روتيني الرمضاني: كيف أقضي يوم رمضاني كامل مع كل انشغالاتي؟
أضف إلى قائمتييُعتبر شهر رمضان الفضيل من أجمل الاختبارات التي قد نمر بها بكل بركاته وروحانيته التي تُحيط بنا. لكن على الرغم من كل جماليته وسحره، مع امتداد ساعات الصيام نشعر كلنا بالتعب والإرهاق، وبخاصة مع انشغالاتنا اليومية بين العمل ومهامنا اليومية. أشارككِ اليوم روتيني اليومي في شهر رمضان، لتتعرّفي أكثر على كل ما أقوم به لقضاء يوم رمضاني كامل في ظل كل انشغالاتي.
لا أفوّت السحور أبداً
تُعتبر وجبة السحور بالغة الأهمية بالنسبة لي، فيكون الهدف الأساسي منه أن أجعل جسمي قادراً على تخزين الماء. لذلك أحرص كثيرا على عدم تناول أي شيء يسبب لي العطش، عبر التخفيف من كميات الملح والحار والزيتون والزعتر. ولأنني أتوجه للعمل في الصباح، أبتعد عن المعجنات التي تسبب النعاس والشعور بالانتفاخ. وهي قد تعطينا شعورا سريعا بالشبع ولكن لفترة قصيرة. كما لا أشرب كمية كبيرة من القهوة كي لا تُسبب لي العطش.
في معظم الأحيان، أحاول أن تناول خبز حبوب القمح الكاملة (خبز الأسمر) والشوفان بدلاً من العجين. وأحبذ كثيراً تناول مأكولات غنية بالألياف والبروتين والمأكولات الغنية بالماء والخضار والفاكهة المليئة بالماء مثل الخس والبطيخ... ومن البروتينات أتناول البيض أو الجبن الأبيض والحبش حتّى في أوقات أخرى.
روتين التوجه إلى العمل
من بعد وجبة السحور، أنام قليلاً قبل تحضير نفسي للتوجه إلى العمل، مع العلم أنّ دوام عملي بات أقصر الآن في رمضان. من دون شك، وعلى الرغم من التعب الذي أشعر به بسبب الصوم أحاول دائماً أن أفكر بأن أعطي الأفضل في عملي مع التفكير بفوائد الصوم واهمية شهر رمضان.
قد أشعر قليلاً بالتعب قبل أن ينتهي يومي في العمل وهذا الأمر طبييعي جداً. لكن سرعان ما ينتهي اليوم لأتوجه إلى السوبرماركت لأتبضع احتياجاتي. مع العلم بأنني أتجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس أثناء الصيام، لأنها ستجعل الجسم يتخلص من الماء عن طريق التعرّق.
الرياضة على سلّم أولوياتي
لا يعني الصيام أبدًا أن أمتنع عن ممارسة الرياضة. لكنني لا أحبذ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. فأقوم بممارسة رياضة المشي السريع أو الجري قبيل الإفطار مباشرةً، أو بعد الإفطار بساعتين. يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً لأن جميع طاقة الجسم في ذلك الوقت تكون موجّهة نحو عملية الهضم. وفي كثير من الأحيان أمارس بعض تمارين التنفس التي تساعدني على الاسترخاء بعد قضاء يوم طويل في العمل.
الإفطار لا يكتمل من دون العائلة وأقضي معها غالبية أوقات الإفطار
تتميز أجواء رمضان بسحرها ودورها في تعزيز أواصر الأسر وتكاتفها وتوفير فرصة لاجتماع العائلة وجلوس أفرادها لتناول وجبة الإفطار. هذا بالفعل أكثر ما أحبه في الشهر الرمضاني الفضيل الذي يجعلنا نجلس كلنا كعائلة لنتبادل الأحاديث وننتاول الإفطار مع بعض.
لا نهتم في المنزل بتحضير الكثير من المأكولات الدسمة والصعبة، فنحن نحب البساطة وتناول الطعام الصحي، ونحاول اتباع العادات الغذائية الصحية قدر المستطاع.
النوم الصحي أولوية أخرى بالنسبة لي
أحاول دائماً أن يكون روتين النوم في شهر رمضان منتظماً، لذا أركز على تحسين جودة النوم والحصول على قسط كاف من الراحة أثناء الليل. فإنّ النوم الجيد يساعدنا على أداء أعمالنا بشكل أفضل، ويؤثر أيضا في مستويات الشبع والجوع لدينا. فمن دون شك يكون الصيام أكثر سهولة عند تنظيمنا لنومنا.
لا أحاول كثيراً في رمضان أن أشغل نفسي بالخروجات المسائية المتأخرة مع أصدقائي في الليل، فأحاول قدر المستطاع أن أحصل على ما يكفي من النوم وأن يرتاح جسمي أيضاً.
إقرئي أيضاً:
