الكورن فليكس والرجيم لإنقاص الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكورن فليكس والرجيم، يعتبر الكورن فليكس واحداً من الأغذية المفيدة جداً في الرجيم، نظراً لاحتوائه على نسبة بسيطة جداً من السعرات الحرارية التي من الممكن أن تكون نظاماً جيداً في الرجيم. إلا أن الكثير من الاشخاص يخشون تناول الكورن فليكس خوفاً من إمكانية احتوائه على بعض النشويات التي قد تؤدي إلى إفساد الحمية الغذائية.
فوائد الكورن فليكس للرجيم
وجدت دراسة حديثة أن الكورن فليكس والرجيم لهما علاقة مترابطة، فإدخال الحبوب مثل الكورن فليكس ضمن نظام الرجيم الغذائي يمكن أن يفيد في انقاص الوزن. وتقوم نتائج الدراسة على أن الكورن فليكس وغيره من الحبوب يمكن أن يكون مفيداً كوجبة بديلة مع انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة.
يحب الأطفال والكبار الكورن فليكس لطعمه اللذيذ وفوائده الرائعة لصحة الجسم، بالإضافة إلى قيمته الغذائية التي يحتاجها الجسم، فمن المهم تناوله في مراحل النمو المختلفة.
ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية قليلة بالمقارنة مع الوجبات الأخرى، إن تناول الكورن فليكس يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي من خلال احتوائه على نسبة ألياف غذائية عالية تساعد على حرق الدهون، لهذا جئنا إليكم برجيم الكورن فليكس لإنقاص الوزن.
الكورن فليكس والرجيم لإنقاص الوزن
هناك الكثير من الفوائد التي يعود بها الكورن فليكس على الجسم لا سيما على الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، خصوصاً وأنه يعد وجبة سريعة ومفيدة خارج المنزل حيث يمكن تناوله بسهولة خارج المنزل وهو وجبة صحية سريعة مقارنة بالأغذية الأخرى خارج المنزل فإضافة إلى أنه منخفض من حيث القيمة الغذائية في الألياف والبروتين، يتمتع بانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية. وفي هذا الاطار ينصح خبراء التغذية بتناوله مع الحليب الخالي من الدسم للحصول على فوائد أكبر.
إلا أن فوائد الكورن فليكس لا تقتصر على هذا الحد فقط، بل هو يعد وجبة بديلة منخفضة السعرات الحرارية كونه يمكن أن يكون بديلاً صحياً لعدد من الأكلات الأخرى العادية. والكورن فليكس يمكن أن يكون وجبة مفيدة للرجيم حيث أنه منخفض السعرات حين استبداله بوجبات عادية.
القيمة الغذائية في الكورن فليكس
توجد في الكورن فليكس نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في عملية الغذاء لرفع عملية التمثيل الغذائي اللازمة لحرق الدهون وممارسة الأنشطة اليومية، ومن أهم هذه العناصر الغذائية فيتامين ج، أ، د، وفيتامين ب المركب، ويحتوي الكورن فليكس على معادن الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنسيوم، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من السكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات، كما أن الكورن فليكس يتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
فوائد الكورن فليكس
لتناول الكورن فليكس، العديد من الفوائد التي يحققها للجسم، وهي:
- الحماية من أمراض القلب بسبب عدم احتوائها على الكوليسترول.
- الحماية من التهابات المفاصل بسبب احتوائها على فيتامين ج ، وفيتامين د.
- تنمية القدرات العقلية بسبب احتوائها على نسب عالية من فيتامين ب المركب.
- الوقاية من مرض السكري بسبب احتوائها على السكريات الطبيعية الموجودة في الأطعمة، والتي تتحول داخل الجسم إلى الجلوكوز المهم لحرق الدهون والطاقة، بدلاً عن تخزينه في الخلية مما ينظم مستوى السكر في الدم.
فوائد الكورن فليكس للحوامل
تناول الكورن فليكس يفيد الحوامل في الآتي:
- يوجد برقائق الذرة نسبة عالية من البروتين المهم لتكوين أنسجة الجنين.
- يحتوي الكورن فليكس على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، ويحمي من الإصابة بإمساك الحمل يحتوي على نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين الموجودة في فيتامين أ، الذي يساعد على تغذية أنسجة العين للجنين.
- وجبة الكورن فليكس هي أحد الوجبات المهمة التي تحتاجها الحامل لتعطيها الفيتامينات المناسبة، فهي تحميها من الإصابة بتسمم الحمل فوائد الكورن فليكس للأطفال تحتوي رقائق الذرة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، لهذا فهي تساعد الأطفال على الآتي:
- تحمي الأطفال من خطر الإصابة بأمراض العيون، وهذا بسبب مادة البيتا كاروتين التي تقوم بتحسين الرؤية عند الأطفال.
- يوجد بالكورن فليكس نسبة عالية من فيتامين ب 12 الذي يعمل على تنمية القدرات الذهنية للأطفال.
- تحتوي على فيتامين د وفيتامين ج المهم لصحة لثة الأطفال المهمة لتكوين الأسنان.
الطريقة الصحيحة لتناول الكورن فليكس دون اكتساب الوزن
كلّما كان حجم رقائق الكورن فليكس أكبر، ساعدكِ ذلك على خسارة الوزن. فالرقائق الصغيرة الحجم تجعلكِ تتناولين كميّة أكبر من دون أن تلاحظي وبالتالي ستنالين عدد سعرات مضاعف خصوصاً أنّنا بالإجمال نساءً ورجالاً، نجد صعوبة في تحديد الكميّة المناسبة. فكميّة صغيرة من الرقائق الكبيرة الحجم تملأ وعاء الحليب وتشعركِ نظريّاً بالرضى وبالتالي ينعكس ذلك على عمليّة الشبع.
لتركيز على النوعيّة، لا تنخدعي بشعار "قليل السعرات الحراريّة" إذ إنّ بعض الأنواع قليلة الكالوري لكنّها غنيّة بالسكر. لذا إقرئي ملصق الحقائق الغذائيّة الموجود على خلف العلبة بإمعان. هناك العديد من أنواع الكورن فليكس غير المخصّصة للرجيم والتي تحتوي على نسبة قليلة من السكّر وكميّة مقبولة من السعرات الحراريّة. بالإجمال، ننصحكِ باختيار تلك المصنوعة من الشوفان أو النخالة والتي تأتي خالية من أي نكهات إضافيّة.
ابتعدي عن تلك المرفقة بالفواكه المجفّفة، فهذا دليل قاطع على احتواء هذه الرقائق على كميّة أكبر من السكّر. بدلاً من ذلك، اختاري الكورن فليكس السادة وأضيفي إليها حبّات من التوت الطازج الغنيّ بمضادات الأكسدة.
امزجي رقائق الكون فليكس مع الحليب الخالي من الدسم واحرصي على ألّا تقومي بتحليته. إن كنتِ ستفعلين ذلك، استبدلي السكر بالدبس أو العسل الطبيعي ولكن احرصي على إضافة كميّة قليلة منه إلى الحليب.
إن كنتِ تمارسين الرياضة في الصباح، إحرصي على تناول هذه الوجبة قبل الإنطلاق إلى التمارين بنصف ساعة على الأقل بدلاً من تناولها بعد التدريب. بحسب الدراسات، تناول الفطور قبل ممارسة الرياضة يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر وأسرع.
أضرار الكورن فليكس
يحتوي الكورن فليكس على نسبة ضئيلة جداً من البروتينات، لذا فهو لا يساعد على الشعور بالشبع لفترة مجدية لأنه يعتبر من الوجبات الخفيفة نسبياً، كما أن الكورن فليكس يحتوي على نسبة بسيطة من السكريات التي تقلل تخزين الدهون في الجسم، وعليه فهو يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أثبتت الأبحاث أن من ضمن أضرار الكورن فليكس أنه طريق قصير للإصابة بمرض السكر، فهو عالي جداً في مؤشر الجلايسمي، وإرتفاع مؤشر الجلايسمي يؤدي إلي التوصل إلى خطر الإصابة بمرض السكر، بالإضافة إلى رفع نسبة السكر في الدم، وعليه ينصح الأطباء بتناول الكورن فليكس ولكن بشكل معتدل نسبياً، بمعنى عدم الإكثار من تناوله وليس بكميات كبيرة.
اقرئي أيضًا:
