الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
ليس عليك أن تتعايشي مع الاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تحدثها تقلبات مزاج الدورة الشهرية. بدلاً من ذلك ، ابحثي عن الراحة من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والأدوية. فمن المعروف أن الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية تتأرجح وتتقلّب في وقت قصير.
تؤثر متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على نسبة عالية من النساء في سن الإنجاب ، حيث تشعر العديد من النساء بتغييرات في الحالة المزاجية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. وبينما تعد أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج والغضب وتقلب المزاج مصدر إزعاج شهري لمعظم النساء ، فإن أعراض الدورة الشهرية الشديدة يمكن أن تكون منهكة عاطفية بالنسبة للبعض.
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد علاج المتلازمة السابقة للحيض بالأدوية وتغيير نمط الحياة النساء على التحكم في الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية والصعوبات العاطفية الأخرى.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
أفعوانية من العواطف
يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تقلبات مزاجية جامحة لا يمكن السيطرة عليها لدى بعض النساء ، وقد ينتقلن من نوبات البكاء إلى نوبات الغضب ونوبات القلق ، ثم يرجعن إلى الحالة العاطفية المستقرة - كل ذلك في يوم واحد.
ستعرفين أن هذه التقلبات العاطفية ترجع إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إذا بدأت باستمرار من أسبوع إلى أسبوعين قبل الدورة الشهرية وتوقفت يومًا أو يومين بعد بدء الدورة الشهرية.
تحدث أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، خلال المرحلة الأخيرة (الأصفرية) من الدورة الشهرية ، والتي تبدأ بعد الإباضة - عادةً في اليوم 14 إلى 28 من الدورة الشهرية للمرأة. بمجرد أن يبدأ الحيض ، تختفي تقلبات المزاج عادة.
أعراض الدورة الشهرية الأكثر شيوعًا
- التهيج
- الغضب
- الكآبة
- البكاء
- فرط الحساسية
- الشعور بالتوتر والقلق
- التناوب بين الحزن والغضب
الوصول إلى أصل تقلبات مزاج الدورة الشهرية
على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون بالضبط سبب حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أنه يُعتقد أن هذه الاضطرابات العاطفية مرتبطة بارتفاع وهبوط الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين ، طوال الدورة الشهرية.
تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الارتفاع ببطء بعد انتهاء الدورة الشهرية للمرأة ، وتبلغ ذروتها بعد أسبوعين. ثم تنخفض مستويات هرمون الاستروجين مثل الصخرة وتبدأ في الارتفاع ببطء قبل أن تنخفض مرة أخرى قبل بدء الحيض مباشرة. يُعتقد أن هذه القمم والوديان الهرمونية تسبب تقلبات مزاجية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى.
المواقف العصيبة ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة ، لا تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لكنها يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن الهرمونات الأنثوية تتفاعل مع المواد الكيميائية في الدماغ بطريقة يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية لمن يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
قد يتسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال المرحلة الأصفرية من الدورة في انخفاض مستوى السيروتونين ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذا الارتباط. ترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة بالاكتئاب والتهيج والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، وكلها يمكن أن تكون من أعراض الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية الشديدة: ما بعد التقلبات المزاجية
يعاني ما بين 3 و 8 في المائة من النساء في فترة الحيض من حالة أكثر خطورة تسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). يصاب هؤلاء النساء بالاكتئاب الشديد قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية.
مع PMDD ، يكون الاكتئاب الشديد والتهيج الشديد من الأعراض الرئيسية. المتلازمة السابقة للحيض تكون أكثر اعتدالًا وعادة ما تتضمن أعراضًا جسدية للحيض ، بالإضافة إلى أعراض عاطفية.
النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الذين عانين سابقًا من اكتئاب ما بعد الولادة معرضات لخطر متزايد للإصابة بمرض PMDD ، والذي تم تضمينه في قائمة الأمراض العقلية لجمعية الطب النفسي الأمريكية (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية). لتشخيص اضطراب PMDD ، يجب أن يكون لدى المرأة خمسة من الأعراض التالية على الأقل في وقت قريب من الدورة:
- حزن عميق أو يأس مع احتمال وجود أفكار انتحارية
- التهيج والغضب المستمر ، والذي قد يشمل نوبات نوبات غضب متكررة على الأحباء
- الشعور بالتوتر أو القلق
- نوبات ذعر
- تقلب المزاج
- بكاء
- عدم الاهتمام بالأنشطة والعلاقات اليومية
- مشكلة في التفكير أو التركيز
- الشعور بالخروج عن السيطرة أو الإرهاق
- إعياء
- طاقة منخفضة
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة عند الأكل
ستختفي هذه الأعراض بعد فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية. أما إذا استمرت طوال الشهر ، فهذا ليس PMDD". بدلاً من ذلك ، قد يكون السبب هو مرض عقلي أو جسدي آخر.
علاج أعراض المتلازمة السابقة للحيض
يمكن أن تساعد خيارات علاج الدورة الشهرية التالية في استقرار تقلب المزاج وتحسين الصحة العاطفية للمرأة في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية:
الرياضة
يمكن للنشاط البدني أن يرفع الحالة المزاجية ويحسن الاكتئاب. يُعتقد أن الإندورفين - مواد كيميائية دماغية تبعث على الشعور بالرضا عن النفس يتم إطلاقها أثناء التمرين
ينصح بالتمارين الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات الهوائية والسباحة.
وجبات صغيرة متكررة
قد يساعد أيضًا تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تتسبب الوجبة الكبيرة ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، في تقلبات نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تجنب الكافيين والحلويات
قد يؤدي الابتعاد عن القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية إلى إحداث فرق في مزاجك لأن الكافيين يمكن أن يزيد القلق والعصبية والأرق. قد يساعد الابتعاد عن الحلوى والصودا والأطعمة السكرية الأخرى ، خاصة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ، في تخفيف أعراض الدورة الشهرية الحادة عن طريق منع التقلبات المزاجية المرتبطة بتقلبات السكر في الدم.
اقرئي أيضًا:
