أقوى تمارين لعلاج الوسواس القهري بالخطوات

بالصور تعرفي على تمارين لعلاج الوسواس القهري

الوسواس القهري هو حالة قلق مرضية تتمكن من صاحبها، وتسيطر على أفكاره وتصرفاته، وتجعله يشعر بهواجس غير عادية وغير منطقية، وليس لها أي وجود سوى داخل دماغه هو فقط، ولا يفهم أحد هذه الحالة إلا من مر بها. إليك من يومياتي أفضل تمارين لعلاج الوسواس القهري بالخطوات...

اقرئي أيضًا:

مرض ثنائي القطب يصيب أشهر نجوم هوليوود

أفضل تمارين لعلاج الوسواس القهري

يوجد مجموعة من التمارين تعمل على الحد من أعراض الوسواس القهري، ويمكن أن تعمل على الشفاء التام منه، حسب شدته من شخص لآخر، وحسب نوع المخاوف التي يعاني منها الشخص والبيئة المحيطة به.

اولاً التدريب الحواري المستخدم في تقوية الحوارات الإيجابية

• هذا النوع من التمرينات يعمل على إعادة برمجة الحوارات التي تعزز الطاقة الإيجابية عند الإنسان المصاب بالوسواس القهري، عن طريق تدريب العقل على استخدام اللغة الإيجابية بدلاً من الحوارات السلبية التي تسبب القلق.
• يتم هذا التمرين بشكل صحيح عن طريق الاستلقاء على الظهر وجعل الجسد مسترخياً تماماً، مع إغلاق العين، ولمساعدة الجسم على الاسترخاء يمكننا التنفس ببطء وبشكل منتظم لحوالي عشر مرات متتالية، من دون أن نقوم بعدهم.
• بعد أن يصل جسم الشخص المصاب إلى حالة الاسترخاء التام يمكننا أن نقوم بحوار مع عقلنا الباطن بشكل إيجابي، لتمرين العقل الباطن على هذا النوع من الأفكار، مع الاستمرار في عملية التنفس البسيط المنتظم.
• أثناء الحوار مع العقل الباطن يمكننا استخدام جمل وشعارات تعمل على تعزيز الثقة بالنفس ونشر الأفكار الإيجابية داخل العقل، وأثناء النقاش مع العقل نقوم بالحديث بضمير المتكلم، مثلاً أنا قادرة على فعل أي شيء، أنا قوية، إلى آخره.
• يستمر هذا الحديث مع العقل الباطن لمدة حوالي خمسة أو ست دقائق، مع ضرورة الانتظام عليه كل يوم مرتان أو ثلاث مرات، مع الاستمرار لأسبوعان على الأقل وعدم اليأس أو الملل، حتى لا نعود إلى نقطة الصفر مرة أخرى كأننا لم نفعل شيء.

ثانياً تمرين التنفس الانفعالي

• بعد الانتظام على التدريب الحواري لمدة أسبوعين، يمكننا أن نقوم بالتغير والانتقال إلى تمرين أخر لمنع الملل، وهذا التمرين الذي يسمى بالتنفس الانفعالي من أكثر علاجات الوسواس القهري انتشاراً وشهرة.
• يعتمد هذا التمرين على التعبير عن النفس، وشرح المشاعر السلبية التي تصيبنا أثناء الشعور بالحزن والاكتئاب، أو أثناء الغضب من شعور شيء معين، والتعبير عن مشاعر التوتر في أي وقف بدون خجل، للتخلص من الطاقة السلبية.
• كما يعتمد هذا التمرين على رفع نسبة الطاقة الإيجابية في الجسم والعقل الواعي والعقل الباطن، بعد التخلص من الطاقة السلبية في الخطوة السابقة التي قمنا بشرحها، كما يعمل على زيادة الثقة بالنفس والقدرة على التعبير.
• يمكننا فعل هذا التمرين في أي وضع نفضله ونرتاح به، نقوم بأخذ نفس عميق بشكل هادئ وبسيط بشكل منتظم خمس مرات، نقوم بالعد من واحد إلى خمسة في كل نفس، ثم نقوم بتفريغ النفس بهدوء.
• نقوم بالتكلم مع عقلنا الباطن بجمل تعزز ثقتنا بأنفسنا أثناء عملية التنفس، مرة نقوم بالتنفس البسيط لمدة خمس لمرات، ومرة أخرى نقوم بالتنفس لمدة أطول تصل إلى عشر مرات.
• يجب الاستمرار على هذا التمرين أيضاً حتى يشعر المريض بالتحسن، دون الشعور بالملل أو التوقف والرجوع، يجب الانتظام لمدة لا تقل عن أسبوعين.

يؤثر الوسواس القهري على حياة الشخص المصاب به في كل نواحي حياته، سواء الاجتماعية أو العملية، أو مع شريك حياته وأولاده، وفي بعض الأحيان هواجس المريض تقوم بإيذائه هو ومن حوله، فلا يجب التهاون في هذا الموضوع، ويجب اللجوء إلى العلاج فور اكتشاف المرض.

اقرئي أيضاً: ما هي اسباب الاكتئاب المفاجئ