نصائحنا لكِ للتخلّص من التوتر المستمر خلال العمل

نصائحنا لكِ للتخلّص من التوتر المستمر خلال العمل

محتويات

جميعنا نشعر في وقت ما، بضغط الإجهاد المرتبط بالعمل. يمكن أن تحتوي أي وظيفة على عناصر مرهقة، حتى لو كنا نحب ما نفعله. على المدى القصير، قد نواجه ضغوطًا للوفاء بالموعد النهائي أو للوفاء بالتزام صعب. ولكن عندما تصبح ضغوط العمل مزمنة، يمكن أن تكون ساحقة - وضارة بالصحة الجسدية والنفسية والعاطفية.

 

خطوات للقضاء على التوتر

ألتوتر خلال العمل

  • تتبعي الضغوطات الخاصة بك؛ واحتفظي بدفتر يوميات لمدة أسبوع أو أسبوعين لتحديد المواقف التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وكيف تستجيبين لها.
  • سجلي أفكارك ومشاعرك ومعلومات حول بيئة العمل، بما في ذلك الأشخاص والظروف المعنية، والأمور المادية، وكيفية تفاعلك معها. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في العثور على حلول لمسببات التوتر وردود أفعالك تجاهها.
  • بدلًا من محاولة محاربة التوتر بالوجبات السريعة أو التدخين، ابذلي قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية عندما تشعرين بارتفاع التوتر. ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر؛ يمكن أن تكون اليوجا اختيارًا ممتازًا، ولكن أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد.
  • خصصي أيضًا وقتًا للهوايات والأنشطة المفضلة. سواء كنت تقرأين رواية أو تلعبين مع أولادك، تأكدي من تخصيص وقت للأشياء التي تجلب لك المتعة.
  • احصلي على قسط كافٍ من النوم الجيد لإدارة الإجهاد بشكل فعال. قومي ببناء عادات نوم صحية عن طريق الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتقليل الأنشطة المحفزة، مثل استخدام الكمبيوتر والتلفزيون، في الليل.
  • تعلمي كيف تسترخي. يمكن لتقنيات مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، أن تساعد في التخلص من التوتر.
  • ابدئي بأخذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على نشاط بسيط مثل التنفس أو المشي أو الاستمتاع بتناول وجبة.
  • تحدثي إلى رئيسك في العمل. لقد تم ربط صحة الموظف بالإنتاجية في العمل، وقد يكون لدى رئيسك حافزًا لخلق بيئة عمل تعزز رفاهية الموظف.
  • خذي وقتك لتحفيز طاقاتك. إذ لتجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن والإرهاق، نحتاج إلى وقت لتجديد نشاطنا والعودة إلى مستوى ما قبل الإجهاد. تتطلب عملية الاسترداد "التوقف" عن العمل من خلال قضاء فترات من الوقت لا تشاركين فيها في الأنشطة المتعلقة بالعمل، ولا تفكرين في العمل. وهذا هو سبب أهمية قطع الاتصال من وقت لآخر بطريقة تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك. لا تدعي أيام عطلتك تذهب سدى. عندما يكون ذلك ممكنًا، خذي وقتًا للاسترخاء والراحة، حتى تعودين إلى العمل وتشعرين بالحيوية والاستعداد لأداء أفضل ما لديك.

 

إقرئي ايضاً:

إحذري البارانويا.. أطباء نفسيون يتخوّفون منه جرّاء كورونا

scroll load icon