هل من مشروبات تخفض الضغط للحامل؟
أضف إلى قائمتيهل أنت واحدة من الكثيرات اللاتي يسألن أنفسهن ويبحثن عن إجابات للأسئلة التالية؟ "كيف تخفض ضغط الدم في دقائق؟"، "كيف تخفض ضغط الدم الانبساطي بسرعة؟" أو "هل من مشروبات تخفض الضغط للحامل؟" سوف نشارككِ كل هذه النصائح والحيل لإبقائك أنت وارتفاع ضغط دمك تحت السيطرة. إذًا، هل من مشروبات تخفض الضغط للحامل؟
مشروبات تخفض الضغط للحامل
- الماء: البقاء رطبة أمر ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية المناسبة.
- شاي الكركديه: تشير بعض الدراسات إلى أن شاي الكركديه قد يكون له آثار على خفض ضغط الدم بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والبوليفينول. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تناول شاي الكركديه باعتدال والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية، لأن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار ضارة أثناء الحمل.
- عصير الشمندر: يحتوي عصير الشمندر على النترات، والتي ارتبطت بتأثيرات محتملة لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند استهلاك عصير الشمندر بسبب محتواه العالي من السكر والتفاعلات المحتملة مع بعض الأدوية.
- عصير الرمان: عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة وقد يكون له آثار مفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك خفض ضغط الدم. يمكن للنساء الحوامل التفكير في دمج عصير الرمان في نظامهن الغذائي باعتدال، ولكن من الضروري اختيار عصير مبستر للحد من خطر الأمراض المنقولة بالغذاء.
- شاي الأعشاب: بعض شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج وشاي الرويبوس، خالي من الكافيين وقد يوفر فوائد الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تعزيز انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل أن يكونن حذرات عند تناول شاي الأعشاب والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية، لأن بعض الأعشاب قد لا تكون آمنة أثناء الحمل.
- الحليب الخالي من الدسم: الحليب الخالي من الدسم هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د، وهي مغذيات ضرورية للحفاظ على صحة العظام وتنظيم ضغط الدم. يمكن أن يكون اختيار الحليب الخالي من الدسم أو خيارات الألبان الأخرى قليلة الدسم جزءا من نظام غذائي صحي للنساء الحوامل.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قد يكون لها فوائد محتملة للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الشاي الأخضر بسبب محتواه من الكافيين والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
لماذا يرتفع ضغط الدم أثناء الحمل؟
تتعرض النساء الحوامل لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض وجمعية الحمل الأمريكية، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ما يصل إلى ثمانية في المائة من النساء الحوامل، وهذا العدد آخذ في الازدياد. هناك أنواع مختلفة من ارتفاع ضغط الدم قد تعاني منه النساء أثناء الحمل، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم الحملي، الذي يتطور بعد عشرين أسبوعًا من الحمل
- ارتفاع ضغط الدم المزمن، أو ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث قبل الحمل أو في علامة العشرين أسبوعًا
- ارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل المتراكب، والذي يحدث لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل
- تسمم الحمل، وهو أحد مضاعفات الحمل الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم وعلامات تلف نظام عضو إضافي
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يضع ضغطا إضافيا على قلبك وكليتيك، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، وقد تحدث مضاعفات أخرى أيضا، بما في ذلك الولادة المبكرة، وانفصال المشيمة، وتقييد نمو الجنين، وغيرها. لذلك، من الضروري مراقبة مستويات ضغط الدم عن كثب أثناء الحمل.
نصائح لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء الحمل
من خلال مراقبة ضغط دمك وإدارته، يمكنك الحصول على حمل أكثر صحة وحماية صحة طفلك. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بإجراء فحوصات الموجات فوق الصوتية المنتظمة لمراقبة نمو طفلك. في ما يلي بعض العلاجات الطبيعية العالية أثناء الحمل ونصائح لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء الحمل.
تجنبي الصوديوم
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الملح إلى زيادة مستويات ضغط الدم. لتجنب ذلك، راقبي تناول الملح أثناء الحمل وكوني حذرة في كيفية طهي الطعام وما تأكلينه. استخدمي التوابل والأعشاب الإضافية بدلاً من الملح أثناء الطهي، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتجنبي الأطعمة المعلبة، لأنها عادة ما تكون غنية بالملح. إذا اشتريت طعامًا معالجًا، فاختاري دائمًا خيار الصوديوم المنخفض.
تخلّصي من التوتر
قد تتساءلين، "كيف تخفض ضغط الدم في دقائق؟" التنفس العميق هو واحد من تلك الحيل المفيدة جدًا لخفض ضغط الدم على الفور. إنه يقلل من التوتر ويثبت ضغط الدم، ويوصل الدم إلى العديد من الخلايا في جسمك. للقيام بذلك، استلقي على ظهرك، وضعي يديك أسفل القفص الصدري، واستنشقي ببطء من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. كرري هذا عدة مرات عدة مرات يوميًا، وتنفسي ببطء للحفاظ على صحة قلبك. يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل واليوغا في الحاضر ويساعد في المستقبل، لأن هذه الأدوات مفيدة بشكل لا يصدق. حمية داش لضغط الدم
تمرين
النساء غير النشطات أو اللاتي لا يمارسن الرياضة أثناء الحمل أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم من أولئك اللواتي يفعلن ذلك. المشي هو تمرين القلب والأوعية الدموية الأكثر سهولة للنساء أثناء الحمل. إذا كنت تتساءلين عن كيفية خفض ضغط الدم الانبساطي بسرعة، فاعلمي أن المشي بسرعة لمدة تصل إلى 45 دقيقة كل يوم يمكن أن يحقق ذلك. جربي ممارسة الرياضة من خلال المشي أو السباحة أو يوغا الولادة لمدة 30 دقيقة يوميًا طوال كل أسبوع لتنظيم ضغط الدم. استشيري طبيبك دائمًا عند بدء روتين تمرين جديد.
بوتاسيوم
الأطعمة مثل البطاطا الحلوة أو الفاصولياء أو عصير البرتقال أو الفواكه المجففة بدون سكر مضاف، والموز والبازلاء والبطيخ والبطاطس والطماطم هي أطعمة غنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الشوارد والسوائل أثناء الحمل.
اقرئي أيضًا:
