قلبي يؤلمني من الحزن ماذا افعل؟
أضف إلى قائمتيانكسار القلب هي تجربة عالمية تأتي مصحوبة بقلق وضيق عاطفي شديد. فلطالما شعرتِ بألم القلب التاتج عن الحزن وحاولتِ إراحة نفيك من خلال الإجابة عن سؤالك"قلبي يؤلمني من الحزن ماذا افعل؟".
بينما يربط الكثير من الناس بين القلب المكسور ونهاية علاقة رومانسية ، تؤكد المعالجة جينا بالومبو ، LCPC ، على أن "الحزن معقد". موت أحد الأحباء ، وفقدان الوظيفة ، وتغيير المهن ، وفقدان صديق مقرب - كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلكِ محطمة وتشعرين بأن عالمك لن يكون كما كان.
لا توجد طريقة للتغلب على هذا: شفاء القلب المكسور يستغرق وقتًا. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لدعم نفسك خلال عملية الشفاء وحماية صحتك العاطفية. ستجدين في هذا المقال إجابة عن سؤالك "قلبي يؤلمني من الحزن ماذا افعل؟".
قلبي يؤلمني من الحزن ماذا افعل
استراتيجيات الرعاية الذاتية
من الضروري أن تهتمي باحتياجاتك الخاصة بعد حسرة القلب ، حتى لو كنت لا تشعرين بذلك دائمًا.
امنحي نفسكِ الإذن بالحزن
يقول بالومبو إن الحزن ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، وأفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو أن تسمحي لنفسك أن تشعر بكل حزنك أو غضبك أو وحدتك أو شعورك بالذنب.
ففي بعض الأحيان من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنحين من حولك الإذن للشعور بحزنهم أيضًا دون وعي ، ولن تشعري أنك وحدك في ذلك بعد الآن. قد تجدين أن أحد الأصدقاء قد عانى من نفس الألم ولديه بعض المؤشرات لك.
اعتني بنفسك
عندما تكونين في خضم أزمة قلب ، فمن السهل أن تنسي الاهتمام باحتياجاتك الشخصية. لكن الحزن ليس مجرد تجربة عاطفية ، إنه يستنزفك جسديًا أيضًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الألم الجسدي والعاطفي ينتقل عبر نفس المسارات في الدماغ.
يمكن أن يكون التنفس العميق والتأمل والتمرين طرقًا رائعة للحفاظ على طاقتك. لكن لا تضغطي على نفسك بسبب ذلك أيضًا. مجرد بذل جهد لتناول الطعام والبقاء رطبًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. خذي الأمور ببطء ، يومًا بعد يوم.
إفساح الطريق في السماح للناس بمعرفة ما تحتاجينه
تقول كريستين كاربنتر ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، عالمة نفس في قسم الطب النفسي والطب السلوكي ، إن الجميع يتأقلم مع الخسارة بطريقته الخاصة.
تنصح بأن تكوني واضحة بشأن ما إذا كنت تفضلين الحزن على انفراد ، بدعم من الأصدقاء المقربين أو مع دائرة واسعة من الأشخاص يمكن الوصول إليها من خلال الشبكات الاجتماعية.
اكتبي ما تحتاجينه
كيف تعمل هذه الطريقة :
- اجلسي واكتبي قائمة بما تحتاجينه ، بما في ذلك احتياجات الدعم الملموس والعاطفي. يمكن أن يتضمن ذلك جز العشب أو شراء البقالة أو مجرد التحدث على الهاتف.
- احصلي على كومة من بطاقات الملاحظات واكتبي عنصرًا واحدًا على كل بطاقة.
- عندما يسأل الناس كيف يمكنهم المساعدة ، أعطيهم بطاقة ملاحظة أو اجعليهم يختارون شيئًا يشعرون أنه يمكنهم فعله. هذا يخفف الضغط للتعبير عن احتياجاتك على الفور عندما يسأل شخص ما.
اذهبي للخارج
وجدت الأبحاث أن قضاء ساعتين فقط في الأسبوع في الهواء الطلق يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية. إذا كان بإمكانك الخروج إلى بعض المناظر الجميلة ، فهذا رائع. ولكن حتى المشي المنتظم حول الحي يمكن أن يساعد.
اقرئي كتب المساعدة الذاتية
إن معرفة أن الآخرين مروا بتجارب مماثلة والخروج على الجانب الآخر قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
قراءة كتاب أو الاستماع إلى تجارب حول خسارتك الخاصة يمكن أن يوفر لك أيضًا التحقق من الصحة ويكون وسيلة داعمة لك للتعامل مع مشاعرك.
جربي نشاطًا يشعرك بالسعادة
خصصي وقتًا كل يوم لفعل شيء إيجابي ، سواء كان ذلك في كتابة يوميات أو لقاء صديق مقرب أو مشاهدة عرض يجعلك تضحكين.
اطلبي المساعدة المتخصصة
من المهم أن تتحدثي عن مشاعرك مع الآخرين ولا تخدري نفسك. قول هذا أسهل من فعله ، ومن الطبيعي تمامًا أن تحتاجي إلى بعض المساعدة الإضافية.
إذا وجدت أن حزنك أكثر من أن تتحمليه بمفردك ، يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع المشاعر المؤلمة. يمكن أن تساعدك جلستان أو ثلاث جلسات فقط في تطوير بعض أدوات التأقلم الجديدة.
بناء وتنمية سلوك وعادات
بعد إعطاء نفسك بعض المساحة للحزن والاهتمام باحتياجاتك ، ابدئي في البحث عن روتين وعادات جديدة يمكن أن تساعدك على الاستمرار في معالجة خسارتك.
لا تحاولي تخفيف الألم
يقول كاربنتر: "لا تهدري طاقتك في الشعور بالخجل أو بالذنب تجاه مشاعرك". بدلاً من ذلك ، "استثمري تلك الطاقة في بذل جهود ملموسة للشعور بالتحسن وللشفاء".
مارسي التعاطف مع الذات
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بالحب والاحترام مع عدم الحكم على نفسك.
فكري في الطريقة التي ستتعاملين بها مع صديق مقرب أو فرد من العائلة يمر بوقت عصيب. ماذا ستقولين لهم؟ ماذا ستقدمين لهم؟ كيف ستظهرين لهم أنك تهتمين؟ خذي إجاباتك وطبقيها على نفسك.
خلق مساحة في الجدول الزمني الخاص بك
عندما تمرين بوقت عصيب ، قد يكون من السهل تشتيت انتباهك بالأنشطة. بينما قد يكون هذا مفيدًا ، تأكدي من أنك لا تزالين تتركين لنفسك بعض المساحة للتعامل مع مشاعرك وقضاء بعض الوقت للراحة.
تبني تقاليد جديدة
إذا أنهيت علاقة أو فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد تشعرين وكأنك فقدت عمراً من التقاليد والطقوس. يمكن أن تكون الإجازات صعبة بشكل خاص.
اكتبي
بمجرد حصولك على بعض الوقت للجلوس مع مشاعرك ، يمكن أن يساعدك التدوين في تنظيمها بشكل أفضل ويمنحك فرصة للتخلص من أي مشاعر قد يكون من الصعب مشاركتها مع الآخرين.
ابحثي عن نظام دعم
الحضور المنتظم أو الانخراط في مجموعات الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت يمكن أن يوفر بيئة آمنة لمساعدتك على التأقلم. من المفيد أيضًا مشاركة مشاعرك وتحدياتك مع من هم في مواقف مماثلة.
تواصلي مع نفسك
إن التعرض لخسارة أو تغيير كبير يمكن أن يجعلك تشعرين ببعض عدم اليقين من نفسك ومن أنت. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاتصال بجسمك من خلال التمرين أو قضاء الوقت في الطبيعة أو التواصل مع معتقداتك الروحية والفلسفية.
اقرئي أيضًا:
