نصائحنا لكِ للتخلّص من التوتر والقلق الليلي

أغلبنا يعاني من مشكلة كبيرة وهو القلق والتوتر اللليلي، الأمر الذي يفقدنا متعة النوم بلذة وراحة، لكن هل تعلمين أن هناك العديد من الأمور البسيطة والتي نقوم بها عن غير قصد تسبب في توترنا وابتعاد النوم عن عيوننا؟ هذه النصائح المجربة ستجعلكِ تنامين قريرة العين.

 

تجنبي تلفونك الشخصي والتلفزيون

بتنا نعيش في عصر مليء بالكوراث والأوبئة، الأمر الذي يسبب التوتر النفسي بدون أن نشعر، ولعل متابعة الأخبار أو رؤية ما يجري حول العالم سبباً كفيلاً لابعاد النوم من عيوننا. نصيحتي لكِ تجنب امساك التلفون أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة، وحاولي الاستعاضة عنهما بقراءة كتاب رومانسي، ولاحظي الفرق.

 

لا تشربي الكافيين بعد ساعة معينة

أغلبنا يعاني من القلق الليلي نتيجة شرب الكافيين لوقت متأخر من الليل، فالخبراء يوصون دائماً بعدم شرب أي نوع من أنواع الكافيين بعد الساعة الـ 6 مساءً، فهي وبحسب وصفهم سبب أساسي لنسيان النوم والقلق.

 

قللي من نوم في فترة الظهر

نوم القيلولة أو نوم الظهر سبب أساسي في جعلنا نعيش القلق الليلي، إن كنتِ غير قادرة على انهاء هذا النوم فعليكِ بتخفيفه. مثلاً نامي في وقت أبكر، أي كحد أقصى الساعة 2 الظهر، كما يجب تخفيف ساعات النوم عند الظهيرة، بحيث لا تتجاوز الساعة الواحدة فقط.

 

تحكمي بدرجة حرارة الغرفة

بحسب الخبراء، تنخفص حرارة الجسم خلال النوم، بينما ترتفع حرارة اليدين والقدمين، وهنا لو كانت درجة حرارة غرفتك دافئة فقد تواجهين صعوبة في النوم، لذا يمكنك ضبط حرارة الغرفة ما بين 15 و23 درجة مئوية حسب قوة تحملك، أو عدم استخدام المدفأة في غرفة النوم، أو تقليل سماكة الأغطية أو الاستحمام الدافئ قبل الخلود إلى النوم. وكل هذه الطرق ستساعد في تسريع عملية خفض حرارة جسمك. وعندما يبرد جسمك سيؤثر ذلك في سرعة إرسال إشارة إلى عقلك للنوم العميق بسهولة.

 

شغّلي موسيقى هادئة

هل تعلمين أن الموسيقى الهادئة جزء من العلاج النفسي؟ ما رأيك في استبدال روتين حياتنا المعتمد بشكل كبير على التلفون والأمور المقلقة، وسماع الموسيقى الهادئة في غرفة معتمة والتأمل، أعتقد أن هذا البند هو ضروري جداً للحصول على نوم مسائي مثالي.

 

العد قبل النوم

هناك طريقة عادة ما نراها في الأفلام لكن لم نقتنع بها، وهي العد قبل النوم. هي ليست تقنية للعد فقط، ولكنها طريقة تنفس بسيطة تعزز قابليتك للدخول في حالة من النوم الهادئ بسرعة، حيث تعتمد على الاسترخاء وإراحة الجهاز العصبي، لذا يمكنك ممارستها في أي وقت تشعرين فيه بالتوتر والقلق.

 

لا تنسي الحمام الساخن

أيضاً، من الأمور المساعدة على تجنب التوتر والقلق هي الاستحمام بالماء الساخن، فالاستحمام ليلاً يساعد في الحصول على قسط وافر من النوم، جربيها بنفسك ولاحظي الفرق.

 

إقرئي أيضاً

متى تصبح مشاكلك النفسية مرضاً عقلياً؟ إليكِ العوارض والأسباب والوقاية