ما هي فوبيا الاماكن الضيقة وما هي أسبابها وطرق علاجها؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعاني حوالي 12.5٪ من السكان من فوبيا الأماكن الضيقة. يمكن ان تحد هذه الفوبيا قدرتك على العمل في العمل، الذهاب الى المدرسة، أو القيام بالأنشطة اليومية الأخرى. فما هي فوبيا الاماكن الضيقة، اسبابها، وعلاجها؟
فوبيا الاماكن الضيقة
فوبيا من الأماكن المغلقة هو الخوف الشديد من الأماكن المغلقة أو المغلقة.
يبدو أن العديد من المخاوف معقولة. نحاول جميعًا تجنب الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح. الفرق بين الخوف والرهاب (الفوبيا)، هو أن الرهاب هو خوف شديد وغير عقلاني تجاه شيء أو مواقف. أيضًا، في حالة الفوبيا، لا يتطابق مستوى خوفك مع الخطر الفعلي الذي يمثله الشيء أو الموقف المخيف.
يصبح الرهاب مشكلة صحية عندما يتعارض الخوف مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يحد الرهاب من قدرتك على العمل بكفاءة، ويضع ضغطًا على علاقاتك ويقلل من ثقتك بنفسك.
تشمل الأشياء التي تحفز فوبيا الاماكن الضيقة ما يلي:
• الأنفاق
• مصاعد
• القطارات
• الطائرات
• سيارات صغيرة
• الكهوف
• آلة التصوير بالرنين المغناطيسي
• غرف صغيرة بدون نوافذ أو بها نوافذ لا يمكن فتحها
• أفكار حول التواجد في مكان ضيق
اسباب فوبيا الاماكن الضيقة
لا تزال أسباب رهاب الأماكن المغلقة غير مفهومة تمامًا. يعتقد الباحثون أن الأسباب قد تشمل:
حدث صادم عندما كنت طفلاً
أبلغ بعض البالغين الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة عن حدث واحد أو أكثر حيث تم حصرهم في مساحة ضيقة عندما كانوا أطفالًا.
حدث مثير بعد الطفولة
ربما تكون قد تعرضت لحدث مثير مثل أن علقت في مصعد أو تعرضت لاضطراب شديد على متن طائرة.
التعرض في مرحلة الطفولة لرهاب أحد الوالدين من الأماكن المغلقة
قد تصاب برهاب الأماكن المغلقة إذا شعرت بالقلق من رد فعل أحد والديك على الأماكن الضيقة.
يعتقد العلماء أن المواد الكيميائية العصبية تبالغ في تحفيز منطقة من دماغك في حالة وجود الخوف. يُعتقد أيضًا أن طفرة جينية واحدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة برهاب الأماكن المغلقة إذا كان لديك هذا العيب الجيني.
علاج فوبيا الاماكن المغلقة
العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي هما العلاجان الرئيسيان لرهاب الأماكن المغلقة.
علاج التعرض
في هذا النوع من العلاج النفسي، تتعرض تدريجياً لموقفك المخيف. من خلال التعرض التدريجي والمتكرر، فإن الهدف هو أن تشعر بالراحة في موقفك المخيف المحدد.
قد يشمل علاج التعرض:
• مواجهة الرهاب المخيف مباشرة وفي الوقت الفعلي.
• استدعاء ووصف تجربتك المخيفة.
• النظر إلى الصور أو استخدام الواقع الافتراضي للاقتراب من التجربة الحقيقية المخيفة مع البقاء في بيئة آمنة.
يمكن إجراء علاج التعرض بعدة طرق. يشمل العلاج أيضًا تمارين الاسترخاء والتنفس. سيضع طبيبك النفسي خطة فريدة لك، بناءً على شدة الأعراض.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز هذا النوع من العلاج النفسي (العلاج بالكلام) على إدارة الرهاب عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك.
خلال العلاج المعرفي السلوكي، سوف:
• تناقشين الأعراض الخاصة بك وتصفين ما تشعرين به.
• تستكشفين رهابك بشكل أعمق لفهم كيفية الرد.
• تتعلمين كيفية التعرف على تفكيرك وإعادة تقييمه وتغييره.
• تستخدمين مهارات حل المشكلات لتتعلمي كيفية التأقلم.
• تواجهين رهابك بدلًا من تجنبه.
• تتعلمين كيف تحافظين على هدوء عقلك وجسمك.
ما الذي يمكنك فعله للتعامل بشكل أفضل مع فوبيا الاماكن المغلقة؟
بالإضافة إلى زيارة مقدم الرعاية الصحية الأساسي أو الطبيب النفسي، يمكنك تجربة أي مما يلي لكي تشعري بالراحة:
تحدثي إلى شخص تثقين به
يمكن أن يكون وجود شخص ما يستمع إلى مخاوفك من الأماكن المغلقة مفيدًا لك.
تعلمي استراتيجيات للاسترخاء
• جربي تمارين التنفس العميق (تنفسي ببطء وبعمق من أنفك، استمري لمدة ثلاث ثوان، ثم أخرجيه ببطء من فمك)
• التأمل
• اليقظة
• الاسترخاء التدريجي للعضلات (شد واسترخاء مجموعات العضلات)
• تخيلي وركزي انتباهك على شيء يجعلك هادئة.
انضمي إلى مجموعة دعم
يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة في معرفة أنك لست وحدك ولمشاركة النصائح.
تحققي مما إذا كانت إحدى المؤسسات تقدم دورة تدريبية للتغلب على مخاوفك
على سبيل المثال، إذا كنت تخشين الطيران، فتحققي مما إذا كانت شركة طيران أو مطارك المحلي يقدم درسًا عن الخوف من الطيران.
اعتني بنفسك
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا، واتبعي عادات نوم جيدة ومارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن لخيارات نمط الحياة الصحية أن تقلل من قلقك.
قد يكون من المريح معرفة أن الكثير من الناس يعانون من الفوبيا. فوبيا الأماكن المغلقة هي حالة قابلة للعلاج. من خلال العلاج والتزامك بممارسة الأساليب التي تتعلمينها في العلاج، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع محفزاتك وإدارة خوفك من الأماكن الضيقة والاستمتاع بحياتك.
إقرئي أيضاً:
