نصائح أساسية لصيام صحي في رمضان من اختصاصية التغذية ميراي قرباني (2)
أضف إلى قائمتيمع فترات الصيام الطويلة والانقطاع عن الطعام والشراب، عليك أن تعرفي ما يجب تناوله عند الإفطار لتجنب اكتساب الوزن أو المعاناة من أي مشاكل صحية لاحقاً، لذلك تابعي هذه النصائح من اختصاصية التغذية ميراي قرباني لصيام صحي في رمضان.
- يتمّ المزج أحيانا بين العطش مع الجوع، مما يؤدي في نهاية المطاف الى تناول سعرات حرارية زائدة عندما تكونين بحاجة فقط الى كوب من الماء.
- قومي بزيادة البهارات الى طعامك وبذلك تحصلين على وجبة لذيذة ونسبة شبع أكبر.
- يمكنك أن توفري من 100 الى 200 سعرة حرارية اذا قمت بانقاص حصة النشويات وزيادة الخضار على الوجبة.
- بهدف خسارة الوزن والمحافظة على وزن صحي خصصي وقتاً للفطور وتناول الحبوب مع الحليب القليل الدسم و الفاكهة.
- وجود رقائق البطاطا و البوظة على متناول اليد قد لا يساعد في انقاص الوزن. ابتعدي عن المأكولات الدهنية.
- خذي وزنك في الوقت نفسه من النهار, في النهار نفسه من كل أسبوع, على الميزان نفسه, وبالملابس نفسها.
- السحور، وجبة ما قبل الفجر، يجب أن تكون مكتملة ومعتدلة تشعرك بالشبع وتؤمن الطاقة المطلوبة للساعات المقبلة.
- النشويات هي أطعمة تساعد على إطلاق الطاقة ببطء خلال ساعات طويلة من الصوم.
- النشويات متواجدة في القمح, العدس, دقيق القمح الكامل والأرز البسمتي.
- عند السحور تجنبي الأطعمة الجافة، اختر الحساء واليخنات. استخدمي الجبنة القليلة الدسم مع الكثير من المرطبات كالسلطة التي تمثل الخيار الأفضل.
- اذا كنت تريدين أن تفقدي الدهون من البطن ، توقّفي عن الأكل بكثرة. يجب تناول الطعام الذي يحافظ على معدتك مليئة لفترة طويلة.
- خلال شهر رمضان، تناولي الكثير من المشروبات والماء، بدل الكافيين، لإعطاء الجسم كمية كافية من الماء.
- في شهر رمضان، ضعي برنامجاً غذائياً، لا تتناولي أي شيء موجود على الطاولة.
- في شهر رمضان، إذا كانت الخيارات متعدّد ة على طاولة العشاء، اختاري أية واحدة منها ستتناولين ولا تتناولي جميع الأطباق.
- خلال شهر رمضان المبارك، اختاري المأكولات الرطبة أيّ التي تحتوي على كميّات عالية من المياه لتجنب متاعب الهضم.
- عند الافطار، ابدئي بتناول الماء والتمر، ومن ثمّ كوب من الشاي الدافئ، هذا سيساعد معدتك عند تناول الطعام.
- للحفاظ على معدة صحية طوال شهر رمضان أنت بحاجة لتناول الطعام بطريقة دقيقة لتفادي ارتباك المعدة.
- خلال شهر رمضان، ينبغي أن تشمل وجبة السّحور اللبن والفاكهة ، والأطعمة القليلة الدسم والصحية.
اقرئي أيضاً:
هكذا تتجنّبين اكتسابك للوزن في رمضان
