ماهي فوائد الكولاجين للمفاصل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكولاجين هو بروتين موجود في أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الغضاريف بين العظام. نظرًا لأن الكولاجين يتكون من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، فقد تم الافتراض أن الجسم يمكنه استخدام الأحماض الأمينية في مكملات الكولاجين لحماية وإعادة بناء غضروف المفصل الذي تضرر بسبب هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) وذلك بعد إثبات فوائد الكولاجين للمفاصل. إن الأبحاث حول فعالية الكولاجين في هذه الظروف مختلطة ولكنها واعدة.
فما هي أنواع الكولاجين؟ وما أهم فوائد الكولاجين للمفاصل؟
أنواع الكولاجين
كولاجين طبيعي
يوجد 16 نوعًا من الكولاجين ، وأكثر أنواع الكولاجين شيوعًا في الجسم هي:
- النوع الأول: يوجد في الجلد والأوتار والأعضاء الداخلية والأجزاء غير المعدنية من العظام.
- النوع الثاني: يوجد في الغضروف ، مما يسمح للغضروف بأن يكون مرنًا ويخفف الضغط على المفاصل.
- النوع الثالث: يوجد في الكبد ونخاع العظام واللمفوي.
تشكل هذه الأنواع الثلاثة من الكولاجين 80٪ إلى 90٪ من الكولاجين في الجسم.
مكملات الكولاجين
تأتي مكملات الكولاجين أيضًا في ثلاثة أنواع:
- الجيلاتين
- متحلل
- غير مشبع
يتم تكسير الجيلاتين والكولاجين المتحلل من بروتينات كبيرة إلى أجزاء أصغر . عندما يغلي الكولاجين لفترة طويلة ، يتحول إلى جيلاتين. يمكن هضم الكولاجين مسبقًا إلى أحماضه الأمينية الأساسية ويسمى تحلل الكولاجين أو الجيلاتين المتحلل بالماء أو ببتيدات الكولاجين أو الكولاجين المتحلل بالماء.
لا يتحلل الكولاجين غير المعالج إلى بروتينات أصغر أو أحماض أمينية. لا يُقصد من الجسم استخدام الكولاجين من النوع الثاني (UC-II) كأداة لإعادة بناء الكولاجين.
فوائد الكولاجين للمفاصل
غالبًا ما يستخدم الكولاجين من النوع الثاني لعلاج الألم في هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. عادة ما يؤخذ من الدجاج. يقال إنه يعمل عن طريق التسبب في إنتاج الجسم لمواد تحارب الالتهاب، ولكن لم يتم إثبات ذلك. يحتوي كولاجين الدجاج على المواد الكيميائية شوندروتن والجلوكوزامين، والتي قد تساعد في إعادة بناء الغضروف.
ومع ذلك، تم خلط الدراسات حول المكمل مع شوندروتن والجلوكوزامين، ولا توجد معلومات مقنعة عن فعالية هاتين المادتين الكيميائيتين على الزراعة العضوية.
الاستخدامات في التهاب المفاصل الروماتويدي
يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) عندما يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا السليمة عن طريق الخطأ، مما يسبب تورما مؤلما بشكل رئيسي في مفاصل اليد والمعصم والركبة. في التهاب المفاصل الروماتويدي، تصبح بطانة المفصل ملتهبة، مما يؤدي إلى إتلاف أنسجة المفاصل. أسفرت الأبحاث التي تدرس استخدام مكملات الكولاجين في التهاب المفاصل الروماتويدي عن نتائج مختلطة أيضا.
أشارت دراسة نظرت إلى كل من الزراعة العضوية والتهاب المفاصل الروماتويدي إلى أن التقارير عن النتائج الإيجابية مع الكولاجين عن طريق الفم في التهاب المفاصل الروماتويدي لا تزال مثيرة للجدل، خاصة عند مقارنتها بالعلاجات التقليدية مثل الميثوتريكسيت، وهو دواء مصمم لإبطاء تطور RA.9 أظهرت الأبحاث في الكولاجين عن طريق الفموي لل الزراعة العضوية في شكل UC-II والكولاجين المشوه جزئيًا وعدًا كمسكن للألم لأولئك الذين يعانون من الزراعة العضوية.
الكولاجين يدعم الجسم
يا للمفاجئة! البروتين الأكثر وفرة في جسمك هو الكولاجين ، الذي يلعب دورًا حيويًا في توفير الدعم والمرونة للأنسجة الضامة ، مثل الغضاريف والعظام والأوتار والأربطة. يوفر الكولاجين أيضًا دعمًا هيكليًا للبشرة ، بحيث تبدو بشرتك شابة ونضرة وخالية من التجاعيد.
الكولاجين يحفز نمو الغضاريف
والغضروف مادة صلبة مطاطية تغطي نهاية العظام في المفاصل. مع مرور الوقت ، يتآكل الغضروف بسبب تقدم العمر والحركة المتكررة. نتيجة لذلك ، تتمدد الأوتار والأربطة ، وتحتك العظام ببعضها البعض مسببة الألم. يوفر الكولاجين الدعم لنمو وإصلاح أنسجة الغضاريف ، فضلاً عن تخفيف التهاب المفاصل وآلامها. زيادة تناول الكولاجين لجسمك ، حتى تتمكني من الحفاظ على نمط حياة نشط وتحقيق أهداف لياقتك.
الكولاجين يريح ويدعم المفاصل الضعيفة
يوجد الكولاجين من النوع الثاني بشكل أساسي في المفاصل ، وهي مناطق من الجسم أكثر عرضة للتآكل والتمزق. عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل للمفاصل ، ابحثي عن المكمل الذي يحتوي على الكولاجين كعنصر نشط رئيسي لدعم راحة المفاصل والمرونة والحركة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعانين من آلام في المفاصل ، أو كنت من عشاق الرياضة ، أو كنت تعانين من التهاب المفاصل.
ثبت فعاليته في دعم وحماية صحة المفاصل ، يبدو أن الكولاجين بديل واعد وآمن لمكملات المفاصل الشائعة الموجودة هناك.
الآثار الجانبية المحتملة
تختلف الآثار الجانبية اعتمادًا على نوع مكمل الكولاجين الذي تتناولينه ، ولكنها عمومًا تكون ثانوية بشكل عام. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
- معدة مضطربة
- إسهال
- الطفح الجلدي أو تفاعلات الجلد
- غثيان
- إمساك
- حرقة من المعدة
- صداع
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الأسماك أو المحار أو الدجاج أو البيض تجنب تناول مكملات الكولاجين لأن العديد منها يحتوي على هذه المكونات.
لم يتم اختبار مكملات الكولاجين للتأكد من سلامتها ، لذا يجب على الحوامل أو المرضعات تجنب استخدام هذه المنتجات قدر الإمكان.
الجرعات والتحضير
لم يتم تحديد أفضل جرعة لمكملات الكولاجين بعد ، ولكن الدراسات استخدمت جرعات يومية تتراوح بين 1 جرام و 10 جرام من هيدروليسات الكولاجين و 0.1 مجم إلى 1 مجم من الدجاج أو الكولاجين البقري من النوع الثاني.
يجب تناول UC-II بجرعات صغيرة جدًا ، عادةً من 20 مجم إلى 40 مجم يوميًا ، بينما يجب تناول الجيلاتين والكولاجين المتحلل بجرعات أعلى ، 10 جم يوميًا.
تأتي مكملات الكولاجين في شكل مسحوق ، وكبسولات ، ومزيج من المشروبات ، وإكسيرات مركزة ، وعلكة ، وأقراص قابلة للمضغ.
اقرئي أيضًا:
