هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

يُعتبر المغنيسيوم واحدًا من المعادن التي لها أهميّةً كبرى في جسم الإنسان، تبعًا للدور الهام الذي يلعبه في وظائف الأعصاب والعضلات ويساعدها في الحفاظ على سلامتها. فضلًا عن ذلك فإن للمغنيسيوم دور أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ونظرًا للأهمية الكبرى التي يوفرها المغنيسيوم لأعضاء الجسم كافة، فإن المشاكل الصحية التي تتعلق بنقصٍ في معدلاته تثير القلق لدى الكثير لا سيما بسبب الأعراض التي تترافق مع هذا النقص.

  

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

لا يؤثر نقص العناصر الغذائية على الصحة الجسدية فحسب، لكن من شأنه أيضًا أن يؤثر على الحالة النفسية الإنسان، وهكذا حال المغنيسيوم فإذا نقص عن الحد الذي يحتاجه الجسم فإنه يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض النفسية ومنها الخوف، فهل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف، وكيف ذلك؟

 

تُعد مستويات معدن المغنيسيوم في الجسم مسؤولة عن درجة الشعور بالاكتئاب والقلق، إذْ  أن هذا المعدن وبشكلٍ خاص، مهم لبعث الاسترخاء والمساعدة على النوم، كما أنه عنصر مهم جدًا للناقلات العصبية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالمزاج وحتى بحالتي الاكتئاب والقلق.

 

إن السيروتونين والميلاتونين عنصرين مهمين في تحديد المزاج، وهنا أيضًا يلعب المغنيسيوم كعامل مساعد ومهم لـ تحويل التربتوفان - نوع من البروتين غذائي- إلى السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يساعدان على النوم وتخفيف حدة القلق والخوف

مع الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صحة الأمعاء من الواجب عليهم دعم نظامهم الغذائي بالمغنيسيوم لما له من قدرةٍ في دعم الناقلات العصبية، وكون هناك ما يقارب ال90% من نسبة السيروتونين الكاملة يتم تصنيعها في الأمعاء. 

إن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عبر النظام الغذائي يساعد الفرد في الحصول على نومٍ أفضل والوقاية من تقلصات العضلات، بالإضافة إلى تحسين المزاج وبالتالي التقليل من الخوف والقلق.

 

كيفية تأثير المغنيسيوم على سوء المزاج

لقد أثبتت العديد من الدراسات مؤخرًا دور المغنيسيوم في تحسين القدرة على التعلم وتعزيز الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه، حيث وجد الباحثون في هذا المجال أن المغنيسيوم يعزز من مرونة الدماغ ويزيد من عدد نقاط التشابك العصبي، وبالتالي زيادة سرعة نقل السيلان العصبي في الدماغ ومعه تزداد القدرة على استدعاء الذاكرة، ولا ننسى أيضًا الدور الذي يلعبه في تحسين المزاج وزيادة معدل الشعور بالسعادة.

 

ومن خلال التعقيب على بعض الدراسات التي جاوبت على تساؤل: “هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟” وُجد أن للمغنيسيوم آثار مهمة على صعيد  الجهاز العصبي، وذلك من خلال القدرة التي يملكها في علاج الاكتئاب، ودوره في التأثير على بعض أجزاء الدماغ، كما ويحد من تحفيز إفراز هرمون التوتر، والتقليل من إطلاق الهرمون المحفز للغدة الكظرية على إفراز كل من هرموني الكورتيزول والأدرينالين، بالإضافة إلى منع دخول هرمونات التوتر إلى الدماغ.

لذلك وتبعًا لهذه الأدوار التي يملكها المغنيسيوم، يعتبر ضروريًا بالنسبة لجسم الإنسان كونه يساعد على امتصاص السيروتونين الذي يقوم بتحسين المزاج.

 

وعليه، إذا كنت ممن يعانون من نوبات سوء المزاج أو تقلباته، وحتى من الخوف الذي لا سبب حقيقي خلفه، وقد باتت هذه المشاعر تؤثر على توازن حياتك اليومية والعملية وعلى علاقاتك الشخصية وعملك اليومي، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص المغنيسيوم.

 

أسباب نقص المغنيسيوم

من الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم هو سوء امتصاص الجسم له بسبب عدد من العادات والسلوكيات الخاطئة التي يقوم بها الأغلبية والتي تحول بين الجسم وامتصاص المغنيسيوم:

1.  
2. تناول الكافيين كالمشروبات الغازية، الشاي، والقهوة بكثرة، لما للكافيين دور سلبي في التأثير على قدرة الجسم في امتصاص المغنيسيوم.
3.  
4. إمداد الجسم بكميات كبيرة من السكريات البسيطة والمكررة، التي بدورها تزيد نسبة إفراز الجسم للمغنيسيوم لكنه يُصرف هباء على عمليات أيض الجلوكوز. إذْ أنه لإتمام كل عملية أيض لجزء من الجلوكوز يتم استهلاك حوالي 28 جزيء من المغنيسيوم.
5.  
6. شرب الكحول باستمرار، والذي يتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين د وبالتالي يؤثر بشكلٍ غير مباشر على طريقة امتصاص الجسم للمغنيسيوم
7.  
8. زيادة استهلاك الأغذية المصنعة، نظرًا لما تحتويه من كميات عالية من الدهون المصنعة والكربوهيدرات التي تتحول إلى سكر في الدم
9.  
10. تناول بعض أنواع الأدوية والعقاقير التي قد تزيد من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم ومنها: حبوب منع الحمل، أدوية الأنسولين، أدوية ارتفاع ضغط الدم، مدرات البول، وبعض أنواع المضادات الحيوية 

 

مصادر المغنيسيوم الغذائية

إن الطريقة الأمثل لإمداد الجسم بالمغنيسيوم هي عبر الحصول عليه من خلال الأطعمة الصحية وعبر اتباع نظام غذائي متكامل كي يساعد الجسم على امتصاصه. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسوم هي:

 

البذور: بذور اليقطين، عباد الشمس، والكتان

المكسرات: لا سيما الكاجو واللوز

الحبوب الكاملة:  كالأرز البني 

الورقيات: كالسبانخ المطبوخة

الحبوب: مثل الفاصولياء السوداء

بعض الفواكه والخضار: الموز والبروكولي

الشوكولا الداكنة

 

إقرئي أيضًا:

هل تخثر الدم خطير؟

ما هي فوائد حبوب الكالسيوم للحامل؟