هل الصيام يضر الحامل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد تختار النساء الصيام لعدة أسباب. قد يكون البعض منهن يتبع نظامًا غذائيًا أو صائمًا لفقدان الوزن. فهل الصيام يضر الحامل؟ من المهم معرفة أن الصيام أثناء الحمل غير مستحسن. هذا لأنكِ بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي متوازن، حتى تحصلي أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
يصوم بعض الناس لأسباب دينية، ولكن عادة لا يُتوقع مشاركة النساء الحوامل والمرضعات. نوصيكِ بعدم الصيام أثناء الحمل من أجل صحتك وصحة طفلك. ومع ذلك، فهو قرار شخصي، وإذا قررت الصيام، فمن الجيد التحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب للحصول على نصائحهم.
فهل الصيام يضر الحامل؟
الفطر -أي عدم الصوم- يحميك أنت وطفلك للحفاظ على سلامتكما وعافيتهما. هذا مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل ، لأن الصيام قد يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم. لدينا معلومات عن الصيام ورمضان والحمل. فهل يجوز الصيام للحامل؟
ماذا لو قررت أن أصوم أثناء الحمل؟
إذا قررتِ الصيام، فمن المهم الحصول على المشورة من القابلة أو الطبيب. سوف ينظرون إلى تاريخ الحمل الخاص بك ويتحدثون معك عن وزنك ، ونمط حياتك ، وعدد أسابيع حملك ، وما إذا كنت قد تعرضت لأي مضاعفات. سيساعدهم ذلك في معرفة كيفية التعامل مع الصيام وما إذا كان هناك أي دعم إضافي ستحتاجين إليه.
إذا قررت أن تصومي ، ففكر في أخذ استراحة منه كل يومين. كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الثلث الثالث من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي قد تحتاجين فيه إلى 200 سعرة حرارية إضافية إذا كنتِ نشطة. احصلي على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حيث من المحتمل أن يكون لديك طاقة أقل.
هل الصيام يضر الحامل؟
لا توجد إجابة واضحة على هذا. على الرغم من وجود أبحاث جيدة تشير إلى أن الصيام لا يؤثر على وزن الطفل عند الولادة ، إلا أنه لم يتضح بعد كيف يمكن للصيام أن يؤثر على صحتك أو صحة طفلك أثناء الحمل. ولهذا السبب ينصح الخبراء بعدم الصيام أثناء الحمل.
نحن نعلم أن الصيام لا يعتبر آمنًا إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو أصبتِ بمرض السكري أثناء الحمل (سكري الحمل). وذلك لأن الصيام يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. أثناء صيامك خلال النهار ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم وقد تصابين بالجفاف. عندما تفطرين ليلاً ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير إذا كنت تتناولينالكثير في السحور (وجبة قبل الفجر) ووجبة الإفطار (وجبة تؤخذ عند الغسق).
من المهم أن تتذكري أنه إذا كنت حاملاً ، فإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصيام. يمكنك قضاء الصوم في وقت لاحق. أو يمكنك عمل الفدية ، وهي طريقة لتعويض ما فاتك من الصوم بإطعام من يحتاج إليه. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع لدور الأيتام.
إذا كنت لا تشعرين بأنك على ما يرام بما يكفي للصيام ، أو كنت قلقة بشأن صحتك أو صحة طفلك ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد واحصلي على فحص صحي عام قبل اتخاذ القرار.
اتخاذ القرار بشأن الصيام أم لا هو اختيار شخصي للغاية. سوف تحتاجين إلى اتخاذ القرار بناءً على ما تشعرين به ، ومرحلة الحمل التي أنت فيها وكيف يسير الحمل. أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو وقت حدوث الصيام. إذا حل شهر رمضان في الصيف ، فهذا يعني الطقس الحار والأيام الطويلة ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف.
الرضاعة والصيام
تعتبر الرضاعة الطبيعية مفيدة لطفلك لأنها توفر له العناصر الغذائية المهمة والحماية من الالتهابات. لا يُتوقع من النساء المرضعات الصيام ، خاصة إذا كان عمر طفلك أقل من 6 أشهر ويتم إرضاعه حصريًا. ومع ذلك ، بناءً على عمر طفلك وما تشعرين به ، قد ترغبين في الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية.
إذا اخترت الصيام ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة أولاً. يمكنهم تقديم النصح بشأن الأطعمة المناسبة للمساعدة في تعزيز العناصر الغذائية لحليب الثدي عند الإفطار. قد يُنصح أيضًا بالصيام على أساس تجريبي في البداية لمراقبة أي انخفاض في إدرار الحليب.
ماذا تأكلين عند الإفطار؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل ، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:
- أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
- أطعمة الطاقة بطيئة الإطلاق ، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو الحبوب التي أساسها النخالة والفاصوليا والبقول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
- أي تغييرات تجريها على عاداتك الغذائية ونقص السوائل يمكن أن تجعلك تُصابين بالإمساك. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.
- تأكدي من شرب الكثير من السوائل عندما لا تكونين صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوعًا من الحمل) ومكملات فيتامين د.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار؟
- الكافيين ، لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف. من المهم الحد من تناول الكافيين على أي حال أثناء الحمل.
- الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب لك حرقة في المعدة.
- تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية ، حيث تمنحك هذه الأطعمة دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تستمر في العمل.
- أي أطعمة غير آمنة أثناء الحمل.
أشياء يجب الانتباه إليها إذا كنتِ صائمة أثناء الحمل
احترسي من علامات الجفاف مثل البول الداكن ، والدوخة أو الضعف ، والصداع. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) الشائعة أثناء الحمل ، لذا احترسي من أعراض التهاب المسالك البولية.
حاولي أن تزني نفسك بانتظام في المنزل وتحدثي إلى ممرضة التوليد إذا كنت تخسرين الوزن. بالنسبة لمعظم النساء ، لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل التحقق.
إذا كنت تشعرين عمومًا بتوعك أو تشعرين أن شيئًا ما ليس على ما يرام ، فاتصلي بممرضة التوليد أو الطبيب.
اقرئي أيضًا:
هل يبان الحمل قبل موعد الدورة بثلاث أيام؟
