من نفس الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون مكملات الكرياتين مناسبة للجميع. يجب على النّساء المصابات بأمراض الكلى أو أمراض الكبد أو السكري تجنّب مكملات الكرياتين لأنّها قد تُؤدّي إلى تفاقم حالتهن. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا تجنّب مكملات الكرياتين.
عند التفكير في مكملات الكرياتين من المهم اختيار منتج عالي الجودة من مصدر موثوق. ابحثي عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من نقاوتها وفعاليتها. من المهم أيضًا اتّباع إرشادات الجرعة الموصى بها والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
بالإضافة إلى الفوائد المحتملة للكرياتين هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون النساء على دراية بها. قد يشمل ذلك اضطراب الجهاز الهضمي والتشنج العضلي والجفاف. لتقليل مخاطر الآثار الجانبية من المهم أن تبقي رطبة وأن تتناولي الكرياتين مع الطعام.
اقرئي أيضًا:
