ماهو الرهاب الاجتماعي وما هي أعراضه؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل سبق وطرحت على نفسك أو حتى تساءلتِ ماهو الرهاب الاجتماعي أو إضطراب القلق الإجتماعي؟ يتم تعريف الرهاب الاجتماعي على إنه نوع من الإضطرابات التي تحدث للإنسان عندما يتعرض للحديث للمرة الأولى مع أشخاص لا يعرفهم فبالتالي يشعر بالخوف والتوتر الزائد. فماهو الرهاب الاجتماعي وما هي أعراضه؟
ماهو الرهاب الاجتماعي وما هي أعراضه؟
يشعر الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة إنه تحت المجهر وعلى إنه حلقة التركيز وكل الأعين عليه، فيشعر بالخوف والخجل ما يؤدي الى حدوث خفقان القلب بسرعة والإرتجاف والتعرف وغيرها من الأعراض.
لدى تعرّض الشخص الى حالة الرهاب الإجتماعي في موقف معيّن فهو يتجنب الدخول بالمناقشات أو المشاركه في المواقف الاجتماعيه نتيجة الخوف الذي يشعر به، مما يزيد من قلة ثقته بنفسه وتصبح حالته أكثر تعقيدًا وسوءًا.
وأيضًا إيجابًا على سؤال ماهو الرهاب الاجتماعي ومتى يبدأ، فتبدأ أعراض هذا الإضطراب بالظهور في سن الطفولة أو المراهقة. حيث وجدت الدراسات إنه يبدأ في عمر الخامسة عشرة تقريبًا ولدى الإناث أكثر من الذكور.
على الرغم من أن الإصابة بهذه الحالة تحدث في هذه المراحل المبكرة من العمر إلا أنه يعد من الاضطرابات النفسية المزمنة التي تستمر عشرات السنين وتؤثر سلبيًا على الحياة العملية والإجتماعية واليومية للمصاب به. مع ذلك فإن المصاب بالرهاب الاجتماعي قد يتأخر في طلب العلاج على الرغم من علمه بهذه الحالة.
ما هي أعراض الرهاب الإجتماعي؟
- الشعور بالقلق في المواقف الاجتماعية
- الشعور بالوعي الذاتي حول الآخرين
- زيادة ضربات القلب والتعرق والدوخة والارتعاش
- احمرار أو تلعثم عند التحدث
- اضطراب في المعدة - الإسهال أو الشعور بالمرض
- إعادة المواقف الاجتماعية بشكل متكرر في عقلك بعد حدوثها
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية الشائعة للقلق مثل التعرق المفرط ونبضات القلب السريعة والغثيان والاهتزاز والاحمرار والتلعثم مرهقة بشكل خاص لشخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي لأن هذه الأعراض يمكن أن تسبب المزيد من الإحراج حيث يقلق الشخص من أن يلاحظه الناس.
قد تكون أعراض اضطراب القلق الاجتماعي شديدة لدرجة أنها تؤثر على حياتك وتمنعك من المشاركة في الأحداث الاجتماعية اليومية في حياتك الشخصية أو العملية.
العلاج النفسي للرهاب الاجتماعي
يمكن أن تساعد خيارات العلاج المختلفة الأشخاص على إدارة أعراضهم واكتساب الثقة والتغلب على قلقهم.
ومع ذلك، بدون علاج، قد يستمر اضطراب القلق الاجتماعي طوال الحياة - على الرغم من أنه قد يبدو أفضل أو أسوأ في أوقات معينة.
عادة ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالعلاج النفسي أو الدواء أو كليهما. ستنظر الأقسام أدناه في هذه الخيارات بمزيد من التفصيل.
يساعد العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، الناس على فهم تجاربهم وتطوير طرق فعالة للتكيف.
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي، بما في ذلك:
- العلاج المعرفي السلوكي
- العلاج بين الأشخاص
- العلاج النفسي الديناميكي
- العلاج الأسري
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج شائع. يهدف إلى مساعدة الشخص على التعرف على الأفكار أو المعتقدات السلبية حول المواقف الاجتماعية وتغييرها. كما يهدف إلى تغيير سلوكيات الناس أو ردود أفعالهم على المواقف التي تثير القلق.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الشخص على إدراك أن أفكاره الخاصة، وليس أفكار الآخرين، يمكن أن تحدد كيفية تفاعله وتصرفه.
يمكن أن يساعد علاج التعرض، أو التعرض المعرفي، أيضًا. مع هذا النهج، يعمل الشخص تدريجيًا على مواجهة المواقف التي يخشاها مع المعالج وفي بيئة آمنة.
نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو تجربة فردية للغاية. قد تكون النصائح التي تساعد شخصًا ما أقل فائدة لشخص آخر. لهذا السبب، قد يكون من المفيد تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل.
قد تساعد النصائح التالية الناس على التغلب على القلق في المواقف الاجتماعية.
زيادة المواقف الاجتماعية تدريجيًا
غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي المواقف الاجتماعية حيث قد يثيرون مشاعر القلق لديهم. على الرغم من أن هذا يقلل من القلق على المدى القصير، إلا أن التجنب يمكن أن يجعل القلق أسوأ بكثير على المدى الطويل.
إذا كان ذلك ممكنًا - وبمساعدة المعالج، إذا لزم الأمر - يمكن للشخص زيادة تعرضه تدريجيًا للمواقف التي يخشاها. هذا يخلق مساحة لهم للحصول على تجربة إيجابية مع الموقف.
يمكن أن يؤدي وجود تجارب اجتماعية إيجابية إلى تعزيز ثقة الشخص وتقليل قلقه أو طمأنته بأنه يمكنه التغلب عليه.
خذي بعض الوقت للاسترخاء
يؤدي الانخراط في أنشطة تعزيز المزاج إلى إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ، والتي يمكن أن تخفف التوتر وتجعل الشخص يشعر بتحسن بشأن مشاعر القلق لديهم.
قبل الدخول في موقف اجتماعي يشعر بالخوف، حاولي القيام بشيء مريح أو ممتع، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو لعب لعبة فيديو أو التأمل.
أعيدي صياغة أفكارك
إذا تمسك الشخص بفكرة أنه خجول، فسيعزز ذلك القلق الحالي بشأن التحدث إلى الناس أو التواجد في الأماكن العامة. الأفكار تغذي أنماط السلوك.
تتضمن التقنية المرتبطة بال العلاج المعرفي السلوكي توجيه الناس خلال عملية إعادة الصياغة. يمكن أن تساعد كتابة عمليات التفكير هذه.
على سبيل المثال، "أنا شخص خجول" يمكن أن يصبح "تصرفت كشخص خجول في التجمع". قد يساعد الشخص على معرفة أنه يمكنه تغيير الطريقة التي ينظر بها إلى نفسه وكيف يشعر أن الآخرين يرونه.
إقرئي أيضًا:
ما هي اعراض انفصام الشخصية الشائعة؟
هل القلق يسبب حركات لا إرادية؟
