إخسري وزنك سريعاً مع رجيم بدون نشويات
أضف إلى قائمتيمحتويات
يحلم العديد من الناس بالحصول على جسم مثالي، لذلك يلجؤون إلى اتباع حمية غذائية أو رجيم. اللافت أن النشويات هي من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن، لأنها تمثل الجزء الأكبر من الكربوهيدرات التي تدخل الجسم. لذلك، الشخص الذي يريد أن يُنقص وزنه، يجب أن يتبع حمية قليلة السعرات الحرارية وقليلة النشويات لينزل وزنه سريعاً.
إخسري وزنك سريعاً مع رجيم بدون نشويات
معظم النساء يبحثنّ عن طرق سريعة وفعالة بغية التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت، لذلك تبدأ المرأة بالتوقف بشكل تدريجي عن تناول النشاويات، وتحديداً لناحية التوقف عن تناول الخبز الأبيض، المعكرونا، وغيرها من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات، لذلك سوف نقدم لكِ رجيم بدون نشويات بغية التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وفعال.
هذا هو رجيم بدون نشويات مكوّن من ثلاث وجبات هامة، سيساعدك بخسارة الوزن من دون أن يُحدِث أي ضرر لجسمك:
- وجبة الإفطار: تناولي البيض المسلوق مع الطماطم، لأن البيض يمد الجسم بالبروتين الكافي على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تناول الحليب الخالي من الدسم أو عصير البرتقال الطازج. بإمكانك أيضاً تناول الزبادي مع الكاجو أو اللوز، لأنه مفيد للجسم نظراً إلى قلة النشويات الموجودة فيه.
- وجبة الغداء والعشاء: يُفضّل أن تشمل وجبتا الغداء والعشاء على اللحوم الحمراء أو الدجاج من الخضار. بإمكانكِ أيضاً تناول السمك مع السلطة الخضراء أو تناول السمك المعلّب أو اللجوء إلى ثمار البحر.
تجدر الإشارة أنه بعد تطبيقك رجيم بدون نشويات وصولك إلى الوزن الذي تريدينه يجب أن تمارسي الرياضة وأن تقللي كمية الوجبات التي تتناوليها، لأن بعض التجارب أكدت أن الإنسان الذي يستخدم أي نوع من الحميات الغذائية لتنزيل الوزن، سرعان ما يعود إلى الوزن السابق في حال عدم الإنتظام في نمط حياة جديد لا يحتوي على السعرات الحرارية العالية.
الأطعمة المسموحة في رجيم من دون النشويات
يعتبر الرجيم من دون النشويات من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وفعال، ولكن هناك قائمة من الأطعمة التي يمكنكِ تناولها في رجيم النشويات، لذلك لابد من التعرف على أصناف الأطعمة التي تعتبر مسموحة في رجيم بدون النشويات وهذه الأطعمة هي على الشكل التالي:
-اللحوم والمشتقات الحيوانية القليلة بالكربوهيدرات، ومن الأمثلة عن هذه الأطعمة نذكر لكِ اللحوم الحمراء، الدجاج، لحم الضان، لحم العجل، لحم الغزال، البيض، الجبن، اللبن، الحليب.
-جميع أنواع المأكولات البحرية، سمك السلمون، سمك القد، السردين، الجمبري، معظم أنواع الأسماك البحرية الأخرى، فجميع هذه المأكولات مسموحة لكِ خلال فترة الرجيم من دون النشويات.
-كما يمكنكِ الإستعانة ببعض الأعشاب التي تساعدكِ على خفض مستوى السكر في الدم، ومن هذه الأعشاب نذكر لكِ القرفة، الزنجبيل، إكليل الجبل.
-كما يمكنكِ الإكثار من شرب السوائل التي تعد قليلة بالسعرات الحرارية كالقهوة السوداء، الشاي الأخضر، الشاي الأسود.
-بعض الأنواع من المكسرات والبذور التي تعتبر قليلة بالسعرات الحرارية ومن ضمن هذه الأنواع من المكسرات نذكر لكِ ما يلي اللوز، الجوز، بذور اليقطين، الفستق، الكاجو، وغيرها من أنواع المكسرات الأخرى التي تصنف على أنها قليلة جداً بالسعرات الحرارية، فيمكنكِ وبشكل يومي تناول كمية معينة من المكسرات.
-كما يمكنكِ تناول العديد من الخضروات التي تعتبر غير نشوية أي أنها قليلة بالكربوهيدرات، ومن هذه الخضروات نذكر لكِ البروكلي، الكوسا، الفلفل، القرنبيط، الخضار الورقية، اللفت، براعم بروكسل، الهليون، الفطر، فيمكنكِ أن تتناولي هذه الأنواع من الخضروات وبشكل يومي وبكميات معينة.
-ويمكنكِ أيضًا تناول الفواكه التي تعتبر غنية بالدهون إلى حد ما ومن هذه الفواكه نذكر لكِ الأفوكادو، وجوز الهند.
-كما يمكنكِ تناول بعض مكملات الألياف كبذور الكتان.
الأطعمة الممنوعة في رجيم بدون النشويات
هناك العديد من الأطعمة المسموح لكِ تناولها في رجيم بدون النشويات، إلا أن ومقابل ذلك هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر ممنوعة في رجيم من دون النشويات ومن هذه الأطعمة نذكر لكِ منها ما يلي:
-يمنع عليكِ تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات ومن هذهِ الأطعمة نذكر لكِ الحبوب الكاملة ومن الأمثلة على هذه الأطعمة نذكر لكِ القمح، الخبز، الأرز، الشعير، الكثير من الكينوا، المعكرونة، والحلويات والمخبوزات بأنواعها.
-يمنع عليكِ خلال فترة هذا الرجيم من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر على إختلاف وألوانه الأبيض والبني، لذلك عليكِ الإبتعاد بشكل مطلق عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات لأن هذه الأطعمة تجعل رجيم من دون النشويات من دون جدوى.
-يمنع عليكِ تناول بعض الأنواع من الصلصات وخصوصًا تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في داخلها وعلى سبيل المثال نذكر لكِ الكاتشب، والباربكيو.
-عليكِ الإبتعاد عن تناول بعض الأصناف من الأطعمة التي تحتوي على التوابل التي تكون محتوية على نسبة عالية من السكر.
اقرئي أيضاً:
