كيف تحافظين على علاقة عاطفية صحية إذا كنت تعانين من الإكتئاب
أضف إلى قائمتيمحتويات
لا يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكيركِ وشعوركِ فحسب، بل يؤثر أيضًا على طريقة تصرفكِ - مما يعني أنه قد يؤثر بالتأكيد على علاقتك. لكن أهم شيء يجب تذكره هو أنكِ قادرة دائمًا على منح الحب وتستحقين تلقيه، حتى عندما تكونين مكتئبة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتشعري بأنك أقرب وأكثر ارتباطًا بشريككِ. لذلك وفقًا للخبراء، من الممكن تمامًا الحفاظ على علاقة صحية عندما تكونين مصابة بالإكتئاب. تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على مدى تأثير الاكتئاب على علاقتك بالشريك.
العلاقة بين الإكتئاب والتعامل مع الشريك بحسب الخبراء
نظرًا لأن الإكتئاب يمكن أن يسبب مشاعر حزن شديدة، وانخفاض الطاقة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها من قبل، وصعوبة اتخاذ القرارات، والتعصيب، يتفق الخبراء على أنه ليس من المستغرب أن تتأثر علاقتك بذلك.
تقول إيمي هارتستين، معالجة نفسية وأخصائية اجتماعية: "عندما تكون مكتئبًا، يكون من الصعب حقًا أن تفعل أشياء لنفسك، ناهيك عن أي شخص آخر".
ليس هذا فقط، ولكن بما أن عواطفكِ وأفكاركِ تتأثر، فقد تتفاعلين مع شريكك بطرق مختلفة عما تفعلين عادة.
وتشرح عالمة النفس الإكلينيكية الدكتورة جوردانا جاكوبس، الحاصلة على درجة الدكتوراه: "عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، فمن المرجح أن يجد صعوبة في رؤية شريكه على حقيقته، وغالبًا ما يقيّم تصرفاته ومشاعره وديناميكية العلاقة بشكل غير دقيق من خلال الاكتئاب".
ويضيف الدكتور دومينيك صامويلز، أخصائي علم النفس المقيم لتطبيق صحة العلاقات، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفقدون الأمل أحيانًا بشأن المستقبل، مما قد يجعلهم يشكون فيما إذا كانت علاقتهم قادرة على الاستمرار أم لا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك أي شيء يبدو أنه يحتاج إلى التصحيح في العلاقة، فقد يكون من الصعب معالجته لأن الاكتئاب يمكن أن يتسبب في انخفاض الدافع.
مع وضع كل ذلك في الاعتبار، يصرّ الخبراء على أن الخطوة الأولى لتعزيز علاقتك هي التركيز على الرعاية الذاتية.
كيف أكون جاهزة لشريكي؟
- يقول جاكوبس: "على المرء أن يضع قناع الأكسجين الخاص به قبل أن يضعه على الآخرين". "اسألي نفسك، ما الذي يجب علي فعله أولاً لأظهر بشكل كامل وأن أكون جاهزة لشريكي؟ ستبدو الإجابة مختلفة لكل شخص - حيث يحتاج البعض إلى وقت بمفرده، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ممارسة التمارين وتنظيف منزلهم، التحدث إلى المعالج، وما إلى ذلك. وبغض النظر عن ذلك، أقول لمرضاي دائمًا إن الاهتمام بأنفسهم ليس ضروريًا فحسب، بل هو في الواقع شرط أساسي لرعاية الآخرين ".
- نظرًا لأن العديد من الأشياء التي جلبت لكِ السعادة في السابق قد لا يكون لها نفس التأثير أثناء شعورك بالاكتئاب، ينصح هارتستين بإيجاد ملذات بسيطة تساعد على تنشيطك أو تجلب لك مشاعر الانتماء والراحة - سواء كان ذلك قراءة كتاب، أو الاستحمام، أو محادثة صديق.
- ويضيف صامويلز: "كلما شعرتِ بالتحسن مبكرًا، زادت سرعة عودتك إلى العلاقة، خلال العلاج نتحدث كثيرًا عن" الفعل المعاكس ". عندما تكونين مكتئبة، فأنت تريدين فقط البقاء في السرير، والعزل، وعدم القيام بأي شيء. قد يعني القيام بالعكس للشعور بالتحسن الخروج من المنزل وارتداء الملابس ورؤية الناس. وأي شيء يجبرك على كسر دائرة الاكتئاب".
- وكلما كنتِ أكثر انفتاحًا وصدقًا مع شريككِ فيما يتعلق باحتياجاتكِ وحدودكِ أثناء اكتئابكِ، زاد دعمك له. إذا كان شريكك يدرك بالفعل أنك تعانين من الاكتئاب، فقد يكون من المفيد أن توضحي بالضبط ما تشعرين به، وكذلك ما تحتاجينه منه.
- إذا كان شريكك يدرك طريقة تصرفك، والحالات العاطفية التي تمرين بها، والسلوكيات التي تقعين فيها عندما تكونين مكتئبة، فسيكون لديه أيضًا وقت أسهل في تحديد ما إذا كنت تكافحين. وإذا لم يكن لدى شريكك أي فكرة عن أنك مكتئبة، فمن الأهمية أن تخبريه بما تشعرين به، لأنه قد يفترض أن هناك شيئًا ما خطأ في العلاقة.
إقرئي أيضاً:
