القلق الدائم على صحتك العامة يضرّ كثيراً صحتك النفسية
أضف إلى قائمتييرى علماء النفس أنّ القلق المستمر حول الصحة هو من أخطر ما يهدّد سلامة الصحة النفسية. إذا كنت تعانين من هذا الأمر، فمن الضروري أن تدركي أنه يمثل مشكلة في حياتك.
قد يكون القلق نابعاً من معتقدات أساسية غير مفيدة تطوّرت في مرحلة ما من حياتك، حول الصحة والمرض. بسبب هذه المعتقدات، فإنك تفسرين الأعراض الجديدة أو الأحاسيس الجسدية، من خلال عدسة مشوّهة. يندرج هذا في ما يسمى "أخطاء في التفكير". فما المقصود بذلك؟
أنواع أخطاء التفكير
الخطأ في التفكير يعني المبالغة بالقلق والتطرّف في ذلك. على سبيل المثال، تشعرين أنّ الحالة الصحية ستتفاقم بشكل مميت أو من الأساس لا توجد حالة. يتضمن ذلك التطرّف في المواقف في فئات مطلقة بالأبيض والأسود بدلاً من اتباع نهج أكثر توازناً لربط الأمور في سلسلة متصلة، أي "إما أن تكونين بصحة جيدة أو أنت مصابة بمرض مميت"، يعني خطأ في التفكير. أبرز معاييره وأنواعه:
القفز إلى الاستنتاجات: تصوير السيء دائماً، والنظر إلى الصحة العامة بطريقة سلبية (حتماً ستتفاقم حالتي، لن أنجو)؛ قد يصطحب ذلك توتراً قوياً وقلقاَ وعدم الإصغاء إلى ما يقوله الطبيب، أو عدم فهم الحالة جيداً، بسبب حاجز الخوف.
التكهّن: التنبوء حول أشياء لم تحدث بعد، كما لو كنتِ عرافة. قد تفترضين أنك ستصابين بالسرطان لأن أفراد عائلتك أصيبوا بالسرطان. قد تعتقدين أنك تعرفين بالضبط ما الذي سيفعله الأطباء أو لا يستطيعون فعله لعلاج مشكلة صحية. قد تتوقعين أنك ستموتين بسبب نوع معين من المرض.
قراءة الأفكار: تفسير أفكار ومعتقدات الآخرين دون أدلة كافية؛ على سبيل المثال، تضعين افتراضات حول ما يفكر فيه الأطباء أو الأحباء بشأن صحتك. وقد تعتقدين أنهم يخفون الحقيقة عليكِ، وتعيشين في حالة صراع مع النفس.
تصوّر كارثة: تتوقعين فقط أكثر النتائج كارثية الممكنة عندما يتعلق الأمر بصحتك. في أي وقت يكون لديك فيه إحساس أو أعراض جسدية غير مبررة، قد تجدين نفسك تقولين "هناك شيء خاطئ للغاية." لديك صداع، ليس لأنك لم تشربي كمية كافية من الماء اليوم، "ولكن لأنك مصابة بورم في المخ."
معايير عالية: لديك توقعات عالية بشكل غير معقول من الأطباء وخبراء الصحة. تتوقعين أن الأطباء أو الفحوصات يجب أن يكونوا قادرين على إعطائك إجابة نهائية حول أي مشكلة صحية تعتقدين أنها لديك، أو تتوقعين أن الأطباء أو الفحوصات يجب أن يكونوا قادرين على تقديم تفسير لكل عرض جسدي أو إحساس جسدي.
كيفية تصحيح الأخطاء في التفكير
هناك العديد من الخطوات المتبعة في علاج القلق الصحي. أمّا العلاج السلوكي المعرفي، فيساعدك على تحديد أخطاء التفكير المتعلقة بالصحة والمرض.
قومي بإكمال "سجل الأفكار"، والذي يسمح لك بتتبع كل هذه الأفكار المشوّهة. بمجرد أن تتعلمي كيفية التعرف عليهم، تتعلمين كيفية تحديهم من خلال الأسئلة. من خلال هذا، سوف تتعلمين ليس فقط قبول هذه الأفكار كحقائق ولكن التشكيك في صحتها. تتضمن استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي الأخرى مساعدتك على تصحيح المعتقدات الخاطئة حول الصحة.
طبعاً هناك حاجة لخبير يساعدك في تطبيق هذه التقنية، فلا تترددي في الاستشارة.
اقرئي أيضاً
