كيف تحافظين على صحتك العقلية في رمضان

 رمضان شهر مبارك يعلّمنا الانضباط وضبط النفس؛ يمكن أن تساعدك ممارسة عادة ضبط النفس على الحفاظ على صحتك وأمانك أنت ومن حولك. إليك بعض المؤشرات لمساعدتك على ضبط النفس في رمضان، لتحافظي على صحتك النفسية بحالة جيدة.

ابتعدي عن مشاهدة الأخبار

تقليديًا، شهر رمضان يعني قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، والحفاظ على صيامكم كما الإفطار معاً. لذا، استفيدي من هذه الميزة، وضعي في اعتبارك الحدّ من تعرضك للتغطية الإخبارية ومراقبة الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. تذكري أن تحصلي على أخبارك من مصادر موثوقة كقنوات الإعلام الرئيسية، خاصة عندما تبحثين عن أخبارساخنة. إذ يساعد تقليل الحمل الزائد للمعلومات على خفض مستويات القلق والتوتر.

اتبعي سلوكيات صحية

من المهم، خاصة خلال شهر رمضان، الحفاظ على نمط حياة صحي. ترتبط صحتنا الجسدية ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية، لذا فإن الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط سيساعدك على خفض مستويات التوتر لديك وتعزيز مزاجك.

حافظي على نشاطك البدني وقاومي الرغبة في تأجيل النشاط. للنشاط البدني فوائد صحية محددة لقلبك وجسمك وعقلك. تشمل الطرق الشائعة للنشاط المشي، وركوب الدراجات، وممارسة الرياضة، والاستجمام النشط واللعب، ويمكن القيام بها على أي مستوى من المهارة.

ابقي نشيطة بدنياً

مارسي ضبط النفس ولا تفرطي في الإفطار والسحور. استمتعي بوجبتك وتجنبي الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء. اشربي الكثير من الماء وتناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور. بشكل عام، تجنبي الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر.

استمتعي بصيام رمضان الصحي

رمضان هو أيضا فرصة للإقلاع عن التدخين. فأنت تتوقفين عن التدخين لمدة 15 ساعة خلال اليوم، فلماذا لا تستمرين لمدة 24 ساعة وأكثر؟ اتخذي من رمضان فرصة لإيقاف عادات سامة.

ساعدي غيرك

إنّ مساعدة الآخرين ومشاركتهم في رفاهيتنا تخلق إحساسًا قوياً بتقدير الذات وتساعد على تقوية الروابط بينك وبين نفسك.

وقد شجع الرسول صلى الله عليه وسلم على تقاسم الأكل، لذلك يحرص المسلمون على مشاركة الطعام مع جيرانهم وأصدقائهم المسلمين وغير المسلمين في رمضان. في بعض المجتمعات، هناك تقليد لتنظيم حفلات الإفطار وإدارة مطابخ الطعامالمجانية للأسر الفقيرة. ما رأيك بإقامة نشاط من هذا النوع؟

إقرئي أيضاً:

أفضل نصائح لتحسين المزاج