هل الكالسيوم يكبر الجنين ؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الكالسيوم يكبر الجنين؟ أن يحصل الجنين على ما يكفيه من العناصر الغذائية أمر أساسي. فهل الكالسيوم واحد منها؟ ما هي وظيفته بالضبط؟
كيف يحصل الجنين على الكالسيوم ؟
يفعل جسم الحامل ما أمكن لتوفير الصحّة والسلامة بما فيها السرقة. ونقصد بذلك, أنّ الجسم يأخذ احتياط الحامل من جميع العناصر الغذائية بما فيها الكالسيوم الموجود في عظامها وأسنانها ويعطيه للجنين. في الواقع, لا ينتج الجسم الكالسيوم من تلقاء ذاته, بل يستحصل عليه من النظام الغذائي المبني على الأطعمة والمتممات الغذائيّة.
إذاً, ما تتلقّاه المرأة من الكالسيوم في غذائها يحدّد معدل نمو القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي والعصبي.هذا وتحتاج الحامل إلى ما لا يقلّ عن 1000 ملغرام من الكالسيوم كل يوم أي ما يعدل 3 أو 4 حصص من منتجات الألبان. إذا كان عمر الحامل أقلّ من 18 عاماً, فهي تحتاج إلى 1300 ملغرام كحدّ أدنى.
هل الكالسيوم يكبر الجنين ؟
مع تقدّم مراحل نمو الجنين, متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل ,يصبح الكالسيوم متوافراً للجنين. يشكّل الكالسيوم العمود الفقري للحصول على عظام قويّة وقلب سليم. يمتلك الطفل قدرة هائلة على امتصاص الكالسيوم من الطعام خاصة في النصف الثاني من الحمل أي عندما يكون نمو العظام سريعاً.
تكمن أهمّية الكالسيوم في أنّه يسرّع عملية نمو الأسنان والأعصاب بشكل سليم ويعزّز صحّة العضلات.
يساعد الكالسيوم أيضًا على منع تلف العظام أثناء الرضاعة الطبيعية ، عندما تحتاج المرأة الحامل إلى الكالسيوم الإضافي لحليب الثدي وينتج جسمها كمية أقل من الإستروجين لحماية العظام.
ما هي أهم مصادر الكالسيوم ؟
الأطعمة
- اللبن :
8 أونصات من زبادي الفاكهة تلبي حوالي من احتياجات المرأو الحامل اليومية من الكالسيوم. إنه لذيذ بحدّ ذاته ، ولكن يمكن أيضًا مزجه للحصول على عصير فواكه منعش!
- الحليب :
8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم تحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم ، لذا يصلح شربه عاديًا أو إضافته إلى حبوب الإفطار الصباحية. فالحليب , كما هو معلوم, يساعد على النمو بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم فيه.
- الجبنة :
الجبنة موجودة في العديد من الأطباق التي يمكن تناولها كالمنقوشة والبيتزا. الجرويير والموزاريللا والتشيدر كلّها مصادر كبيرة للكالسيوم.
- الأعشاب :
تعتبر السبانخ والقرنبيط والملفوف مليئة بالكالسيوم وتفي أيضًا بمتطلبات الخضار الواجب استيفاؤها.
- عصير الفاكهة :
ينصح بشرب بكوب من عصير البرتقال صباحاً، ويفضل أن يكون من النوع "المدعم بالكالسيوم".
- الأسماك :
3 أونصات من السردين مفيدة جدّاً لتقوية العظام كذلك بالنسبة للسلمون.
المتممات الغذائية
إذا كانت الحامل تعاني من حساسية تجاه الحليب ، أو عدمالقدرة على هضم اللاكتوز ، أو نباتيًة، فقد يكون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أمرًا صعبًا. إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام ، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم.
يمكن الحامل أن تختار النوع الذي يناسبها من مكمّلات الكالسيوم وتأتي في شكلين:
- كربونات :
كربونات الكالسيوم أقل تكلفة وتعمل بشكل أفضل إذا تناولتها مع الطعام.
- سيترات :
تعمل سترات الكالسيوم أيضًا مع الطعام أو على معدة فارغة.
تحتوي العديد من مكملات الكالسيوم أيضًا على فيتامين D الذي يساعد الجسمعلى امتصاص الكالسيوم.
يجب الوقوف عند حدود 500 ملغرام في المرة الواحدة. وذلك, للتأكد من أن الجسم يمتص أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. على سبيل المثال ، يمكن تناول هذا المكمل 500 ملغرام مع وجبة الإفطار ومرّة أخرى مع العشاء.
ماذا بعد الولادة ؟
أثناء مرحلة الرضاعة, يحتاج الرضيع والأم على السواء إلى الكالسيوم لدعم الطفل بالمعادن. ويمكن الحصول عليه كذلكعبر المكمّلات الغذائية. فقد أظهرت الدراسات أنّ الأم المرضعة قد تخسر من 3 إلى 5% من وزن العظام بسبب أنها تفقد الكالسيوم الموجود في حليب الثدي. لكن لحسن الحظ, تستطيع بسهولة تعويض هذا النقص المحتمل عن طريق التركيز على مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي بحيث تستطيع إستعادة ما خسرته في غضون 6 أشهر بعد التوقّف عن الرضاعة الطبيعيّة.
هل من تأثيرات جانبية لمصادر الكالسيوم ؟
- بنتيجة استهلاك مكمّلات الكالسيوم, قد تشعر المرأة الحامل بالانتفاخ وتراكم الغازات والإمساك. في هذه الحالة, يجب الانتقال إلى استيفاء الكالسيوم من الأطعمة بدلاً من المتمّمات الغذائية أو البحث عن علامة تجاريّة أخرى من المتمّمات.
- الإكثار من الكالسيوم يسبّب أيضاً حصى في الكلى ويمنع الجسم من امتصاص الزينك والحديد, الذي يحتاجهما ليحافظ على صحة جيّدة.
- لا يجوز تناول متمّم الحديد والكالسيوم معاً, لأن عمل هذا الأخير يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد.
ما هو دور الحديد في نمو الجنين ؟
- كما يتساءل المرء هل الكالسيوم يكبر الجنين, كذلك, يطرح التساؤل عن الحديد. والحديد جزء مهم من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين عبر الجسم. يساعد الحديد على بناء مقاومة للتوتر والمرض، كما يساعدك على تجنب التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.
- توصي الجمعية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بالحصول على 27 ملغ من الحديد يوميًا بين الطعام وفيتامين ما قبل الولادة.
- تشمل المصادر الجيدة منتجات الحبوب الكاملة ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير والفواكه المجففة والفاصوليا والسردين والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
إقرئي أيضاً:
