مشروبات لعلاج الجفاف
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما أهمية الترطيب؟
تتكون أجسامنا من حوالي 60٪ من الماء، لذلك كما قد تتخيلين، يؤدي الماء العديد من الوظائف التي تعتبر حاسمة لبقائنا على قيد الحياة. أولاً وقبل كل شيء، الماء مادة بناء حيوية لحياة كل خلية في أجسامنا. يقوم بتشحيم المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ويوفر امتصاص الصدمات للدماغ والحبل الشوكي، ويساعد على التمثيل الغذائي ونقل الطعام عبر مجرى الدم، ويطرد الفضلات من الجهاز عن طريق التبول. لذلك، اذا كنتِ تعانين من الجفاف، لا بد من البحث عن مشروبات لعلاج الجفاف وترطيب الجسم لكي يحافظ على وظائفه الطبيعية.
بشكل عام ، يحتاج الذكر البالغ حوالي 3.2 لتر من الماء يوميًا للبقاء على قيد الحياة. تحتاج الأنثى البالغة إلى حوالي 2.3 ليتر في اليوم. قد تفكرين ، "لا توجد طريقة لشرب هذا القدر من الماء كل يوم." حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء، هذه هي كمية الماء اللازمة للبقاء على قيد الحياة، وثانيًا، لا نحصل على الماء الذي نحتاجه فقط من خلال شربه، ولكن الطعام الذي نتناوله يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء.
يلجأ الكثير من الناس إلى المشروبات الرياضية في محاولة لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة أو أداء الأنشطة في الحر؛ ومع ذلك، تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية جدًا من السكر والمعادن المصنعة التي انخفضت قيمتها الغذائية. نعم، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل ، لكنك تحتاجيو إلى شرب سوائل عالية الجودة يكون لها تأثير إيجابي على جسمك. أنت بحاجة إلى ترطيب صحي.
فهل هناك مشروبات لعلاج الجفاف؟ وما هي أعراض الجفاف؟
ما هي أعراض الجفاف
يحدث الجفاف عندما تفقدين كمية من الماء أكثر مما يأخذه جسمك. وهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى الماء الذي يحتاجه لأداء الوظائف الحيوية. لا يمكن أن يكون خطيرًا فحسب، بل يمكن أن يهدد الجفاف الشديد الحياة بدون رعاية طبية مناسبة.
يعتبر الجفاف أكثر خطورة عند الأطفال الصغار وكبار السن. يصاب الأطفال الصغار في أغلب الأحيان بالجفاف نتيجة القيء الشديد والإسهال. لدى كبار السن كمية أقل من الماء في أجسامهم لتبدأ بها، وغالبًا ما يعانون من حالات طبية أو يتناولون أدوية قد تزيد من خطر تعرضهم للجفاف.
أعراض الجفاف عند الأطفال
- الخمول أو التهيج المطول
- لا دموع عند البكاء
- عدم التبول في الحفاضات لمدة ثلاث ساعات
- عيون وخدود غارقة
- جفاف الفم واللسان
- بقعة لينة غارقة في أعلى الرأس
أعراض الجفاف عند البالغين
- دوخة
- ارتباك
- إعياء
- بول داكن اللون
- قلة التبول
- العطش الشديد
- صداع الراس
- قلة النوم
مشروبات لعلاج الجفاف
الماء
من أفضل المشروبات لمحاربة الجفاف، وهو متوفر بسهولة.
الماء المشبع بالكهرباء
الشيء الوحيد الأفضل من الماء للجسم لمحاربة الجفاف هو الماء مع الإلكتروليتات.
ماء جوز الهند
في حالته الطبيعية 95٪ ماء وغني بالبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد. لكن نسبة السكر عالية جدًا بحيث لا يمكنني الذهاب إليها بشكل طبيعي.
هيدرات
تركيبة عضوية صاغها الرياضي الأولمبي السابق ، كريس فيلات بوكانان، تحتوي على ستة مكونات نظيفة فقط مع 1 جرام من السكر الذي يأتي من عصير الليمون العضوي. يعيد الترطيب ويمنع الجفاف من بعض أكثر المعادن الطبيعية على كوكب الأرض.
كيف أحافظ على ترطيب جسمي ومنع الجفاف
اختاري الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الماء. يمكنك العثور على المحتوى المائي (والقيم الغذائية الأخرى) للأطعمة في القيمة الغذائية للأغذية التي تضعها وزارة الزراعة الأمريكية.
تناولي وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بشكل متكرر. جربي طعامًا مالحًا ولطيفًا مثل البسكويت المملح؛ يساعد الملح جسمك على التمسك بالماء.
تجنبي الأطعمة والمشروبات الساخنة جدًا أو شديدة البرودة. باستثناء كرات الثلج التي يمكن أن تؤكل ببطء.
رعاية الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الشديد أو القيء. لا تتركيهم بمفردهم ليهتموا بأنفسهم.
إذا كنت تعانيو من الإسهال، التزمي بالسوائل الصافية لمدة 12 إلى 24 ساعة بعد نوبة مفاجئة وحادة.
خيارات الأطعمة والمشروبات المفيدة
اختاري السوائل الصافية والأطعمة قليلة الألياف الغنية بالصوديوم و / أو البوتاسيوم.
- السوائل: الحساء الصافي، والمرق، والمرق الخالي من الدسم، والصودا الصافية المسطحة (مثل مشروب الزنجبيل)، والشاي الخفيف، وعصائر الفاكهة المخففة، والمشروبات الرياضية. جربي وصفة المشروب الرياضي محلي الصنع من منظمة الصحة العالمية: اخلطي 3/4 ملعقة صغيرة ملح و 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز و 1 كوب عصير برتقال و 1 لتر أو لتر من الماء. اشربيه في رشفات صغيرة ومتكررة.
- الأطعمة: زبادي قليل الدسم (مع مزارع بكتيرية نشطة)، أرز أبيض، نودلز، زبدة فول سوداني ناعمة، أرز كريمة أو حبوب قمح، موز، عصير تفاح، فواكه مطبوخة، دجاج أو ديك رومي بدون جلد، لحم بقري خفيف، توست جاف، سمك، بيض والمقرمشات والبطاطس. قللي من منتجات الألبان قليلة الدسم إذا كان الإسهال يمثل مشكلة.
تجنبي:التبغ والكافيين ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة أو المشروبات الحمضية أو الدهنية أو الحارة أو المقلية أو الغنية بالألياف أو الدهون أو السكر.
اقرئي أيضًا:
