هل نقص فيتامين د يسبب عدم النوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يحتاج الجسم للكثير من الفيتامينات والمعادن ليحافظ على توازن نشاطاته اليومية. وشهد الكثير من الناس ممن يعانون من نقص فيتامين د، حالات الأرق المتكررة وصعوبة الحصول على نوم جيد. فهل نقص فيتامين د يسبب عدم النوم ؟
قد يكون نقص فيتامين د في جسمك مرتبطًا بحدوث العديد من الأمراض مثل الصدفية وأمراض الكلى المزمنة والسكري والربو والاكتئاب والسرطان. في الواقع ، أشارت بعض الدراسات الحديثة أيضًا إلى أن مستويات فيتامين د لدينا قد يكون لها تأثير على نوعية النوم الذي نحصل عليه كل ليلة.
فهل نقص فيتامين د يسبب عدم النوم؟
قد يكون هذا أحد أسباب إجهادك أثناء النهار واضطرابات النوم وفي بعض الحالات عامل رئيسي يؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي. وإليك نظرة على كيف يمكن لفيتامين د أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وكيف يمكنك زيادة مستويات فيتامين د في جسمك.
هل فيتامين د يساعدكِ على النوم؟
لفهم كيف يساعدكِ فيتامين د على النوم بشكل أفضل ، عليك أولاً أن تعرفي ما هو فيتامين د في الواقع. قد تتفاجئين باكتشاف ذلك ، لكن فيتامين د ليس فيتامينًا حقًا! بدلاً من ذلك ، إنها مجموعة من الهرمونات التي تذوب في الدهون تنتج داخل بشرتكِ عندما تتعرضين لأشعة الشمس الطبيعية. بصرف النظر عن ضوء الشمس ، يوجد أيضًا في عدد قليل من الأطعمة مثل السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض المطبوخ وبعض الفطر.
الوظيفة الرئيسية لفيتامين د هي امتصاص الكالسيوم في أجسامنا. ويمكن أن يؤدي نقصها إلى ضعف العظام. ولكن وفقًا للدراسات الحديثة ، قد يؤثر فيتامين د أيضًا على جودة نومك وكميته. ومن بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وجد أن معظمهم يعانون من نقص فيتامين (د).
قد يسبب نقص فيتامين د في جسمك القلق ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤثر في النهاية على جدول نومك. وجدت دراسات أخرى حللت العلاقة بين أنماط النوم ومستويات فيتامين (د) أن نقص فيتامين (د) مرتبط باضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، بالإضافة إلى اضطراب النوم وقلة النوم بشكل عام.
هل نقص فيتامين د يسبب عدم النوم؟
أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين مستويات فيتامين (د) ومقاييس النوم المختلفة. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بقلة وقت النوم ، وانخفاض كفاءة النوم ، وزيادة النعاس أثناء النهار. دعينا نفهم بشكل أفضل ما تعنيه هذه المصطلحات في الواقع.
- وقت النوم هو ببساطة مقدار الوقت الذي تنامين فيه.
- كفاءة النوم هي مقياس للنوم يعتمد على الوقت الذي تستغرقينه في النوم وعدد المرات التي تستيقظين فيها طوال الليل.
- النعاس أثناء النهار هو مقياس شخصي لمدى شعور الشخص بالنعاس / التعب طوال اليوم.
باختصار ، خلصت هذه الدراسات إلى أنه إذا كان فيتامين د لديك منخفضًا ، فقد تنامين أقل ، وحتى عندما تنامين ، فقد يكون نومكِ أقل كفاءة وأقل راحة، وسوف تشعرين بالنعاس في اليوم التالي.
علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن تحسين مستويات فيتامين د عن طريق تناول مكمل غذائي يحسن النوم. هذا مهم لأنه شيء واحد أن نقول إن انخفاض فيتامين د مرتبط بإجراءات نوم غير مرغوب فيها ، لكن شيء آخر لإثبات أن زيادة فيتامين د يحسن النوم بالفعل. هناك حاجة إلى تجربة عشوائية محكومة لإظهار العلاقة المباشرة بين فيتامين د والنوم. في هذه الدراسة التجريبية العشوائية، تم إعطاء المرضى مكملات بناءً على حالة فيتامين (د) لديهم. بشكل عام ، تحسنت حالة فيتامين د لديهم من متوسط 18.57 نانوغرام / مل إلى 26 نانوغرام / مل بعد التدخل ، وزاد وقت نومهم بنحو 45 دقيقة.
كيف ترفعين مستوى فيتامين د في جسمك؟
الآن السؤال الواضح التالي هو كيفية زيادة مستويات فيتامين د لديك ، وإليك بعض الطرق للقيام بذلك:
عرّضي نفسك لأشعة الشمس المباشرة
إنها أفضل طريقة للحصول على فيتامين د في جسمك. عندما تعرضين نفسك لأشعة الشمس المباشرة ، يبدأ جسمك تلقائيًا في إنتاج فيتامين د من الكوليسترول. كلما زاد الوقت الذي تقضينه تحت الشمس ؛ كلما زاد فيتامين د الذي سيحصل عليه جسمك. ومع ذلك ، يعتمد هذا أيضًا على عوامل مثل الوقت من اليوم ، والملابس ، وواقي الشمس ، والطقس ، وتصبغ بشرتك.
وفقًا للخبراء ، فإن فترة 5-10 دقائق في ضوء الشمس المعتدل كافية لتلبية احتياجاتك من فيتامين د. مرة أخرى ، يمكن أن تختلف الفترة المقترحة وفقًا للمواسم والوقت من اليوم والأحوال الجوية. في الشتاء ، قد تفكرين في قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس. لكن ضعي في اعتبارك دائمًا أن التعرض المفرط يمكن أن يضر بشرتك. يمكن أن يسبب لك العديد من الأمراض المرتبطة بالجلد - بما في ذلك سرطان الجلد.
اتباع نظام غذائي مغذي
طريقة أخرى جيدة لزيادة فيتامين (د) هي زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في وجباتك. يوفر سمك السلمون والتونة والسردين وسمك أبو سيف كمية ممتازة من فيتامين د لأجسامنا. يعد صفار البيض والفطر أيضًا مصادر جيدة وموثوقة لفيتامين د. ضعي في اعتبارك تناول منتجات الألبان - مثل الحليب واللبن الرائب وعصير الحمضيات وكذلك بعض الحبوب ، حيث يمكن أن تساعد في زيادة مستويات فيتامين د.
خذي المكملات
يمكنك العثور بسهولة على المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د في الصيدليات أو الصيدليات. فهي فعالة جدًا في التعامل مع النقص. لكن تأكدي من استشارة طبيبك أولاً ، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية.
لذلك إذا كنت لا تستطيعين النوم في الليل ، فهناك احتمال كبير أن جسمك يعاني من نقص فيتامين (د). اختبري نفسك ، واتبعي الاقتراحات المذكورة أعلاه لزيادة مستويات فيتامين د لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء اختبار نوم بسيط لمعرفة ما إذا كنت تحصلين على نوم جيد. أو قومي بإجراء اختبار النوم المنزلي لمعرفة ما إذا كنت تعانين من اضطراب في النوم.
اقرئي أيضًا:
