اكتشفي كيفية تنشيف الجسم من الدهون

كيفية تنشيف الجسم من الدهون

 

تعتبر مرحلة تنشيف الدهون من المراحل المهمّة والتي لا يمكن أن يستهان بها، فهي تتطلب الإلتزام والكثير من الإنضباط، كما انها تحتاج الى وقت كبير. 

ويمكن تعريف التنشيف على أنه حمية غذائية يتم من خلالها حرق الدهون، وخسارة الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، مع المحافظة على بقاء العضلات قويّة. لذلك اكتشفي مع موقع يومياتي كيفية تنشيف الجسم من الدهون للحصول على جسم رشيق ومتناسق.

  

كيفية تنشيف الجسم من الدهون 

يعتمد رجيم تنشيف الدهون على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات. يتميز هذا الرجيم بأنه يساعد على حرق الدهون، وتقليل الوزن من دون أن يلحق الضرر بعضلات الجسم. وللإلتزام بهذا الرجيم هناك نقاط عديدة يجب اتباعها، ومن ابرزها يأتي ما يلي:

  

تناول الطعام كل ثلاث ساعات 

يجب عليكِ أن تقسمي وجباتكِ الغذائية الى خمس او ست وجبات يومياً، وتتناوليها كل ثلاث او اربع ساعات. ستساعد هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وعلى التخفيف من الجوع الشديد.

 

الإبتعاد عن تناول بعض الأطعمة 

في حال كنتِ ترغبين بالتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك، فعليكِ أن تتجنبي تناول بعض الأطعمة، ومنها: 

• الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة، كالحلوى، والبوظة، والمشروبات الغازيّة.

• الأطعمة المقلية، كالسمك المقلي، والبطاطا المقلية، وحلقات البصل.

• الأطعمة الغنية بالدهون.

  

التركيز على تناول بعض الأطعمة 

هناك بعض الأطعمة التي بنصح بتناولها اثناء فترة التنشيف، ومنها:

• الفواكه: كالبرتقال والعنب والموز...

• الحبوب: كالأرز، الشوفان، الكينوا.

• الخضار: كالبروكولي، السبانخ، الفطر...

• البقلويات: كالحمّص، العدس، الفاصولياء.

• اللحوم: كصدور الدجاج، وسمك السلمون، ولحوم الدواجن.

• منتجات الحليب: كاللبن، والحليب، والجبن قليل الدسم.

 

ممارسة التمارين الرياضية

الى جانب التخفيف من تناول بعض الأطعمة والتركيز على اطعمة أخرى، يجب عليكِ ان تمارسي التمارين الرياضية بإنتظام، وخصوصاً التمارين الهوائية، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزز عملية الأيض، كما انها تساهم في الحصول على جسم رشيق ومثالي.

 

شرب كميات كافية من المياه

تقدم المياه فوائد عديدة للجسم، وخصوصاً اثناء مرحلة التنشيف، فالماء يقلل من الشعور بالجوع، ويمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما انه يساعد على ترطيب الجسم ويوفّر الطاقة اللازمة اثناء ممارسة التمارين الرياضية. ومن ناحية أخرى، ان الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية، لذلك يمكن شربه بدلاً من شرب المشروبات التي تحتوي على السكر.

 

تناول الكافيين

ينصح بتناول الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية، فالكافيين يرفع من معدل الأيض في الجسم، وبالتالي يساهم في حرق السعرات الحرارية. اضافةً الى ذلك، يجب عليكِ الإعتدال بتناول الكافيين، فالجرعات الزائدة منها تؤدي الى بعض المشاكل الصحية، فكوني حذرة.

  

تناول أنواع معينة من الكربوهيدات

يجب التأكد من أن مصادر الكربوهيدرات التي تتناولينها هي الكربوهيدرات المعقّدة،  وذلك لأنها تساعد على تقليل تخزين الدهون في الجسم، ومن هذه الكربوهيدرات يأتي ما يلي:

• الشوفان

• البطاطا الحلوة

• الأرز البني

• المعكرونة

 

نظام رجيم تنشيف

بعد أن تعرفنا على كيفية تنشيف الجسم من الدهون ، يمكنكِ اتباع النظام التالي لتنشيف الجسم من الدهون:

 

الوجبة الأولى: 

• كوب من الحليب المضاف اليه ١٠٠ جرام من الشوفان

• ٥ بيضات مسلوقة، حيث ان ٣ منهم يجب تناولهم بدون الصفار

 

الوجبة الثانية:

• ٢٠٠ غرام صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي 

• طبق من السلطة 

• ١٠٠ جرام من الأرز البسمتي المسلوق بالماء

ومن الجدير بالذكر ان السعرات الحرارية في الأرز البسمتي  هي قليلة مقارنةً مع غيره 

 

الوجبة الثالثة:

• ٢ بطاطس مسلوقة من دون إضافات 

• فنجان قهوة

هذه الوجبة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

 

الوجبة الرابعة: 

• علبة تونا 

• طبق من السلطة

 

الوجبة الخامسة: 

• ١٠٠ جرام من صدر الدجاج منزوع الجلد والمشوي

• طبق من سلطة الخضار المشوية

 

الوجبة السادسة: 

تعتبر آخر وجبة قبل النوم، ويجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن ٣ ساعات.

• ١٥٠ جرام جبن ابيض خالي من الدسم والملح

• كوب من الحليب خالي الدسم ومن دون السكر

• ثمرة فاكهة

 

إقرئي ايضاً:

 رجيم كل يوم كيلو لأسبوع واحد