وجبات خفيفة تخفّض مستويات الكوليسترول في الجسم

من المعروف أن مستويات الكوليسترول العالية في الجسم تسبّب مرض القلب وهو من أكثر الأمراض التي تؤدي إلى الموت حول العالم. الوجبات غير الصحية المليئة بالدهون هي التي تزيد مستويات الكوليسترول "السيء" في الجسم خاصةً مع التقدم في العمر. ما الحل البديل؟ وجبات خفيفة صحيّة تحتوي على دهون صحيّة.. لتتعرفي على بعض منها، تابعي معنا هذا المقال.

الأفوكادو مع التوست بالحبوب الكاملة

يُعتبر الأفوكادو من الدهون الصحية التي يُفضّل تناولها بانتظام وله سبب مباشر في تخفيض مستويات الكوليسترول السيئة أي LDL. هل تعلمين أيضاً أن نصف حبة أفوكادو تحتوي على 5 غرامات من الألياف؟ إمرغيها على قطعة توست بالحبوب الكاملة وتناوليها كوجبة خفيفة خلال اليوم.

حمّص مشوي

الحمّص مليء بالألياف وبروتين النبات اللذان يحتاج إليهما الجسم ليكون بصحة أفضل ويحارب الكوليسترول. عندما يتم تحميصه، يمكنك تناوله كوجبة خفيفة. للقيام بهذه الخطوة، ضعي القليل من زيت الزيتون والملح على ورقة ألومينيوم وأضيفي الحمص ثم أدخليها إلى الفرن لتصبح حبات الحمّص مقرمشة.

ادامامي

إن حبوب الإدامامي مفيدة جداً لصحة القلب ومثالية لتكون وجبة خفيفة خاصة خلال فترة بعد الظهر أو الليل إذا شعرتِ بالجوع، لكن إنتبهي بألا تضيفي الكثير من الملح الخشن للمحافظة على مستويات الصوديوم الصحية في الجسم. 

كرات الشوفان

من المعروف أن الـ energy bites هي من أسهل الوجبات الخفيفة لأنها سريعة التحضير ويمكن إحضارها إلى أي مكان. لتحضيرها ننصحك بخلط الشوفان والتمر مع حبوب الشيا أو شوكولاته داكنة مع العسل والشوفان. تحتوي كرتين منها على 2 إلى 5 غرام من الدهون الصحية و2 إلى 4 غرام من الألياف.

قطع من التفاح مع زبدة اللوز

هل هناك وجبة صحية أكثر من التفاح وزبدة الجوز أو اللوز؟! المزيج مثالي خاصة في فترة الصباح أو بعد الظهر وأنتِ متواجدة في المكتب. الوجبة هذه ستشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة. هي صحية لخفض مستويات الكوايسترول، لماذا؟ لأن التفاح يحتوي على الألياف والفيتامين سي والبوتاسيوم، أما زبدة اللوز، فتحتوي أيضاً على الألياف والبروتين الصحي والدهون الصحية التي تحمي القلب.

اقرئي أيضاً

تخفيف تقلصات الدورة الشهرية منها.. إليكِ الفوائد الصحية لممارسة الجنس