الخوف من المستقبل بين الأعراض والعلاج
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الخوف من المستقبل جزءًا اساسيًا من النفس البشرية وينطوي على امور أكثر شيوعا من غيرها، مثل: الخوف من الإصابة بأمراض خطيرة أو أمراض طويلة الأمد. الخوف من المشاكل المادية، او العيش بدون مال أو مصدر دخل أو الخوف من خسارة وفقدان أحد الأشخاص المقربين.
اقرئي أيضًا: أسباب القلق والتوتر والخوف من المرض وسبل علاجه
أعراض الخوف من المستقبل
تختلف أعراض الخوف من المستقبل من شخص لآخر:
- الشعور بالضياع وعدم معرفة ما يجب فعله والشعور بالرغبة فى البكاء.
- الشعور بانفصال تام عن الواقع.
- الشعور بنوبة فزع عند التفكير بمرور الوقت، وأعراضها الشعور بضيق في التنفس، والدوخة، والتعرق بشكل مفرط وخفقان القلب والإغماء.
- التفكير في الموت.
- توتر العضلات
- أفكار سوداوية حول المستقبل والموت
- الأرق وعدم القدرة على النوم
تفقد الحياة قيمتها عندما يفقد الإنسان الشعور بالأمان، وعندما يسيطر عليك الشعور بالخوف من المستقبل، تجدين نفسك مضطربة المشاعر وحائرة الفكر واسيرة لفكرة لا تستطيعين نزعها وعاجزة عن إثباتها.
تحليل أعراض الخوف من المستقبل
الخوف يجعل من المستحيل على الفرد التقدم خطوة واحدة إلى الأمام حين يسيطر على تفكيره، ما يجعله يشك في قدراته ويشل من تقديره لذاته وتتعاظم مصادر الشك في كل ما يظن أنه قادر على تحقيقه، لتصبح الأمور غير واقعية، مع العلم أن التعامل مع كل هذا مرتبط بإرادة الفرد ورغبته بالتخلص من هذه القيود التي تحتل تفكيره، ولكن هناك طاقة وقوة تميز كل واحد على حدة في قدرته على إدارة هذه الأمور وهزيمتها للقلق.
والخوف من المستقبل يشغل الكثيرين من الاشخاص الذين يعيشون هذا الشعور المؤلم، وما ان يصلوا الى المستقبل حتى يكتسفوا انهم اهدروا أجمل الأوقات، واثمن اللحظات في مخاوفهم من القلق، وحرمتهم من التمتع بمباهج الحياة. لذلك من الافضل ان يجد الإنسان في تعلم كيفية التفكير الايجابي، فتحل الأفكار الإيجابية مكان السلبية المقلقة.
تختلف أسباب الخوف من المستقبل من شخص لآخر، اما بسبب حدثا مرهقا او مؤلما، او نتيجة الشعور بالقلق الشديد أو الاكتئاب، نتيجة فقدان العمل او الطلاق اة وفاة أحد الاقارب او الاصدقاء.
ويمكن ان تصاب النساء بالخوف ايضا نتيجة انقطاع الطمث، او عدم التوازن الهورموني وامراض القلب وغيرها.
علاج الخوف من المستقبل
تتوفر العديد من تقنيات الذاتية والعلاجات المتخصصة في تخفيف أعراض الخوف من المستقبل، مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي والبرمجة اللغوية العصبية أو البرمجة اللغوية العصبية وهو علاج مثبت للتغلب على الخوف من المستقبل.
ومن المعروف أيضا أن الاحتفاظ بحيوان أليف يعتبر أحد أنواع العلاج، حيث أن يساعد على تعزيز هرمون الاندورفين الموجود بالجهاز العصبى والذى يعمل على تخفيف الشعور بالألم؛ وكذلك التطوع فى الأعمال الاجتماعية
قد يبدو القلق والخوف من المستقبل أمرًا تصعب السيطرة عليه، ولكن يمكنك ذلك من خلال الخطوات التالية:
ما هو الأسوأ الذي يمكن أن يحدث؟
بعد التفكير بأن أسوأ التوقعات يصعب أن تحدث، عليك أن تسألي نفسك ما هو الأسوأ؟
- فمهما كان لن يكون الإعدام الذي سيودي بحياتك، مهما كان صعبًا ويملك تأثيرا سلبيا ولكن بمجرد التفكير به بصورة شاملة وفهم أنه مجرد أفكار وإخراجها بشكل كامل، سوف يصبح وقعه عليك أسهل إلى جانب أنك ستمتلكين الخبرة في التعامل معه.
- تذكري خوفك من شيء! تذكري المرة الأخيرة التي مررت بها بموقف تخشينه أو حدث لك أمر مقلق لعلك كنت تتوقعين أحداثًا أسوأ بكثير مما مررت به لعلك تخيلت سيناريوهات مروعة ولكن هل هذا ما حدث؟
طبعا لا، فإن ما حدث أبسط بكثير، حتى أنك تمكنت من التغلب عليه، حتى لو أن الأمور لم تتم كما يجب أو حتى ولو أنها خرجت عن السيطرة ولكنها لم تنحرف كثيرًا عن المسار وبالطبع تعلمت الكثير من ذلك.
اشغلي نفسك عن الافكار السلبية
في كل مرة تشعرين فيها بالأرق ولا تتمكنين من النوم لأنك في دوامة من الأفكار المزعجة، وفي كل مرة يسيطر رهاب المستقبل عليك اعملي على شغل نفسك بأي عمل:
- شاهدي مسلسلات أو أفلام تحبينها
- اختاري نشاطًا تفضلينه أو مارسي التمارين الرياضية أو توجه إلى النافذة لاستنشاق بعض الهواء.
- توقعي الأفضل وتخيلي النتائج الإيجابية
قد يبدو الامر في غاية الصعوبة، فكيف لك أن تفكر بطريقة إيجابية وأنت غارق في الأفكار السلبية؟
- حاولي تخيل النتائج التي تريدينها والتي تحلمين بها
- حاول تصور مشاعرك لو أنها تحققت كما يجب، إنه نفس التركيز على تلك السلبية ولكن هذه المرة ركز على ما تريد.
- اكتبي ما تخافين منه ومزقيه أو أحرقيه
- قومي بكتابة الأفكار والتوقعات والتخيلات المخيفة على ورقة
- اسمحي لمشاعرك بالخروج أثناء الكتابة، ابكي…. فالبكاء يساعدك في تهدئة نفسك وأعصابك من خلال التخلص من المشاعر المكبوتة بداخلك؛ بعد أن تنتهي من كل ذلك قومي بإحراق الورقة أو تمزيقها، وخلال ذلك اشعري بأنك تمكنت منها وأعطي دماغك أمرًا بمحوها.
اقرئي أيضًا:ما هي اسباب الخوف من الموت؟
