تجربتي مع نوبات الهلع ونصائح للتخلص منها

حدث ذلك قبل سنتين كنت في العمل أحسست شعوراً غريباً، لم أعد استطيع التنفس وثقل في رأسي وصدري مع تعرّق ودقات قلب سريعة، يبدو أنه آخر يوم في حياتي وسأموت! هذا ما حدث معي بينما كنت في دوام عملي، غادرت برفقة شقيقتي إلى المشفى، أجريت كل الفحوصات اللازمة وقال الطبيب انت لا تعانين من أي مشكلة في القلب وجسمك سليم مئة بالمئة، لكن ما الذي حدث معي؟

إنها نوبة الهلع او نوبة تجربة الموت!

نصحني يومها الطبيب في المشفى بزيارة أخصائي أمراض الأعصاب وهذا ما فعلته حيث تم تشخيص حالتي بنوبة الهلع وشرح لي الطبيب كيف تحدث وأن لا تأثير لها على صحتي بل هي تجعلني قلقة فقط ومتوترة. وصفت حالتي وأسميتها نوبة الموت ثم العودة إلى الحياة وكيف اختبرت الموت، لكن المفرح أن هذه الحالة لن تحدث معي مجدداً إن تعلمت كيف اسيطر عليها وأتغلب عليها

نصائح مني للتغلب على نوبات الهلع

التعرف والقراءة عن نوبات الهلع

بعد أن شخصت حالتي بنوبات الهلع بدأت رحلة العلاج النفسي من خلال زيارة المعالجة النفسية للحديث عن الحالة والتغلب عليها لكن هذه الجلسات لم تستمر طويلاً بسبب انتشار فيروس كورونا وإغلاق العيادات والمراكز الطبية. اتخذت القرار بأن أتعرف بنفسي على نوبات الهلع من خلال القراءة والفيديوهات على يوتيوب. الخلاصة يُجمع المعالجيين النفسيين والأطباء والإخصائيين أن نوبات الهلع يمكن السيطرة عليها والتخلص منها وأنها لا تسبب الموت أبداً.

التنفس الجيد

الأمر الأول الذي نويت تعلمه هو التخلص من الطاقة السلبية من خلال تعلم الطريقة المثالية للتنفس الجيد، فهي من أكثر الطرق التي تنفع وتهدأ الأعصاب وتحد من نوبات الهلع. الطريقة التي أفضل ممارستها يومياً 5 مرات على الأقل:
أضع يدي اليمنى على صدري ويدي اليسرى على بطني اتنفس بعمق وبطريقة يكون فيها بطني أعلى من مستوى صدري ثم آخذ النفس بكل هدوء.

الانشغال بأمور أخرى

ابتعدي عن السلبية ولا تدعي الأشخاص السلبيين يؤثرون في حياتك الخاصة أو حتى العائلية، هناك من يهوى قتل الطاقة الإيجابية بل ليس لديه ما يفعله سوى تدمير الآخرين لأنهم ناجحين ومحبوبين. إنه دورك أنت أقتليه بطاقتك الإيجلبية وبحبك لعائلتك ولنفسك.

عدم تحدّي نوبات الهلع

من الطرق التي شاهدتها على يوتيوب كانت لمعالج نفسي يتحدث عن منطقية الأفكار السلبية التي تحدث للإنسان عند نوبات الهلع، أي أن الأمور السيئة التي ستفكرين بها هي منطقية ويمكن أن تحدث على سبيل المثال " ستموتين اليوم وسيحدث لك أمراً سيئاً وانت تقودين" المنطق يقول نعم أنت معرّضة كل دقيقة ان تخسري حياتك بفعل أمر ما، لا تتحدي هذه الأفكار بل استخدمي هذه الجملة "ماذا يمكن أن يحدث اليوم أن أقع على الأرض وأفقد السيطرة على نفسي؟" حسناً لأقع على الأرض سأنهض وأكمل طريقي ولن يصيبني مكروه.

التحدث إلى الأصدقاء

كوني أماً لثلاثة أطفال لا أجد وقتاً للراحة أو حتى الجلوس فكيف أزور المعالج النفسي لأتحدث معه وأترك أطفالي. هذه المشكلة سببت لي هاجساً دائماً حتى اتخذت القرار بأن أمضي يومياً 10 دقائق اتحدث فيها مع شخصه احبه "أمي هي الشخص المفضل دوماً بالنسبة لي" أو صديقة من صديقاتي أو حتى شقيقتي. هذه الطريقة تجعلني أفرغ شعوري بالغضب أو حتى بالفرح .

هنالك المزيد من الطرق التي يمكن أن تتعلميها للتخلص من نوبات الهلع، لكن ذكرت أعلاه الطرق التي جربتها بنفسي. بعض الأطباء قد يصفون لك أدوية تساعدك في تعزيز شعور السعادة لديك، نصيحة مني لا تخافي من هذه الأدوية لكن حددي الوقت للعلاج بواسطتها ومن بعدها قرري التخلص منها بمساعدة طبيبك. تكرر لي طبيبتي دوماَ هذه الجملة "لن تصبحي زومبي إن تناولت هذه الأدوية التي ستخلصك من نوبات الهلع والوسواس والطاقة السلبية".

إقرئي أيضاً:

علاج نوبات الهلع والخوف من الموت