دراسة تثبت الرابط بين التفاؤل ونوعية النوم
أضف إلى قائمتيلطالما تساءلنا لماذا نشعر بالأرق من دون أن نتعرف بشكل عميق الى الأسباب التي تقف وراء المشكلة، أو حتى فكرنا بأن نوعية النوم ترتبط بشكل وثيق بوضعنا النفسي الذي نعيشه أو نمر به. مؤخراً أثبتت بعض الدراسات أن هناك رابط ما بين التفاؤل ونوعية النوم عند الأشخاص وهذه التفاصيل التي وصلت اليها ستشكل نقطة تغيير في نظرة الأشخاص الى حياتهم اليومية والروتين الذي يمارسونه.
أشارت دراسة أخيرة الى أن الأشخاص المتفائلون في حياتهم اليومية ينامون مدة أطول من أولئك المتشائمين ، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بتفكير إيجابي لديهم نوعية نوم جيدة وتبلغ نسبتهم 78% وهم يحصلون بالأغلب على ساعات نوم تتراوح ما بين ال7 ساعات الى ال9 ساعات في كل ليلة. هؤلاء نفسهم وأكثر من غيرهم لا يشعرون بأعراض الأرق ولا حتى يعانون من النعاس خلال اليوم.
في ظل الدراسة عينها، لفت فريق العلماء من جامعة إلينوي أن التفاؤل يساعد كثيراً على تقليل الإجهاد الذي يعاني منه الأشخاص مما يقود الى حصولهم على ساعات نوم أفضل خلال الليل. من الجدير بالذكر أن هذه الدراسة أجريت على 3500 شخص تتراوح أعمارهم ما بين 32 وال51 عاماً.
من أهم الخطوات التي عليك التنبه لها قبل النوم
الإبتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم
نجد أن الكثير من الأشخاص لا يستطيعون النوم إلا والهاتف المحمول معهم أو إلا جانبهم، ويستمرون بتفقده مرات كثيرة قبل النوم. هذا الأمر خاطئ وقد يكون المسؤول عن تأخر ساعة نومهم، فالإشعاع الكهرومغناطيسي الذي يصدره الهاتف المحمول يؤثر القدرة الفعلية على النوم عند الأشخاص، من هنا إبتعدي عن هذه العادة قبل النوم وكذلك ينصح بإبعاد الهاتف المحمول عن السرير بشكل كلي.
ممارسة الرياضة
بعد يوم طويل وشاق، من المهم ممارسة الرياضة والتمارين من أجل تليين العضلات وتمديدها وضخ الدم في الجسم والدماغ، كما وأنها تقضي على آلام الظهر. هذا الحل فعّال ويمكن تنفيذه بسهولة ولكن عليك أن تنتبهي بأن التمارين يجب أن تحصل قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم ليكون الجسم قد ارتاح الوقت اللازم لتستسلمي لساعات نوم طويلة من دون أرق.
إبتعدي عن الطعام الدسم
إبتعدي قبل النوم عن الأطعمة الدسمة التي تؤذي صحتك، وتجعلك في الكثير من الاحيان تعانين من ضيق في التنفس خلال النوم. لذلك تناولي الأطعمة الخفيفة التي من السهل هضمها كالسلطات الخفيفة مثلاً.
اقرئي أيضاً:
