الشعور بالخوف بدون سبب يعيق نجاحك، فما هي أسبابه وطرق علاجه؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تتعدد أنواع الخوف التي قد يعاني منها أي شخص خلال مرحلة معينة أو مستمرة من حياته، لكن يعد الشعور بالخوف بدون سبب حالة مقلقة ومزعجة تؤثر على صحة المصاب لها.
لدى الشعور بالخوف بدون سبب تتأثر الصحة النفسية والجسدية للمريض وتطوره في المجتمع فلا يتمكن من بعد ذلك من تحقيق مكانة مرموقة وتكون شخصيته ضعيفة ولا يمكنه تحقيق ذاته، فيجب أولاً معرفة ما هي أسباب هذه المشكلة ثم اللجوء لإتباع أسرار وسائل النجاح في الحياة والمجتمع. فما هي أسباب الشعور بالخوف بدون سبب الأكثر شيوعاً؟
ما هي أسباب الشعور بالخوف بدون سبب الأكثر شيوعاً؟
العوامل البيئية
مثل التوتر في العمل أو المدرسة، العلاقات الاجتماعية أو الشخصية، مواجهة الضغوطات المادية والتوتر الناجم عن صدمة.
العوامل الوراثية
يعتبر الأشخاص المنحدرون من عائلات تعاني من اضطراب القلق أو مرض الخوف النفسي أكثر عرضةً للإصابة بمشكلة الشعور بالخوف بدون سبب.
العوامل الطبية
مثل التعرض لمرض خطير والآثار الجانبية للأدوية قد تؤثر في مستويات الخوف والتوتر لدى الشخص من خلال حدوث تغيرات في نمط الحياة.
كيميائية الدماغ
تتغير وظيفة وبنية الدماغ بوجود محفزات التوتر والخوف، حيث إنها تزيد نتيجة التجارب السيئة والعوامل الوراثية، نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم والإشارات الكهربائية بالدماغ.
الإصابة باضطرابات القلق
مثل اضطراب القلق العام، اضطراب الهلع، اضطراب الرهاب، اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب الوسواس القهري.
كيف أعرف متى يحتاج قلقي وخوفي إلى علاج؟
في أي وقت تخرج فيه مشكلة الصحة العقلية مثل القلق والخوف عن السيطرة لدرجة أنها تعطل حياتك اليومية، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. خاصة إذا كان واحد أو أكثر من الأعراض يسبب لك الكثير من الضيق والقلق، فيجب عليك طلب العلاج قبل أن تزداد الأعراض سوءا.
توجد معظم اضطرابات الصحة العقلية على الطيف. بالنسبة لبعض الناس، تكون الأعراض أقل حدة وتستجيب بشكل جيد لعلاج المرضى الخارجيين. ولكن بالنسبة للعديد من الآخرين، سيستغرق الأمر علاجًا مكثفًا لإحراز تقدم في الشفاء. خاصة إذا كنت قد جربت العلاج في العيادات الخارجية ولم ينجح، فقد يكون العلاج السكني هو خيارك الأفضل.
ولكن كيف تعرفين متى يكون خوفكِ شديدًا ودائمًا بما يكفي للتأهل كاضطراب فعلي؟ من المستحيل تحديد ذلك بدون طبيب سريري، ولكن يمكنك تعلم اكتشاف نفس العلامات التي سيبحث عنها الطبيب.
قد يتأهل قلقك كاضطراب في حالة حدوث أي من الأعراض التالية:
- القلق المفرط بشأن أشياء كثيرة في وقت واحد، وربما التحول في كثير من الأحيان بين مواضيع مختلفة.
- الشعور بالقلق والخوف لمدة ستة أشهر أو أكثر في كل مرة.
- الشعور "بالخروج عن السيطرة" أو وكأنك لا تستطيعين التعامل مع ضغوط خوفكِ وقلقكِ.
ويحدث القلق والخوف مع ثلاثة على الأقل من هذه الأعراض:
- الأرق أو التهيج
- الشعور بالتعب في كثير من الأحيان أو التعب بسهولة
- صعوبة التركيز أو "التقشير" على الأفكار
- التهاب أو ألم في العضلات
- صعوبة في النوم أو البقاء نائمة
أينما ومتى قررت طلب العلاج، لا تشعري بالخجل، ولا تخافي، ولا تستسلمي. أنت تفعلين الشيء الصحيح من خلال الحصول على المساعدة في قلقك. وفي يوم من الأيام قريبًا، ستؤتي شجاعتك ثمارها عندما تبدئين في التغلب على خوفكِ وتبدئين في الشعور بمزيد من السيطرة على حياتك.
كيف تتخلصين من الشعور بالخوف طوال الوقت؟
علاج الخوف الناجم عن عوامل
عندما يكون الشعور بالخوف طوال الوقت ناتجًا أو يتفاقم بسبب عوامل أخرى، فإن معالجة هذه العوامل يمكن أن تقلل من الشعور بالخوف طوال الوقت وتقضي عليه.
علاج الخوف الناجم عن الإجهاد
عندما يكون الشعور بالخوف طوال الوقت ناتجًا عن استجابة نشطة للإجهاد، فإن تهدئة نفسك سينهي استجابة الإجهاد وتغيراتها. مع تعافي جسمك من استجابة الإجهاد النشطة، يجب أن تهدأ مشاعر الخوف.
ضعي في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة أو أكثر حتى يتعافى الجسم من استجابة الإجهاد الرئيسية. لكن هذا أمر طبيعي ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق.
علاج الخوف الناجم عن فرط التحفيز
عندما يكون الشعور بالخوف طوال الوقت ناتجًا عن فرط التحفيز، فإن تقليل فرط التحفيز والقضاء عليه سيقلل من الشعور المتزايد بالخطر والخوف ويقضي عليه.
ومع ذلك، يمكن أن يستغرق القضاء على فرط التحفيز وقتافأطول بكثير مما يعتقد معظم الناس. من الشائع أن تستمر أعراض فرط التحفيز طالما أن الجسم مفرط التحفيز.
ومع ذلك، فإن القضاء على فرط التحفيز سيقضي على أعراضه، بما في ذلك الشعور بالخوف طوال الوقت.
يمكنك تقليل فرط التحفيز والقضاء عليه عن طريق:
- الحد من التوتر
- زيادة الراحة
- استرخاء عميق منتظم
- تمرين خفيف إلى معتدل منتظم
- نوم جيد منتظم
- تناول نظام غذائي من الأطعمة الكاملة والطبيعية.
لسوء الحظ، لا توجد علاجات سريعة الإصلاح لفرط التحفيز أو أعراضه. يتطلب القضاء على فرط التحفيز تقليل إجهاد الجسم بأمانة ولفترة طويلة بما يكفي ليتعافى الجسم.
إن قبول أعراضك بشكل سلبي على المدى القصير - مما يسمح لها بالاستمرار دون رد فعل عليها أو مقاومتها أو القلق بشأنها أو محاربتها - مع ممارسة استراتيجيات الشفاء بأمانة سيؤدي إلى توقفها في الوقت المناسب.
العلاج السلوكي
عندما يكون سبب هذا العرض هو السلوك، نوصي بالعمل في المستوى الثاني للتعافي لمعالجة السلوك المتخوف الذي يخلق مشاكل في القلق وفرط التحفيز وأعراضها.
العوامل الأساسية المجهولة وغير معالجة التي تسبب مشاكل مع القلق والإجهاد هي السبب الأول لاستمرار اضطراب القلق وأعراضه.
التعامل مع مشكلات القلق الخاصة بك (التعافي من المستوى الثاني) هو أهم عمل بشكل عام إذا كنت ترغبين في نتائج دائمة.
إذا كان سبب هذا العرض هو السلوك القلق المفرط وما يمكن أن يبدو وكأنه قلق خارج عن السيطرة، ففكري في التواصل مع أحد معالجي اضطرابات القلق الموصى بهم.
عانى جميع المعالجين الموصى بهم شخصيًا من اضطراب القلق وتغلبوا عليه. تجربتهم الشخصية مع اضطراب القلق جنبًا إلى جنب مع درجة الماجستير وما فوق التدريب المهني تجعلهم خيارا جيدا عند الرغبة في تحقيق نجاح دائم على اضطراب القلق وأعراضه والقلق.
إقرئي أيضاً:
