نصائح تساعدك على علاج عدم النوم

يحتاج جسم الإنسان من ستّ الى تسع ساعات نوم يومياً، واذا لم يحظى بهذا العدد من الساعات، فسيؤثر الأمر سلباً على صحة الجسد وعلى نفسية الشخص، فالنوم يساعد على تجديد نشاط الدماغ ومنح أعضاء الجسم الراحة اللاّزمة للإستمرار في وظائفها الحيوية، وتعود قلّة النوم الى العديد من الأسباب كالظروف التي تحيط بالشخص، أو أسباب مرضية. سنقدّم لكِ في هذا المقال نصائح تساعد على علاج عدم النوم.

 

إطفاء جميع الأضواء

يساعد النوم في الظلام على علاج عدم النوم، فتعرّض العينين للضوء لمدة طويلة، يؤدي الى إفراز هرمونات تعيق عملية النوم، لذلك ينصح بإطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

 

القراءة قبل النوم

تعتبر القراءة طريقة تدفعك للنوم، فهي وسيلة تساعد على الإسترخاء، لذلك قومي بالمطالعة قبل ساعات من نومك، مع ضرورة الجلوس في فراش النوم، وذلك يساعد على تهيئة الجسم واستعدادة للنوم.

 

الإبتعاد عن مادة الكافيين

تجنّبي تناول مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشوكولا، فهي المسبب الرئيسي لعدم النوم، فهي تعمل على تزويد الجسم بالنشاط، لذلك ابتعدي عنها ابتداءً من فترة الظهيرة.

 

الإستحمام قبل النوم

يُساعد الحمام الدافئ على النوم، فهو يساعد على الإسترخاء وعلى تخفيف التوتر، ويزيد درجة حرارة الجسم مما يزيد إنتاج هرمون النوم، ويؤدي الي إسترخاء العضلات، والشعور بالرغبة في النوم

 

تجنب تناول الأطعمة قبل النوم

ابتعدي عن الوجبات الكبيرة قبل النوم، لأنها تضر بالجهاز الهضمي وتؤثر على نومك، لذلك يفضل الإمتناع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وإستبدالها بوجبات خفيفة، او تناول الشاي الأخضر.

  

استخدام تقنيات الأسترخاء

تساعد هذه التقنيات على النوم العميق، والمريح وتشمل اليوغا، والإسترخاء بواسطة الموسيقى، أو إغماض العينين والقيام بعملية التنفس العميق، وإخراج النفس ببطئ، وستعمل هذه الطرق على علاج عدم النوم.

 

إقرئي أيضاً

اكتشفي ما هي اسباب النوم الكثير