العلاقة بين الأرق عند الحامل ونوع الجنين

تظهر أعراض الحمل بشكل مختلف من حامل الى أخرى. في حين انه يمكن ان تعاني الحامل من التعب وكثرة النوم، الا انه هناك آخرين يواجهون الأرق. في القدم، تم ربط علاقة بين الأرق عند الحامل ونوع الجنين، فما مدى صحة ذلك؟

الأرق عند الحامل ونوع الجنين

يمكن ان تعاني الحامل خلال الحمل من النوم بكثرة، أو بالعكس. حيث انه يعاني الحوامل في مرحلة ما من الحمل من الأرق. في القدم، تم ربط الأرق عند الحامل ونوع الجنين، فقيل انه اذا واجهة الحامل الأرق وقلة النوم فنوع جنينها صبي. بالمقابل، اعتبروا ان كثرة النوم هي دلالة على الحمل ببنت. وبالطبع، لا يوجد دلائل علمية تثبت هذه النظريات. بل يوعز سبب كثرة او قلة النوم لدى الحامل الى العوامل الفيسيولوجية لجسمها.

أسباب الأرق أثناء الحمل

هناك عوامل مختلفة تسبب في الأرق خلال الحمل. كما انه طريقة نوم الحامل يمكن ان تؤثر على جودة النوم. تبدأ الحامل في المعاناة مع النوم في الثلث الأول من الحمل، حيث في هذه المرحلة تبدأ مستويات الهرمون في التغير. كما انه تصبح مشاكل النوم أكثر صعوبة عند بلوغ الثلث الثالث من الحمل وذلك بسبب التغيرات الجسدية للحامل ونمو الجنين أكبر. في ما يلي بعض أسباب الأرق أثناء الحمل:

• الغثيان: تعاني الحامل من الغثيان في وقت مبكر من الحمل، حيث انه يمكن يصيبها في اليل مثل النهار مما يسبب لها الأرق.
• الهرمونات: تتغير أنماط النوم أثناء الحمل بسبب تغيير مستويات الهرمونات.
• الأيض المتغير: يسبب الحمل في زيادة معدل التمثيل الغذائي ونبض القلب، مما يجعل عملية الاسترخاء للنوم صعبة.
• الشخير: يسبب زيادة الوزن وانسداد الأنف نتيجة الحمل في الضغط على مجرى الهواء العلوي مما يسبب في بقاء مساحة أقل لمرور الهواء. وبالتالي يمكن ان تواجه الحامل الشخير أو صعوبة التنفس، بشكل خاص عند النوم على الظهر.
• آلام الظهر: يسبب الحمل في آلام الظهر نتيجة للتغيرات في العضلات والمفاصل والوضعية.
• تشنجات الساق: تعاني نصف النساء الحوامل من تشنجات الساق. كما انه يمكن ان يصيب ربع النساء الحوامل متلازمة تململ الساقين (RLS).  يسبب متلازمة تململ الساق (RLS) شعورًا غير مريح في الساقين حيث انه يمكن ان يسبب صعوبة في النوم.
• الذهاب الى الحمام في الليل: يقوم الجنين المتنامي بالضغط على المثانة. بالإضافة الى ذلك، يزداد حجم الدم خلال الحمل، مما يؤدي الى انتاج الكلى للمزيد من البول. يمكن ان تحتاج الحامل الى التبول مرتين أو أكثر في الليل، مما يمكن ان يعيق نومها.

مخاطر الحرمان من النوم أثناء الحمل

وفقا للخبراء، يمكن ان يسبب الأرق وقلة النوم  بشكل مستمر خلال الحمل في مخاطر على الجنين. يمكن ان يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، الولادة المبكرة، زيادة الوزن، وتسمم الحمل.

يمكن ان تشكل اضطرابات النوم خلال الحمل مشكلة بشكل خاص إذا كان سببها انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو اضطراب في النوم حيث يعاني الشخص من التوقف عن التنفس مؤقتًا عدة مرات أثناء النوم. يتعلق انقطاع النفس الانسدادي النومي بزيادة مخاطر الإصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل.

قد يسبب أرق الحمل في الإصابة بالاكتئاب والقلق في المراحل الأخيرة من الحمل وبعد الولادة. لذلك، يعتبر تحسين جودة النوم خلال أواخر الحمل يساهم في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

يعتبر الحمل مجهدا للجسم، لذلك من المهم ان تحصل الحامل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة. وفقًا للخبراء، يجب على الحامل النوم لمدة  تصل من 8 إلى 10 ساعات في الليلة الواحدة.

النوم بشكل أفضل خلال الحمل

يمكن ان تتبع الحامل العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدها في تحسين النوم خلال الحمل. في ما يلي بعض منها:

• المحافظة على جدول نوم منتظم: يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت او في اوقات قريبة كل يوم في تنظيم النوم. كما انه أخذ قيلولة في النهار يعود نقص النوم. يجب تجنب القيلولة بعد الظهر او في المساء.
• خلق بيئة مريحة للنوم: من الأفضل ان تكون بيئة النوم باردة، مظلمة، وهادئة. كما انه يجب إبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدة عن غرفة النوم. يمكن استخدام الضوء الليلي عوضا عن الضوء العلوي لتجنب الاستيقاظ كثيرًا أثناء الذهاب الى الحمام.
• استخدام الوسائد: يمكن تقليل آلام الظهر عن طريق استخدام الوسائد الداعمة للقسم الأوسط وأسفل الظهر وبين الركبتين. تتوفر وسادة الحمل المصممة بشكل خاص لتتماشى مع متطلبات جسم الحامل والتي يفضلها أغلي الحوامل.
• تجنب المنشطات: توقفي عن استهلاك عن النيكوتين خلال الحمل. كما انه جربي عدم استهلاك الكافيين في فترة بعد الظهر والفترة القريبة من النوم.
• ممارسة الرياضة في الصباح: يعتبر ممارسة التمارين بشكل منتظم امر مهم أثناء الحمل الصحي. من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم. بالرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اي نشاط بدني لمعرفة ما هو مناسب لك ولحالتك.

ان رحلة الحمل مشوقة وفي نفس الوقت متعبة. لذلك، تحرص الحامل على تقديم ما هو أفضل لها ولجنينها. الأفضل دائما هو استشارة الطبيب واتباع ارشاداته.

إقرئي أيضاً:

فوائد عصير الألوفيرا للتنحيف وآثاره الجانبية

هل نقص الحديد يسبب تشوهات للجنين؟