هل انخفاض الكرياتين خطر؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع يستخدمه الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام لتحسين الأداء الرياضي وبناء كتلة العضلات. يُعرف الكرياتين بقدرته على زيادة القوة والقوة وحجم العضلات، ولكن هناك أيضًا بعض القلق بشأن سلامة مكملات الكرياتين. أحد مخاوف الناس بشأن مكملات الكرياتين هو ما إذا كانت مستويات الكرياتين المنخفضة تشكل خطورة أم لا، مما يجعل الكثير من الأشخاص يتساءلون، هل انخفاض الكرياتين خطر؟ لذلك من الضروري ظان نستكشف آثار مستويات الكرياتين المنخفضة على الجسم وما إذا كان من الآمن التكميل بالكرياتين أم لا.
هل انخفاض الكرياتين خطر؟
ينتابكِ القلق بشأن انخفاض مستوى الكرياتين وتتساءلين، هل انخفاض الكرياتين خطر؟ في حين أن انخفاض مستويات الكرياتين يمكن أن يكون له آثار سلبية على الأداء الرياضي والوظيفة الإدراكية، لا يوجد دليل يشير إلى أن مستويات الكرياتين المنخفضة خطيرة. في الواقع، كثير من الناس لديهم مستويات أقل من الكرياتين بشكل طبيعي عن غيرهم، ولا يعانون من أي آثار صحية سلبية.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن انخفاض مستويات الكرياتين يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية أساسية. على سبيل المثال، قد يكون لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى مستويات أقل من الكرياتين لأن الكلى لديهم لا تعمل بشكل صحيح. وبالمثل، قد يكون لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو بعض الاضطرابات الوراثية مستويات أقل من الكرياتين.
إذا كنتِ كذلك تعانين من أعراض مثل الضعف أو الإرهاق أو فقدان العضلات، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ لاستبعاد أي ظروف صحية أساسية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتِ رياضية أو لاعبة كمال أجسام تمارسين تمارين عالية الكثافة، فقد تؤثر مستويات الكرياتين المنخفضة على أدائكِ الرياضي. في هذه الحالات، قد يكون تناول الكرياتين مفيدًا. في المقابل يتساءل البعض الآخر من الأشخاص عن مدى خطورة ارتفاع الكرياتين في الجسم. و هل ارتفاع الكرياتين يعني فشل كلوي؟
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب يحتوي على النيتروجين يتم تصنيعه في الكبد والبنكرياس والكلى من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين والميثيونين. يتم تخزينه في العضلات ويستخدم كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.
يتوفر الكرياتين في أشكال مختلفة، بما في ذلك الكرياتين أحادي الهيدرات، وإستر إيثيل الكرياتين، وهيدروكلوريد الكرياتين. الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر استخدامًا للكرياتين وقد تم بحثه على نطاق واسع من أجل سلامته وفعاليته.
كيف يعمل الكرياتين؟
عند ممارسة الرياضة، تستخدم عضلاتك ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) كمصدر للطاقة. ATP هو مصدر الطاقة الأساسي لجميع العمليات الخلوية، بما في ذلك تقلص العضلات. نظرًا لاستخدام ATP أثناء التمرين، يتم تقسيمه إلى ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين) والفوسفات. يساعد الكرياتين على تجديد مخزون ATP من خلال التبرع بجزيء الفوسفات إلى ADP لتشكيل ATP.
تُعرف هذه العملية بنظام فوسفات الكرياتين وهي مهمة بشكل خاص أثناء التمرينات عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال أو العدو السريع. عن طريق التكميل بالكرياتين، يمكنكِ زيادة كمية الكرياتين المخزنة في عضلاتكِ وتعزيز نظام فوسفات الكرياتين، والذي يمكن أن يحسن أدائكِ الرياضي.
آثار انخفاض مستويات الكرياتين
يمكن أن يكون لمستويات الكرياتين المنخفضة عدد من الآثار السلبية على الجسم، خاصةً للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة. تتضمن بعض التأثيرات المحتملة لانخفاض مستويات الكرياتين ما يلي:
انخفاض القوة
يعتبر الكرياتين مصدرًا مهمًا للطاقة لممارسة التمارين عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال والركض السريع. عندما تكون مستويات الكرياتين منخفضة، قد لا تتمكن عضلاتكِ من توليد نفس القدر من القوة أو رفع نفس القدر من الوزن، مما قد يؤثر سلبًا على أدائكِ الرياضي.
انخفاض حجم العضلات
لقد ثبت أن الكرياتين يزيد من حجم العضلات عن طريق زيادة محتوى الماء وتعزيز تخليق البروتين. عندما تكون مستويات الكرياتين منخفضة، قد لا تتمكن من بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات بشكل فعال.
زيادة التعب
يساعد الكرياتين على تقليل التعب أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة من خلال توفير مصدر إضافي للطاقة للعضلات. عندما تكون مستويات الكرياتين منخفضة، قد تواجه زيادة في التعب وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين.
انخفاض الوظيفة المعرفية
لقد ثبت أن للكرياتين عددًا من الفوائد المعرفية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه. عندما تكون مستويات الكرياتين منخفضة، يمكن تقليل هذه الفوائد المعرفية.
مكملات الكرياتين
ثبت أن مكملات الكرياتين آمنة وفعالة لتحسين الأداء الرياضي وكتلة العضلات في مجموعة متنوعة من السكان. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة والاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار عند إضافة الكرياتين.
- احتباس الماء: يمكن أن تسبب مكملات الكرياتين احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ. ومع ذلك، فإن هذا التأثير عادة ما يكون خفيفًا ومؤقتًا.
- ضائقة الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو التقلصات أو الإسهال، عند تناول الكرياتين. يمكن تجنب ذلك عادة عن طريق تناول الكرياتين مع الطعام أو تقسيم الجرعة إلى حصص أصغر على مدار اليوم.
- وظائف الكلى والكبد: هناك بعض القلق من أن مكملات الكرياتين قد يكون لها آثار سلبية على وظائف الكلى والكبد، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية موجودة مسبقًا. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين لا يبدو أن لها أي آثار سلبية على وظائف الكلى أو الكبد لدى الأفراد الأصحاء.
- التفاعل مع الأدوية: قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية، مثل مدرات البول أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs). إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل تناول الكرياتين.
كيفية المكمل مع الكرياتين
إذا قررتِ التكميل بالكرياتين، فمن المهم اتباع الجرعة والبروتوكول الموصى بهما. استخدمت معظم الدراسات مرحلة تحميل من 20-52 جرامًا من الكرياتين يوميًا خلال أول 5-7 أيام، تليها مرحلة صيانة من 3-5 جرام يوميًا.
من المهم شرب الكثير من الماء عند تناول المكملات مع الكرياتين لتجنب الجفاف وتناول الكرياتين مع الطعام لتقليل الضائقة المعدية المعوية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التخلص من الكرياتين بشكل دوري لتجنب إزالة التحسس من آثاره.
إقرئي أيضًا:
