افضل وقت للمشي في رمضان للحفاظ على الرشاقة
أضف إلى قائمتيمحتويات
كيف يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك مع ساعات الصوم الطويلة؟ هل يمكن وضع برنامج لـ افضل وقت للمشي في رمضان ؟ تطرح العديد من النساء هذا السؤال على أنفسهن وترغبن بممارسة الرياضة أو المشي خلال هذا الشهر الفضيل.
يوجد افضل وقت للمشي في رمضان ، يساعدك معرفة الوقت المثالي للمشي وممارسة الرياضة على التمكن من القيام بالنشاط البدني في فترة الصوم وعلى المحافظة على رشاقتك، عدم كسب كيلوغرامات زائدة بسبب كثرة العزومات والوجبات الدسمة والحفاظ على صحتك.
ما هو افضل وقت للمشي في رمضان للحفاظ على الرشاقة؟
يتمثل إختيار افضل وقت للمشي في رمضان لخسارة الوزن من بين ثلاث خيارات وهي قبل الإفطار أو بعد الإفطار أو بعد السحور.
المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
يكون مستوى السكر بالدم في أقل منسوب خلال فترة قبل الإفطار بمدة ساعة على الأقل، وذلك بعد مرور ساعات طويلة من الصوم. لدى ممارسة الرياضة أو المشي خلال هذه الفترة يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم. لكن تعد هذه الفترة هي الأصعب حتي يشعر الصائم بالخمول والتعب والجوع والعطش، لكن المشي يضفي لك النشاط والحيوية.
المشي بعد الإفطار بساعتين
تعتبر وجبة الإفطار الاهم والرئيسية خلال رمضان، تكون غنية بالأطعمة الدسمة والثقيلة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية، لذلك المشي وممارسة الرياضة بعد الإفطار بمدة ساعتين يساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية أو على الأقل المحافظة على وزن مستقر وثابت خلال شهر رمضان.
المشي بعد السحور
يعد المشي بعد السحور بمدة 30 دقيقة الخيار الثالث لك لخسارة الوزن والتخلص من مشكلات الهضم التي تحدث لدى تناول الطعام بوقت متأخر. إن كنت ترغبين بزيادة النشاط بعد وجبة السحور للقيام ببعض الأعمال وعدم النوم، فالحل المثالي لك هو ممارسة رياضة المشي.
نصائح هامة لإنقاص الوزن في رمضان
بالإضافة إلى رياضة المشي التي تساعدكِ في المحافظة على رشاقتكِ وعلى التخلص من الوزن الزائد في رمضان لابد من إتباع ثمة نصائح ضرورية تساعد في المحافظة على الرشاقة، ومن هذهِ النصائح نذكر منها ما يلي:
تجنب بذل الكثير من الجهد
في ما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية في رمضان وخصوصًا بعد الإفطار مباشرةً، فيجب تجنب بذل الكثير من الجهد، فمثلاً يمكنكِ إستبدال الركض بالمشي.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بهدف المحافظة على الرشاقة وبهدف التخلص من الوزن الزائد، ومن الأفضل أن يتم ممارسة الرياضية خلال فترة النهار، فبذلك يكون الجسم قادر على حرق نسبة أعلى من الدهون، لذلك يعتبر من الأفضل ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح.
يجب السير بشكل مستمر وغير متقطع
خلال ممارشة التمارين الرياضية يجب السير بها بشكل مستمر وهذا ما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، ومن ثم بعد ذلك يمكن أخذ إستراحة لمدة قصيرة من الوقت، ومن الأفضل أن يتم ممارسة التمارين الرياضية مدة تترواح ما بين نصف ساعة إلى ساعة تقريباً.
يجب الإكثار من شرب المياه والسوائل بعد الإفطار
بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان فلابد من الإكثار من شرب المياه والسوائل، فالمياه والسوائل تساعد على حرق الدهون والشحوم بالجسم بشكل أسرع.
فبعد تناول وجبة الإفطار يجب الإكثار من شرب المياه، فالمياه تساعد على حماية الجسم من الجفاف، ومن جهة أخرى تساعد المياه على حرق الكثير من الدهون والشحوم، وهذا ما يعتبر من ضمن الخطوات الهامة بهدف التخلص من الوزن الزائد، كما أنها خطوة ضرورية وهامة بهدف تجنب زيادة الوزن في رمضان وبهدف المحافظة على الرشاقة.
إستشارة الطبيب حول ما يخص بعض التمارين الرياضية
وهذهِ الخطوة تعتبر ضرورية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة وخصوصًا مرضى، ومرضى الضغط، ومرضى فقر الدم، وكذلك الأمر بالنسبة للنساء الحوامل.
ما هي فوائد المشي خلال شهر رمضان؟
تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع الرياضة التي يمكنكِ ممارستها خلال الشهر الفضيل، فالمشي يساعد أولاً في المحافظة على الرشاقة كما وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن فوائد ممارسة رياضة المشي في رمضان نذكر منها ما يلي:
-تساعد رياضة المشي على التخلص من الوزن الزائد كما وتساعد في المحافظة على ثبات الوزن.
-تساعد رياضة المشي على تسريع وتسهيل عملية الهضم في الجسم.
-تساعد رياضة المشي على التخلص من عسر الهضم، كما أنها تساعد على التخلص من إنتفاخ البطن ومن الغازات.
-يساعد المشي على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وهذا ما يساعد على الوقاية من التعرض لبعض أمراض القلب وتصلب الشرايين.
-يساعد المشي في رمضان على تقوية صحة العظام والمفاصل، كما أن المشي يساعد على بناء كتلة عضلية قوية.
-المحافظة على رطوبة الجسم، وهذا ما يعتبر من ضمن أهم فوائد المشي للجسم خلال شهر رمضان.
إقرئي أيضًا:
